4 clés pour des performances athlétiques constantes

Source: CCO Creative Commons

Je travaille avec des athlètes de différents niveaux, des juniors aux collégiens en passant par les pros et les olympiens, et un objectif majeur que je les aide à atteindre est la constance dans leurs performances compétitives. Je vois tellement d'athlètes qui ont de grandes oscillations dans leurs performances, passant d'une semaine à une semaine médiocre, voire même à la semaine prochaine, avec des hauts et des bas qui se poursuivent, frustrant, tout au long de l'hiver.

La constance est si importante parce que c'est une chose qui sépare le meilleur dans chaque sport du reste. Les meilleurs athlètes du monde sont en mesure de performer jour après jour, semaine après semaine, pendant des mois et même des années.

Cette notion de haute performance constante est si importante pour moi parce que c'est un élément clé de ma définition de Prime Sport: performer à un niveau constamment élevé dans les conditions les plus difficiles. C'est l'objectif vers lequel je crois que tous les athlètes, peu importe votre capacité ou votre sport, devraient aspirer.

Bien sûr, tous les athlètes ne deviendront pas des superstars dans leur sport, mais cela ne signifie pas qu'ils ne peuvent pas être aussi bons qu'ils le peuvent. La question, bien sûr, que tous les athlètes et les entraîneurs posent est la suivante: Comment un athlète se comporte-t-il aussi régulièrement que possible?

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J'ai identifié quatre clés pour des performances athlétiques remarquables.

Effort cohérent

Vous devez être cohérent dans tous les aspects de vos efforts d'entraînement. Lorsque vous vous entraînez, que ce soit dans le gymnase ou sur le parcours, sur le court, sur le terrain, sur la piste, sur la colline ou partout où vous pratiquez votre sport, vous devez faire un effort maximal et constant. Vous devez être dans votre meilleure condition physique, y compris la force, l'agilité et l'endurance. Vous devez être techniquement et tactiquement cohérent dans votre sport sans failles majeures pouvant mener à des incohérences. Si votre sport nécessite de l'équipement (p. Ex. Tennis, golf, voile, cyclisme), votre équipement doit toujours être bien préparé. Et, bien sûr, votre entraînement mental doit toujours être fait.

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Vie cohérente

Beaucoup d'athlètes pensent que tant qu'ils font ce qui est nécessaire dans leur vie athlétique, ils seront assez pour atteindre leurs objectifs. Mais j'ai trouvé que souvent ce n'est pas suffisant. Au lieu de cela, ce que vous faites de votre sport, dans votre vie habituelle, a également un impact sur votre capacité à bien vous comporter. En d'autres termes, effectuer de manière cohérente, vous devez mener une vie cohérente. Les aspects de votre vie plus large qui peuvent aider ou nuire à vos performances incluent votre nutrition. Parce que ce que vous mangez et buvez est un carburant pour votre corps, si vous ne mangez pas et ne buvez pas d'une manière toujours saine, votre corps ne sera pas capable de fonctionner correctement sur le terrain. La consistance de votre sommeil joue également un rôle important. Le sommeil constant vous assurera que vous êtes suffisamment reposé pour des performances constamment élevées. Être cohérent dans votre travail scolaire a également une influence. Si vous êtes stressé parce que vous êtes en retard dans vos devoirs ou que vous n'êtes pas prêt pour un grand examen à venir, vous avez peu de chance de performer régulièrement bien. Enfin, si vos relations, qu'elles soient familiales ou amicales, sont turbulentes, vous ne serez pas dans une position émotionnelle où vous pouvez être cohérent.

Esprit cohérent

Bien que je sois, bien sûr, partial, je dirais qu'un esprit cohérent est également essentiel à des performances athlétiques constamment élevées. Un esprit cohérent commence par des attitudes cohérentes envers votre sport dans lesquelles vous le voyez comme un défi, pas une menace, pensez au processus, pas aux résultats, ayez une perspective à long terme sur votre sport, et vous êtes prêt à prendre les mesures nécessaires. les risques de performance à un niveau élevé constant. Vous avez également besoin que vos attitudes envers votre sport soient exemptes de surinvestissement, de perfectionnisme, de peur de l'échec, d'attentes et de négativité.

De ces attitudes saines, vous devez avoir une confiance constante qui n'est pas affectée de manière significative par les jours de formation frustrants, les résultats décevants, les adversaires ou l'importance de la compétition. L'intensité, la concentration et l'état d'esprit constants proviennent uniquement de l'entraînement et de la compétition avec chaque fois que vous jouez.

Les émotions jouent un rôle immense dans la cohérence de vos performances athlétiques. Autrement dit, si vos émotions ne sont pas constantes, c'est-à-dire que vous avez de grandes fluctuations dans vos émotions, en particulier le jour d'une compétition, il est difficile de faire de votre mieux. Bien sûr, il est normal de se réjouir d'un événement et il est normal de ressentir de la déception si les choses ne vont pas comme vous le souhaitez. Mais trop de peur, de frustration, de colère ou de déception vous mettra dans un endroit mental, émotionnel et physiologique qui rendra très difficile la cohérence de vos performances.

En passant, l'imagerie mentale est peut-être l'outil mental le plus puissant pour créer une cohérence dans vos performances sportives. L'utilisation cohérente de l'imagerie, dans laquelle vous vous sentez et vous sentez constamment performant, enracine les images et les sentiments associés à cet objectif, de sorte que tout ce que vous imaginiez sort le jour d'une compétition et le résultat est beaucoup plus sportif. les performances.

Préparation cohérente

La préparation constante menant aux compétitions est le dernier contributeur à obtenir les résultats toujours bons que vous voulez. Cette préparation cohérente commence dans les jours avant les événements dans lesquels vous voulez vous concentrer spécifiquement sur la cohérence de votre formation. Vous voulez également vous assurer que votre vie et votre esprit restent constants.

Le jour d'une compétition, vous pouvez créer une cohérence dans vos préparations en ayant une routine clairement définie et bien pratiquée qui maximise chaque contributeur à des performances athlétiques toujours excellentes. Ce que vous faites la veille à ce que vous faites la première chose le matin à votre arrivée au lieu de compétition pour vos derniers préparatifs avant le début de la compétition importe. La constance tout au long de ce processus sera la dernière pièce du puzzle de la «performance athlétique géniale» que vous devrez mettre en place pour obtenir le meilleur de vous-même et atteindre vos objectifs de jour de match.

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