4 puissantes façons Spiritualité peut faciliter l'anxiété et la dépression

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La majeure partie de la littérature scientifique sur le traitement de l'anxiété et de la dépression est ancrée dans une perspective cognitivo-comportementale ou pharmacologique. Malgré de nombreux progrès, parfois ces méthodes ne suffisent pas. Un certain pourcentage d'hommes et de femmes ne bénéficieront pas de la TCC, des médicaments ou d'une combinaison des deux. Même ceux qui font des progrès avec l'un des traitements standard ont encore de bonnes chances de rechute.

Auteur du Cahier d'exercices sur l'anxiété et la phobie et Peur de la guérison, Edmund Bourne décrit quatre façons spécifiques dont la spiritualité peut aider au processus de rétablissement:

1. Vous vous sentez plus optimiste.

Un certain type de cadre spirituel, une croyance en un certain ordre ou un pouvoir plus grand que nous-mêmes peuvent nous aider à maintenir l'espoir même lorsque la route est longue. Par la foi en quelque chose, nous sommes en mesure de tenir fermement à la croyance qu'un changement positif peut se produire; ce n'est pas seulement un vœu pieux.

Le psychiatre Thomas Oxman et ses collègues de la Dartmouth Medical School ont étudié 232 patients de plus de 55 ans qui subissaient une chirurgie cardiaque. Ils ont trouvé que les patients qui avaient acquis de la force et du réconfort grâce à leur religion – ils avaient, par essence, de l'espoir – survivaient plus longtemps après l'opération que ceux qui n'avaient pas d'espoir.

L'une des choses les plus importantes que j'essaie de faire lors de ma première session avec de nouveaux clients est d'offrir de l'espoir. Les gens ont besoin de l'espoir que leur vie peut être meilleure. Sinon, quelle incitation y a-t-il à poursuivre le travail nécessaire et souvent difficile à mener? Je dis aussi régulièrement aux nouveaux clients que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes, et que je m'engage à faire ce qui fonctionne pour eux. Si une approche ne fonctionne pas, nous en trouverons une autre.

William Shakespeare a écrit: «Les misérables n'ont pas d'autres médicaments, mais seulement de l'espoir.» Heureusement, de nos jours, nous avons des médicaments et des traitements psychologiques. Mais l'espoir sera toujours notre partenaire nécessaire.

2. Vous êtes ouvert à de nouvelles façons de gérer l'anxiété et la dépression.

Malheureusement, les personnes qui ont le plus besoin d'aide sont parfois celles pour qui le traitement a échoué ou sont seulement partiellement efficaces. Alors quoi? Que se passe-t-il si vous avez déjà fait de votre mieux avec la thérapie cognitivo-comportementale et essayé plusieurs médicaments avec peu de succès? Y a-t-il une chance d'amélioration?

Bien sûr, il y a. S'il vous plaît n'abandonnez jamais. Vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous libérer de la peur, de l'anxiété et de la dépression. Mais parfois, vous devez également pratiquer l'acceptation et réaliser que vous ne pouvez pas gagner le combat seul.

Pour certaines personnes, cela se traduit par un certain type de prière. Dans le livre de Larry Dossey, Prayer Is Good Medicine , il rapporte ce qui suit: «Plus de 130 études de laboratoire contrôlées montrent, en général, que la prière ou la prière comme des états de compassion, d'empathie et d'amour peuvent apporter des changements utiles dans de nombreux êtres vivants. , des humains aux bactéries. Cela ne signifie pas que la prière fonctionne toujours, pas plus que la drogue ou la chirurgie ne fonctionne toujours mais que, statistiquement parlant, la prière est efficace. "

Gardez à l'esprit, la prière peut prendre plusieurs formes. Cela peut impliquer de s'asseoir silencieusement dans la nature, prendre soin d'un animal de compagnie, écouter de la bonne musique, méditer, lire des livres inspirants, écrire dans un journal … La liste est infinie et il n'y a pas de bonnes ou mauvaises façons de prier. En substance, tout ce qui nous permet de faire une pause et de réfléchir sur ce qui est central dans nos vies est une forme de prière.

M. Bourne décrit deux scénarios qu'il voit se produire lorsqu'il adopte une approche priante pour faire face aux problèmes de santé mentale. Dans le premier scénario, le problème d'une personne qui était autrefois assez sérieux – ne répondant pas bien à la psychothérapie, aux médicaments ou à d'autres traitements – disparaît de lui-même. En effet, dit-il, le miracle se produit. Est-ce que cela semble impossible ou trop beau pour être vrai? J'ai eu plusieurs clients qui s'améliorent considérablement dans une courte période de temps, et il n'y avait pas d'explication claire pourquoi et comment cela s'est passé. J'ai eu au moins un client qui m'a dit que c'était un miracle, et je n'ai aucune raison de douter d'elle.

Si un miracle n'a pas eu lieu dans votre vie, ne désespérez pas. Cela ne signifie certainement pas que vous n'avez pas assez prié ou n'êtes pas assez "spirituel". C'est peut-être simplement pour des raisons que vous ne comprenez pas que le moment n'est pas bien choisi – du moins pas encore.

Probablement plus commun est ce scénario. Un miracle ne se produit pas, mais grâce à vos pratiques et croyances spirituelles, vous êtes mieux à même de faire face à votre anxiété ou à votre dépression. Vous ne le visualisez pas de la même manière et il n'a pas le même effet négatif sur vous. La situation n'a pas changé, mais la façon dont vous voyez cela a changé. Parce que votre relation avec les symptômes a changé, ils peuvent ne pas être aussi intense qu'auparavant. Cela, en soi, peut être un miracle.

3. Vos attitudes et comportements évoluent naturellement dans une direction positive.

Bourne note aussi qu'en pratiquant des pratiques spirituelles – prier, méditer, assister à un service religieux ou simplement passer du temps dans la nature – vous pouvez expérimenter des changements positifs dans vos attitudes et comportements qui vous aideront dans votre lutte contre l'anxiété et la dépression.

Par exemple, les pratiques spirituelles telles que la prière et la méditation peuvent vous aider à reconnaître et à séparer plus facilement des réflexes émotionnels que nous connaissons tous. Vous apprenez à vous brancher sur la partie calme de vous-même qui connaît la meilleure chose à faire à un moment donné. Vous comprenez parfois que la meilleure chose à faire est d'accepter où vous êtes et de ne rien faire pendant un moment.

D'autres changements peuvent survenir. Vous pouvez réaliser que vous n'avez pas à être parfait pour être aimé. Vous vous souvenez peut-être d'un vieux dicton: «Dieu ne fait pas d'ordure». Ou peut-être réalisez-vous votre propre bonté innée (les bouddhistes appellent cela «la nature de Bouddha»). En réalité, vous n'avez pas besoin de changer autant que vous avez besoin pour effacer la confusion afin que votre vrai soi puisse briller à travers.

(Réalisez, je ne préconise aucune religion ou approche spirituelle particulière.) Tout ce qui fonctionne pour vous est bien.)

4. La façon dont vous voyez "le problème" change.

Quand vous voyez que votre vie a un chemin spirituel, les problèmes ne sont pas des obstacles mais plutôt des opportunités de croissance et d'apprentissage. Vous commencez à croire que vous avez raison là où vous devez être à un moment donné. Je ne m'attends pas à ce que vous sautilliez de joie lorsque vous rencontrez des revers ou des difficultés. Mais si votre réaction instinctive initiale de se mettre en colère sur le problème ou de se sentir déçu, vous pouvez prendre du recul et vous demander, "que puis-je apprendre ici? Quelles sont les opportunités cachées derrière cet obstacle? "

Qu'est-ce que tu penses? Avez-vous utilisé un certain type de pratique spirituelle ou de chemin pour vous aider à faire face à l'anxiété ou à la dépression?

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