3 conseils pour réduire le stress pour une meilleure santé cérébrale

Boostez votre cerveau en 2018 et 3 semaines sur 4.

Source: Peter Hermes Furian / Bigstock

Le stress se manifeste différemment pour chacun de nous. Bien que les symptômes courants incluent la fatigue musculaire, les maux de tête, les problèmes digestifs, l’insomnie, les difficultés de concentration, l’inquiétude et même la dépression, les déclencheurs du stress sont très individualisés.

Le stress, défini à l’origine par Hans Selye en 1936 comme «la réponse non spécifique du corps à toute demande de changement», a une connotation généralement négative dans notre culture. Nous associons souvent le stress à la «détresse», mais il est utile de se rappeler que le stress peut également être utile («stress») s’il nous mobilise pour nous adapter au changement, résoudre des problèmes ou maîtriser des situations avantageuses. gagner une promotion ou gagner un match difficile.

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Le cortisol et l’adrénaline, nos principales hormones du stress, sont très efficaces pour nous aider à gérer les facteurs de stress à court terme et peuvent même améliorer notre capacité à apprendre de nouvelles informations. En particulier, les situations qui menacent notre survie sont souvent gravées rapidement et précisément dans notre cerveau après que le cortisol se soit rapidement lié à notre principale zone de traitement de la mémoire (l’hippocampe). Les personnes qui ont eu des quasi-accidents en ont souvent l’expérience et sont parfois étonnées par la clarté avec laquelle elles peuvent se souvenir des détails de l’événement, parfois comme au ralenti.

Malheureusement, les mêmes hormones de stress qui sont si utiles dans des situations à court terme peuvent compromettre de manière significative le fonctionnement corporel, l’humeur et même la santé du cerveau lorsque les facteurs de stress sont chroniques. Par exemple, plusieurs études montrent que l’hippocampe est plus susceptible de se contracter si le cortisol s’y lie pendant de longues périodes. De plus, l’augmentation des taux de cortisol au fil du temps est associée à de futurs problèmes de mémoire et même à la démence.

Le blog de la semaine dernière, la deuxième semaine du programme Boost Your Brain de 4 semaines en 2018, se concentre sur l’optimisation de la santé cérébrale avec le régime MIND, tandis que la première semaine porte sur le pouvoir de l’exercice cardiovasculaire. Cette semaine, nous nous appuyons sur cette base en mettant l’accent sur la gestion du stress pour améliorer la santé du cerveau. Jetons un coup d’œil à trois techniques puissantes de réduction du stress:

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1. Apprenez à exprimer votre stress

Beaucoup de gens sont tellement habitués aux effets du stress chronique qu’ils ne sont plus conscients de leurs symptômes liés au stress. Le corps exprime souvent le stress de multiples façons: problèmes de santé (maux de tête, problèmes digestifs, tension musculaire), symptômes cognitifs (diminution de la concentration ou difficulté à se rappeler), changements d’humeur (sentiment d’impuissance, anxiété, dépression et inquiétude). ), et les changements de comportement (manger ou boire plus, se retirer, changements de sommeil, consommation de substances), entre autres. Souvent, les gens éprouvent de multiples symptômes liés au stress dans le contexte de sentiments de tension et de détresse. Si vous ne savez pas si vous êtes stressé, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous faire part de ses commentaires. Ensuite, notez trois symptômes que vous ressentez lorsque vous êtes stressé, afin de pouvoir les identifier plus facilement dans le futur. En apprenant comment votre corps exprime son stress, vous réussirez mieux à l’abaisser avec le temps.

2. Identifier ce qui déclenche votre stress

Le stress se produit souvent lorsque le corps se mobilise pour réagir à une situation, une personne, un événement ou un changement perçu comme un défi. Cependant, les gens perçoivent une grande diversité de stress. Alors que parler en public peut être exaltant pour une personne, une autre peut se sentir paniquée. Identifier les déclencheurs de votre stress vous aidera à les minimiser. Si vous n’êtes pas certain de ce qui déclenche votre stress, suivez la sagesse de vos symptômes corporels (n ° 1 ci-dessus) et notez les situations dans lesquelles ils ont tendance à se produire. Pour l’instant, notez deux situations dans lesquelles vous éprouvez du stress.

3. Pratique “Le pouvoir d’un non positif”

Les techniques de réduction du stress sont plus efficaces lorsqu’elles sont personnalisées. En plus des techniques courantes – méditation, relaxation, exercice, journalisation, activités favorites et soutien social – le «pouvoir d’un non positif» peut être particulièrement efficace, en particulier lorsque le stress résulte d’une extension excessive à des tâches qui compromettent notre qualité. de la vie. Développé par William Ury, le “Power of a Positive No” s’appuie sur un “Oui! Oui. “ Cadre dans lequel nous protégeons nos intérêts et donnons la priorité à la relation avec la personne qui nous a demandé de faire une tâche stressante.

Le processus commence par identifier ce que nous choisissons de dire «oui!» (Quelque chose de significatif, comme passer plus de temps avec la famille ou les loisirs), suivi d’un «non» aux situations qui compromettent directement le «oui! une contre-proposition où nous offrons à l’autre personne quelque chose qui permet aux deux parties de bénéficier. Par exemple, si vous voulez dire “Oui!” Pour avoir plus de temps pour faire de l’exercice, vous devrez peut-être dire “Non” à la demande de servir dans un comité professionnel pendant 5 heures par semaine; à votre tour, votre “Oui?” pourrait être de proposer le nom d’une autre personne pour servir à votre place ou de proposer de siéger au comité deux heures par semaine avec un partenaire.

Protéger notre temps et nos intérêts tout en maintenant de bonnes relations est une stratégie gagnant-gagnant qui génère des dividendes. Au cours de la semaine prochaine, voyez si l’une des deux situations stressantes que vous avez identifiées dans le n ° 2 pourrait bénéficier de la technique «Le pouvoir d’un non positif» ou d’une autre stratégie de réduction du stress évoquée ci-dessus.

La réduction du stress a le pouvoir d’améliorer non seulement votre mémoire et votre santé cérébrale, mais également votre humeur, vos relations et votre qualité de vie en général. Outre l’exercice cardiovasculaire et une alimentation saine pour le cerveau, la réduction du stress est un outil puissant dans votre boîte à outils pour la santé du cerveau. Voici une semaine 3 moins stressante et plus joyeuse!