30 exemples de défis de 30 jours qui changeront votre vie

Regardez la vie comme une série d’expériences. Changez vos habitudes en 30 jours.

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En ce qui concerne l’amélioration de soi, deux des plus gros obstacles auxquels je suis confronté dans mon bureau de thérapie sont le manque de motivation pour commencer et la crainte d’un objectif trop ambitieux.

Je recommande souvent des défis de 30 jours pour aider les gens à résoudre ces deux problèmes. Mais, je ne leur dis pas quoi faire pendant 30 jours. Au lieu de cela, je les aide à concevoir leur propre défi.

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Les défis de trente jours se sentent faisables – vous pouvez faire presque n’importe quoi pendant 30 jours. Vous pouvez également utiliser un défi de 30 jours à titre expérimental. Si cela améliore votre vie, vous créerez un élan qui vous motivera à créer un changement plus positif.

Si, toutefois, vous décidez que votre défi ne vous aide pas (peut-être que vous vous réveillez 30 minutes plus tôt, votre productivité est réduite), vous saurez au moins que vous avez déployé tous vos efforts pendant un mois.

Il existe de nombreux groupes, cours et livres en ligne qui proposent des défis de 30 jours, allant des changements de régime aux habitudes de nettoyage. Et même si beaucoup d’entre eux peuvent être assez efficaces, vous n’avez pas nécessairement besoin de vous joindre à un défi préétabli.

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En fait, vous ferez peut-être mieux de concevoir votre propre défi. Ensuite, vous pouvez vous assurer que vous visez un objectif qui améliorera réellement votre vie.

Défis d’amélioration financière sur 30 jours

Que vous souhaitiez réduire considérablement votre dette ou que vous souhaitiez contribuer davantage à votre retraite, le bon défi à relever pourrait vous donner un grand départ pour un avenir financier plus prometteur. Voici quelques exemples de moyens permettant de dépenser moins ou d’économiser davantage en un mois:

• Économisez 500 $ dans les 30 prochains jours
• Gagnez 1000 $ supplémentaires dans les 30 prochains jours
• Payer une certaine facture
• Arrêtez vos achats en ligne
• Arrêtez de manger au restaurant

Défis à éliminer dans les 30 jours

La plupart des gens possèdent trop de choses. Et trop d’encombrement signifie que vous serez distrait de votre travail, que vous passerez plus de temps à nettoyer et à chercher des objets égarés et que vous aurez du mal à rester productif. Ces défis de 30 jours peuvent vous aider à éliminer l’encombrement une étape à la fois:

• Débarrassez-vous de 30 sacs poubelle remplis d’objets
• Gardez votre bureau propre et sans encombrement
• Liste 5 articles en vente en ligne chaque jour
• Trouvez 3 objets à donner chaque jour
• Identifiez une petite zone à nettoyer chaque jour (armoire, tiroir indésirable, armoire, etc.)

Défis de l’interaction sociale sur 30 jours

Que vous souhaitiez augmenter vos contacts en face à face avec vos amis ou apprendre à parler pour vous-même, il est important d’améliorer vos interactions sociales. Voici quelques défis que vous pourriez faire tous les jours pendant un mois pour avoir des interactions sociales plus positives:

• Envoyer une note de remerciement à quelqu’un
• Inviter un collègue ou un ami pour un café
• Parler à un étranger
• Complimenter quelqu’un
• Entraînez-vous à dire non à des choses que vous ne voulez vraiment pas faire.

Défis d’amélioration de la santé sur 30 jours

De changer votre alimentation et d’augmenter vos habitudes d’entraînement à mieux dormir et à prendre vos vitamines, de nombreux défis peuvent vous aider à améliorer votre santé. Voici quelques défis qui pourraient vous aider à réinitialiser vos habitudes:

• Notez tout ce que vous mangez chaque jour
• Éliminer un aliment ou un ingrédient (comme le sucre ou la caféine)
• Exercice pendant 20 minutes
• Marcher un mile
• Aller à la gym tous les jours

30 jours de développement de la force mentale

Si vous voulez vous sentir moins stressé, réduire votre pensée négative et mieux réguler vos émotions, créez un défi de force mentale pour vous-même. Voici quelques exemples de façons dont vous pouvez développer un muscle mental en 30 jours:

• Commencer un journal de gratitude
• Pratique en utilisant des mots gentils avec vous-même
• Limitez votre contact avec des personnes toxiques
• Faites quelque chose qui empêche de vous sentir désolé pour vous-même
• Prévoyez 30 minutes d’inquiétude chaque jour (pour réduire la rumination)

Défis de la gestion du temps sur 30 jours

Que vous ayez trop tard ou que vous n’ayez jamais le temps de faire ce que vous voulez vraiment dans la vie, créez un défi qui vous aidera à hiérarchiser vos activités et à mieux gérer votre temps. Voici quelques façons d’éliminer les pertes de temps ou de gagner du temps pour en accomplir davantage:

• Limiter les médias sociaux à 10 minutes par jour
• Renonce à la télé
• Planifiez votre temps tous les jours par incréments de 15 minutes
• Éteignez les appareils électroniques à 20 heures
• Prévoyez 30 minutes chaque jour pour aborder une compétence spécifique que vous souhaitez apprendre ou un projet que vous souhaitez mener à bien.

Créer un nouveau défi pour vous chaque mois

Chaque mois, regardez l’occasion de commencer une nouvelle expérience de 30 jours. Que vous éliminiez une mauvaise habitude ou établissiez une routine plus saine, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même et sur les stratégies qui peuvent vous aider à vivre votre meilleure vie.

Parfois, un simple changement suffit pour améliorer la vie. Alors commencez à expérimenter et mettez-vous au défi d’essayer quelque chose de nouveau chaque mois.

Cet article a paru à l’origine sur Inc.com.