10 façons de réduire l'insensibilité des smartphones

Source: DepositPhotos / Institut VIA

Permettez-moi de commencer par dire: je suis coupable.

Moi aussi, je tombe dans les mêmes pièges. Je ressens la même attirance que vous – c'est à la fois alléchant et réconfortant. J'ai la même relation amour-haine que toi. Bien sûr, je parle de ma relation avec mon téléphone portable. Il y a toujours un e-mail à vérifier, un texte à livrer, un site à consulter, un clic à faire. il y a toujours du travail à faire et du plaisir à avoir.

Je partage ici ma propre culpabilité afin de ne pas paraître prêchée dans mes observations ci-dessous ou dans mes stratégies de gestion de ce vice.

Lorsqu'on leur a demandé, la plupart des gens ne diraient pas qu'ils veulent prioriser la technologie sur les gens. Mais, dans un micro-moment, une conversation est laissée pour un contrôle téléphonique rapide qui se transforme en une recherche détaillée … une connexion avec une nouvelle personne est perdue alors que nous répondons à un nouveau message sur les médias sociaux … la personne en notre présence est négligée car nous accordons une plus grande attention à la personne sans visage dans le jeu que nous jouons ou à l'image de "l'ami Facebook" que nous aimons.

• Êtes-vous aussi drôle que vous pensez que vous êtes?
• Le suicide est-il contagieux?
• La vérité sur les phéromones, partie 1
• Chimie avec Conan
• Le pouvoir écrasant de l'amour

Nous le savons. Mais nous luttons pour changer. Nous avons souvent du mal à admettre que c'est un problème ou du moins une mauvaise habitude. Nous sommes prompts à nous défier de tous les grands avantages du téléphone intelligent. Il peut être difficile d'être totalement honnête avec nous-mêmes. Le changement est difficile.

Je vois notre propre absence d'esprit, ou inconscience, ou la vie du pilote automatique, comme le coupable. Voici mes observations de la leçon de natation de mon fils de 5 ans hier.

Je suis entré dans un monde différent aujourd'hui.

• Certaines choses que nous pourrions apprendre de la mort de Robin William
• We Can Dream: Une version marginalisée des peuples de 'Inside Out'
• Le sexe et la ville comme outil de jumelage personnel
• 5 étapes pour changer n'importe quel comportement
• Celui qui a le plus de gains d'énergie

Je suis entré dans la grande zone rectangulaire qui entourait la piscine. Il y avait 20 entraîneurs de natation, chacun dans des voies différentes, travaillant avec 2-3 enfants dans chaque voie. D'autres entraîneurs de natation ont marché autour du rectangle pour surveiller les progrès des enfants. Les horloges étaient sur les murs à chaque extrémité, chronométrant les leçons de 30 minutes à la seconde. C'était une machine bien huilée – attentive, planifiée, engagée. En dehors de la piscine, un contraste saisissant a émergé.

Mon fils est entré dans l'eau pour commencer la leçon. Je suis allé m'asseoir sur le long banc le plus proche de la voie de mon fils, mais j'ai trouvé un homme assis à l'endroit le plus proche. Il regardait son téléphone. Il n'a pas levé les yeux. C'était comme si un lit de roches était assis sur sa tête et poussait sa tête vers le bas en le pliant de sorte que la nuque puisse embrasser le ciel. Ou, peut-être que quelque chose du téléphone le propulsait en avant – peut-être qu'il était en train de s'occuper d'une urgence à la maison? Ou peut-être attendait-il un courriel qui l'informerait s'il devait être embauché ou renvoyé? Ou tendait-il simplement son cou?

Je me suis déplacé pour trouver une place sur le banc, beaucoup plus loin de la voie de mon fils. J'ai regardé autour et il est apparu que d'autres éprouvaient la même affliction que l'homme à ma place. Il y avait des couples, des parents célibataires, des grands-parents et des familles sur les bancs. Beaucoup ont été propulsés en avant, vers le bas, par leur téléphone. Par curiosité, j'ai compté le nombre de personnes qui regardent leurs enfants et le nombre de personnes sur leurs téléphones. J'ai fait ce comptage à différents moments pendant la leçon. Le pourcentage variait de 50 à 75% des personnes qui portaient attention à leur téléphone par rapport à leur enfant.

Et puis le kicker. Je me suis tourné vers ma droite et j'ai vu une grand-mère sur son téléphone. Elle semblait très intriguée et heureuse, levant rarement les yeux pendant que ses deux petites-filles nageaient d'un bout à l'autre. J'ai remarqué une de ses petites filles nager au bord de la piscine, à environ 5 pieds de sa grand-mère, et a commencé à lui faire signe. La grand-mère n'a pas remarqué. La petite-fille a continué à faire signe avec un sourire. Rien. Puis, elle a commencé à appeler "grand-mère" et encore aucune réponse. J'ai été encouragé par la persévérance de la petite-fille mais peu savait-elle qu'un dispositif électronique causait une plus grande persévérance dans l'attention de la grand-mère. Le téléphone intelligent avait gagné, dominant cette interaction particulière. Cela a duré une minute entière jusqu'à ce que je ne puisse plus le prendre, alors j'ai tapoté la grand-mère sur l'épaule et j'ai montré du doigt la jeune fille agitée dans la piscine. Elle a partagé un sourire, a fait un commentaire encourageant ou deux, et est retournée à son téléphone.

Que pouvons-nous faire à ce sujet?

1. D'abord, vous devriez vous demander: Y a-t-il quelque chose que je veux faire à ce sujet? Peut-être êtes-vous satisfait de votre rapport entre temps de technologie et temps passé en famille. Chaque individu et chaque famille devrait réfléchir à cela et prendre sa propre décision.
2. Pour beaucoup d'entre nous, la première étape est d'admettre, humblement, que c'est un problème – un défi. Nous pouvons dire: «Je suis trop sur mon téléphone», «parfois je priorise ma technologie sur ma famille» – et des déclarations similaires qui reflètent la réalité honnête.
3. Mettre en place des règles à l'avance. Par exemple, quand je vais à la leçon de natation hebdomadaire de mon fils, j'ai une règle personnelle selon laquelle je n'utiliserai mon téléphone que pour prendre une photo de mon fils dans l'eau ou pour envoyer un texto à ma femme. Aucune exception. Une telle règle – même pour une courte période de temps – n'est pas seulement libératrice mais catalyse la pleine conscience pour moi.
4. Créer un ratio temps de technologie – temps de famille qui est idéal pour vous. Quel pourcentage de temps consacré à la technologie et au temps passé en famille est réaliste pour vous? Quel serait un bon équilibre? Imaginez si une caméra était sur vous tout au long de la journée et en observant votre ratio, seriez-vous fier de ce qui a été observé? Y a-t-il un objectif que vous pourriez atteindre?
5. Prioriser les valeurs de caractères. Quelles sont vos forces de caractère les plus élevées? Lequel des 24 points forts appréciez-vous le plus? Lequel voulez-vous vivre? Sachant cela peut vous aider à construire un ratio optimal et des règles personnelles à vivre.
6. Examinez vos «causes». Souvent, nous nous tournons vers nos téléphones pour une stimulation rapide ou un secours de curiosité. Nous faisons cela parce que nous sommes ennuyés par le moment, irrités par quelque chose, attendant avec impatience une réponse ou un "like", légèrement contrarié et nécessitant une distraction, et une myriade d'autres raisons – toutes ces raisons sont source de notre pleine conscience. Nous pouvons apporter notre attention consciente à ces impulsions et émotions subtiles pour mieux les comprendre et même les transcender.
7. Mettre en place une technologie rapide. Il y a plusieurs façons de le faire, par exemple:
   • Définissez un jour de jeûne une fois par semaine (par exemple, tous les dimanches) sans technologie ou sans utilisation de téléphone.
   • Réglez les périodes de jeûne chaque jour (par exemple, pas d'utilisation de téléphone après 21 heures ou avant 9 heures).
     • Bien qu'il puisse être intrigant de se réveiller et de se tourner vers votre téléphone en guise de salutation matinale, il peut être tout aussi intrigant de permettre à votre cerveau d'engager la journée, le soleil du matin, un verre d'eau sans entrave.
8. Configurez les zones sans technologie. Faites en sorte que certaines activités et certains rituels soient interdits pour l'utilisation du téléphone (par exemple, la table du dîner, la chambre à coucher, un rendez-vous, etc.).
9. Obtenir un accord mutuel entre les autres membres de la famille. Vous êtes tous dans le même bateau – comprendre les jeûnes, les zones exemptes de technologie et d'autres principes directeurs qui fonctionnent pour votre famille. Encouragez-vous et soutenez-vous les uns les autres d'une manière aimable et non-juge.
10. Prioriser les rituels qui ne nécessitent pas de technologie – une pratique spirituelle, une méditation quotidienne, une marche paisible, une routine de yoga. De tels rituels qui offrent l'attention à percoler nous donnent un contrepoids mental.

Référence :

Niemiec, RM (2014). Mindfulness et les forces de caractère: Un guide pratique pour prospérer . Boston: Hogrefe.