10 façons de se détendre et d’atteindre le succès et le bonheur en 2019

Des conseils qui changeront votre vie pour augmenter votre productivité et votre joie en cette nouvelle année.

Nous savons tous que la réussite et le bonheur dépendent d’un juste équilibre entre le travail et les loisirs. Mais dans le monde agité d’aujourd’hui, où vous devez faire plus en moins de temps et avec moins de ressources, cet objectif peut sembler impossible à atteindre. Lorsque vous définissez vos priorités et cultivez la pleine conscience dans la vie quotidienne, vous réalignez et réapprenez ce qui compte vraiment pour pouvoir toujours exceller dans vos objectifs sans sacrifier votre joie. Voici 10 façons de se détendre et d’atteindre le succès personnel et le bonheur en 2019.

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Source: Photo par Alan King sur Unsplash

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1. Augmentez vos soins personnels.

Lorsque vous en faites trop, c’est le moment d’investir dans votre propre bien-être. Les chances sont, on vous a appris que le sacrifice de soi est une vertu, que se mettre en dernier est une force de caractère.

Mais attendez.

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Se mettre toujours au bout de la ligne est un mauvais service qui va à l’encontre de vous. Les soins personnels rendent votre utilisation du temps plus durable. Il est important d’éviter de gober, d’avaler et de partir. Une alimentation saine, du repos et des exercices réguliers vous procurent l’endurance nécessaire pour faire face aux défis qu’une vie trépidante vous lance. Prenez bien soin de vous en premier et vous avez plus à donner aux autres et à vos objectifs personnels.

2. Faites-vous plaisir.

À quand remonte la dernière fois que vous avez trempé dans un bain chaud ou participé à une activité réparatrice qui rajeunit votre esprit et votre corps et rétablit votre succès? Les Italiens pratiquent ce qu’on appelle «il dolce far niente», ce qu’on pourrait traduire par «la douceur de ne rien faire». Ne rien faire est comme une pause intégrale dans un beau morceau de musique. Sans absence de son, la musique ne serait que du bruit. C’est contre-intuitif, mais ne rien faire fournit une période d’incubation pour les décisions importantes, vous donnant plus de clarté à mettre dans vos objectifs personnels. Prenez rendez-vous avec vous-même pendant 15 ou 20 minutes et fixez un horaire personnel: passe-temps, bain chaud, manucure, yoga, soin du visage, lecture, sport, massage ou méditation.

3. Refroidissez votre détecteur de pannes.

Pour réussir dans la nouvelle année, vous devez être pour vous-même, pas contre les autres, mais pour vous-même. Si non, alors qui sera pour vous? Cela semble assez simple, mais vous n’êtes peut-être pas habitué à être pour vous-même. Votre correcteur de faute implacable – tout le monde en a un – est trop rapide pour vous juger, minimiser vos accomplissements ou vous rétrograder en outsider. En vous éloignant et en observant votre détecteur de pannes avec un œil impartial, vous éviterez de vous taper. Il devient évident que le détecteur de pannes ne dit pas la vérité, vous réduit à néant et mine votre succès.

Commencez à reconnaître le moment où votre détecteur de défaut apparaît, vous donnant des coups de pied et vous bloque dans l’auto-sabotage. Pensez-y comme faisant partie de vous – pas de vous tous. Ne croyez pas la voix retentissante et éviscérante qui vous attaque avec «Vous n’avez pas ce qu’il faut». Pour éviter que le détecteur de pannes ne gêne vos objectifs personnels et vous bloque, remplacez-le par un « Favor-Finder. ”Lorsque vous trébuchez, posez votre maillet et pompez votre aimable chercheur de faveurs pour compenser la voix critique de votre détecteur de pannes. Ensuite, remarquez la différence entre votre capacité à surmonter les obstacles à vos objectifs. Refroidissez votre correcteur de faute sans relâche pour qu’il ne domine pas votre façon de penser. maintenir la séparation de lui, et donner plus de poids à votre recherche de faveur, de sorte que vous puissiez persévérer dans tout ce que vous essayez.

4. Empilez votre deck optimiste.

Les scientifiques disent que nous avons un parti pris de négativité pour nous protéger du danger. Étant donné que la négativité a une durée de conservation plus longue, vous surestimez les menaces et sous – estimez votre capacité à les surmonter. Il faut trois pensées positives pour compenser une pensée négative. Bien que la négativité vous protège de la sécurité, elle limite votre capacité à voir les possibilités et vous empêche de croire en vous-même. Mais vous n’avez pas à laisser votre câblage dicter vos actions. Vous pouvez prendre l’habitude de sous – estimer les menaces et de surestimer votre capacité à les surmonter . Voici comment:

Évitez d’exagérer les déceptions sans commune mesure. recherchez les inconvénients d’une situation défavorable; soulignez les commentaires positifs au lieu de les laisser rouler sur la tête; concentrez-vous sur la solution plutôt que sur le problème; repérer la possibilité d’un défi; refuser de laisser un résultat négatif régir vos perspectives futures; prenez des risques au lieu de laisser vos craintes de survie tenir les cartes. Distribuez régulièrement une carte optimiste pour refroidir votre esprit, renforcer votre succès, et compenser le stress qui pourrait vous mener à une pause lorsque vous êtes submergé.

5. Donnez-vous des doses régulières de compassion.

Nous avons tous besoin d’une épaule sur laquelle pleurer face au rejet et au chagrin. Mais parfois, la seule épaule proche est la tienne. Dans un effort pour y faire face, craignez-vous des lacunes en pensant que ces mauvais traitements peuvent vous aider à améliorer votre réussite?

Pas si vite.

Les scientifiques disent que c’est l’inverse. Un lien direct existe entre compassion et succès. Redescendre sur vous-même après un revers dilue vos chances de rebondir. L’auto-compassion, en revanche, est comme un meilleur ami qui vous évite, vous renvoie lorsque vous êtes découragé et vous rapproche de vos objectifs. Lorsque vous vivez une déception, au lieu de vous blesser, essayez une forte dose de compassion. Il n’y a rien de plus apaisant qu’un discours d’encouragement, une affirmation ou un bras autour de l’épaule. Je ne parle pas du bras de quelqu’un d’autre. Je veux dire que votre propre bras de soutien peut être un énorme Rx pour les revers et les retards. Lorsque vous vous calmez au milieu des déceptions – au lieu de vous tourner vous-même – vous êtes plus heureux et plus performant. Lorsque les obstacles quotidiens vous laissent tranquille, prenez le temps de vous détendre. Profitez de votre propre compagnie, soyez votre meilleur ami et faites pour vous-même ce que vous feriez pour ceux que vous aimez le plus.

6. ARRÊTER.

L’acronyme HALT signifie «faim, colère, solitude ou fatigue». Lorsque le stress vous envahit et vous sort de votre vie, ce signal d’alerte peut vous ramener à l’équilibre. Si un ou une combinaison des quatre états est présent, HALT est un léger rappel pour vous d’arrêter ou de ralentir.

C’est un dispositif de mémoire pour les défaites et vous rappelle de prendre quelques respirations et de vous détendre. Tout d’abord, prenez une profonde respiration abdominale par le nez. Tenez-le pendant que vous comptez jusqu’à six. Puis serrez vos lèvres et expirez lentement à travers elles. Agissez intentionnellement pour prendre soin de vous: mangez quand vous avez faim, relâchez votre colère de manière constructive, appelez quelqu’un si vous êtes seul et reposez-vous quand vous êtes fatigué.

7. Envoyer un emballage de doute.

Levez la main si vous n’avez jamais eu de doute sur vous-même. J’ai pensé ainsi. Je ne vois pas de mains en l’air. Il y a des chances qu’il y ait des jours où le doute de soi s’installe dans votre tête. Il vous dit que vous êtes vaincu avant de commencer. Lorsque le doute précède votre chemin, vous êtes déjà à mi-chemin et vous n’avez même pas commencé le voyage. Cela vous empêche de prendre les risques nécessaires pour grandir. Si vous cherchez la défaite, vous la trouverez. Si vous recherchez le succès, vous le trouverez. Quel soulagement d’admettre que vous doutez de vous-même! Tout le monde le fait, mais vous ne devez pas le laisser louer de l’espace dans votre tête.

Le doute est une ombre sur la vérité. À moins que vous ne le reconnaissiez, le doute éclipse la vérité sur qui vous êtes. Chaque fois que vous sortez de l’ombre du doute, vous apprenez plus de vérités personnelles. Si votre perspective autodestructrice bloque votre succès, remplacez-la par une perspective positive et prenez des mesures pour que la pensée positive devienne une réalité. Envoyez-vous à vos doutes et faites-vous confiance. En vous détendant, vous découvrirez la vraie vérité sur vous-même: une pensée positive et une échéance à la fois.

8. Cultiver un état d’esprit de croissance.

Seuls les diligents survivent aux hauts et aux bas de la défaite. Les statistiques montrent que plus d’entre nous ont l’endurance nécessaire pour continuer à prendre des risques pour la sécurité après un accident de voiture plutôt que de continuer après une série de défaites psychologiques. Certaines personnes réussissent mieux que d’autres parce qu’elles ont ce qu’on appelle un état d’esprit axé sur la croissance , un état d’esprit gagnant. Michael Phelps l’a eu en natation, Serena Williams en tennis, Meryl Streep en tant qu’acteur et Tom Brady en football.

Comment vous situez-vous?

Si vous avez une mentalité de croissance, vous envisagez le succès et le rejet comme un forfait. Vous acceptez la défaite et le succès de manière égale et considérez les obstacles, les déceptions et les revers comme des opportunités de croissance. Vous êtes ouvert aux rejets – aussi douloureux, frustrant, grand que soit petit – et envisagez les erreurs comme des leçons à apprendre. Vous adoptez la perspective selon laquelle les revers se produisent pour vous, pas pour vous. Au lieu de jeter l’éponge, vous demandez: «Que puis-je gérer ou surmonter ici?» Ou «Comment puis-je transformer un barrage routier en un tremplin?». Vous êtes un preneur de risque créatif, ne craignant pas d’aller au-delà des limites habituelles, un l’auto-correction, un bon solutionneur de problèmes concentré sur des solutions et habile à suivre ce que vous croyez. Lorsque vous vivez au quotidien dans un esprit de croissance, vous découvrez que le pouvoir en vous est plus grand que les défis qui vous attendent. Tout comme l’herbe croît dans le béton, vous pouvez affronter la défaite avec un état d’esprit axé sur la croissance en prenant la serviette que vous souhaitez jeter et en l’utilisant pour essuyer la sueur de votre visage, refroidissez-vous puis revenez à la conquête du succès.

9. Définissez des lignes de vie au lieu de délais.

Il y a une raison pour laquelle nous les appelons des délais. Il y a de fortes chances que vous fixiez la barre si haut que vous deviez changer les pneus à 80 milles à l’heure. Les délais non atteints peuvent être toxiques. Ils peuvent vous rendre malade, vous affaiblir et même vous tuer. Et si vous êtes mort, vous ne pourrez pas réussir. Pensez donc aux lignes de vie qui vous ralentissent, vous aident à vous détendre et, paradoxalement, vous rendent plus productif et efficace.

Lorsque vous définissez des lignes de vie, vous n’effectuez pas de dépassement de temps. Vous mettez des coussins de temps – temps pour respirer, manger un en-cas, aller aux toilettes ou tout simplement regarder par la fenêtre – entre deux tâches. Lorsque vous avez des lignes de vie au lieu de délais, vous avez moins de chances d’entendre ce qui retentit lorsque les délais sont dépassés ou de ressentir cette sensation de malaise dans le creux de votre estomac parce que vous êtes “toujours” en retard. Vos journées deviennent moins pressées et moins harcelées, et vous les appréciez davantage. Qu’en est-il? Entendez-vous ce sifflement? Ou pas?

10. Soyez un bon chasseur.

Vous avez entendu le vieil adage selon lequel il vaut mieux donner que recevoir. Cela peut sembler étrange, mais aider les autres a un effet boomerang. Communément appelée le meilleur de l’aide, dispenser de la bonne volonté peut améliorer votre humeur et vous aider à vous détendre et à réussir.

Selon des scientifiques, des scanners du cerveau de personnes bienveillantes et généreuses montrent un système immunitaire plus fort, des dispositions plus calmes et une meilleure santé émotionnelle. Plus vous faites preuve de bonne volonté et aidez collègues, amis et voisins, plus cela vous aide. Tendre la main et soutenir les autres vous permet de vous libérer de vos propres facteurs de stress. Cela rend votre vie utile et vous donne un sens et un sens. Effectuer des actes de bonté – peu importe leur taille ou leur brièveté – vous met en relation avec les gens d’une manière profondément significative et humaine. En prenant bien soin des autres, vous prenez bien soin de vous. Vous êtes capable de vous détendre et plus susceptible de réaliser le bonheur personnel et le succès que vous avez recherchés.