4 façons étonnamment faciles de vous rendre plus heureux

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Si la richesse de la recherche sur le bonheur a révélé quelque chose, c'est ceci: Devenir une personne plus heureuse peut être beaucoup plus facile que vous ne le pensiez. Si «être plus heureux» est l'un de vos objectifs actuels, vous serez heureux d'apprendre que vous n'avez pas besoin de frapper à la loterie, de trouver votre âme soeur, ou de vous retirer pour y parvenir. Au lieu de cela, essayez d'incorporer certains de ces changements étonnamment simples, basés sur la recherche dans votre vie quotidienne.

1. Trouvez une nouvelle activité.

L'un des défis pour un bonheur durable réside dans le fait que nous nous adaptons à la substance agréable mais ordinaire de la vie quotidienne. Combattez ceci en essayant quelque chose de nouveau. Commencez petit: Essayez un nouveau cours au gymnase. Prenez un cours de poterie. Faites cuire quelque chose d'exotique. Ou allez plus grand: Apprenez une nouvelle langue. Inscrivez-vous pour un triathlon. Audition pour le théâtre communautaire. Vous pourriez découvrir un talent latent ou une passion, vous faire de nouveaux amis ou vous sentir plus connecté à votre communauté. Ne pas oublier la constatation souvent citée selon laquelle les expériences, et non les choses, sont liées au bonheur. Profitez de toutes les expériences riches qui se trouvent juste en dehors de votre zone de confort.

2. Bénévole

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Il y a amplement de preuves suggérant que faire des comportements prosociaux – des actions qui sont faites au profit des autres – apporte des avantages surprenants à la personne qui accomplit les gestes de gentillesse. Des actes de bonté au hasard à dépenser une petite somme d'argent sur les autres, il y a un coup de pouce clair qui vient de faire une gentillesse. Comme le remarquait Marty Seligman, pionnier de la recherche en psychologie positive, «faire preuve de gentillesse produit l'augmentation momentanée la plus fiable du bien-être de tout exercice que nous avons testé.» Trouvez donc une cause qui vous tient à cœur. Ou simplement offrir de conduire un ami à l'aéroport ou au bureau du médecin. Le comportement prosocial est un gagnant-gagnant.

3. Prioriser le contact face à face.

La connexion sociale et le sentiment d'appartenance sont des besoins humains fondamentaux. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, une grande partie de votre socialisation peut prendre la forme de textes, de courriels, de Snapchats et de likes Facebook. Cependant, rien ne peut remplacer la voix familière d'un être cher, un rire partagé, ou une conversation profonde au cours du dîner. La communication virtuelle nous prive de ces richesses conversationnelles, et peut-être en conséquence, est liée à une diminution de l'humeur quotidienne. Le contact face à face, cependant, améliore la santé physique, le soutien social perçu et le bonheur de manière étonnamment puissante. Alors pensez à prendre plus de temps pour vous connecter avec vos personnes préférées en personne. Ce pourrait être le meilleur petit changement que vous faites.

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4. Exprimez votre gratitude.

Dans une étude révolutionnaire, le simple fait de compter vos bénédictions – c'est-à-dire d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – a montré des avantages surprenants pour la santé mentale et physique des participants. Pourquoi? Une des raisons est que cela enlève les oeillères, nous encourageant à examiner et à apprécier de petites choses qui pourraient passer inaperçues. Et cela peut également améliorer nos relations: Des découvertes récentes suggèrent que l'expression de la gratitude dans les contextes relationnels peut renforcer les liens intimes, alors n'ayez pas peur d'offrir un véritable «merci» à votre partenaire.

Une mise en garde: ces activités peuvent sembler simples en ce moment. Le plus dur est de les mettre en pratique et de les exécuter régulièrement. De la même façon que vous ne pouvez pas manger une salade de chou frisé une fois et vous déclarer une personne en bonne santé, vous ne pouvez pas écrire dans un journal de reconnaissance ou faire du bénévolat juste une fois et s'attendre à être durablement plus heureux. Réfléchissez à la manière dont vous allez réussir à intégrer l'activité que vous avez choisie dans votre vie d'une manière qui vous sera utile.

Étant donné leur simplicité et leur efficacité – et le fait qu'ils ne coûtent rien -, s'engager dans une stratégie de recherche axée sur le bonheur pourrait être la meilleure solution que vous puissiez prendre cette année. (Et la liste ne se termine pas avec ces quatre stratégies, pensez aussi à la méditation, à l'exercice physique, à la dégustation de petits plaisirs et à la recherche de flux.) Comme pour tout objectif, la clé est de trouver quelque chose qui convient à votre emploi du temps. puis coller à cela.