5 façons de faire au revoir moins douloureux

Au revoir sont dans l'air. Peut-être que vous bougez, mettez fin à une relation – ou même un mariage, ou vous battez avec la mort d'un être cher. Peut-être que vous changez d'emploi et que vous laissez derrière vous des années de relations. Peut-être que vos enfants partent pour le camp, avec des larmes fraîches de tous les côtés. Peut-être que les enfants reviennent à la maison après des adieux tout aussi larmoyants avec de nouveaux et de vieux amis. Peut-être que vous avez un enfant plus âgé qui commence à l'université, en disant au revoir à vous et à leurs camarades d'enfance. Peut-être que vous voyez des internes quitter votre bureau après un été de liaison. Ou peut-être votre voyage de vacances annuel se termine, forçant à faire ses adieux à la détente totale pour une autre année.

Évidemment, je décris des types très différents d'au revoir.

Mais du sublime au banal, du simple au compliqué, les adieux sont une partie inévitable de la vie. Ils peuvent être incroyablement douloureux, mais ils ne doivent pas être dévastateurs. Et voici quelque chose d'important à savoir: si vous avez du mal avec n'importe quel au revoir, vous n'êtes pas seul .

Nous commençons à apprendre comment faire face au fait d'être parti tôt dans la vie, bien sûr. Et comme pour presque tout le reste de la vie, la meilleure façon d'aider un enfant à apprendre à gérer les séparations est de commencer par de petites choses tolérables. Les parents le font automatiquement, peut-être sans même s'en rendre compte, plusieurs fois par jour, quand ils mettent un bambin dans son lit et lui disent bonsoir, ou le quittent avec une baby-sitter. Des expériences heureuses avec ces séparations gérables, couplées avec des réunions régulières et agréables, aident un enfant à développer la capacité à faire face à des séparations plus douloureuses – et inévitables – plus tard dans la vie. Fait intéressant, même les séparations désagréables peuvent aider à ce développement. Par exemple, si un parent est capable à la fois de reconnaître les sentiments d'un enfant et de trouver des moyens de les apaiser, à la fois avant leur départ et après leur retour, l'enfant apprendra davantage de techniques d'adaptation à la séparation.

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Si, comme cela est vrai pour beaucoup d'entre nous, vous n'avez pas acquis ces compétences au cours de votre propre enfance, l'astuce consiste à développer votre capacité à gérer les sentiments maintenant , en tant qu'adulte. Ceci est plus facile à dire qu'à faire, mais la meilleure façon est de commencer par de petites étapes gérables.

Par exemple, en prévision d'un au revoir en raison d'un déménagement, d'un divorce ou d'un départ d'un enfant, passez un peu de temps à vous familiariser avec les choses: Allez au cinéma, faites une longue marche ou sortez seul . Faites-en une expérience agréable – un film que vous voulez vraiment voir ou un restaurant que vous voulez essayer – ou essayez un nouvel exercice ou un cours de yoga par vous-même.

L'année avant que mon fils ne parte pour l'université, j'ai commencé à prendre des leçons de piano. C'était une chose à laquelle j'avais pensé pendant des années, mais la vie m'avait toujours barré la route – et j'avais peur de savoir à quel point je serais mauvais! Pour me préparer à avoir plus de temps et pour me rappeler qu'il y avait des aspects positifs à cette séparation prochaine, j'ai appelé son ancien professeur de piano – le professeur de piano le plus compréhensif que je pouvais imaginer. Avec beaucoup d'anxiété, et beaucoup de taquineries de ma famille, j'ai commencé les cours. Non seulement cet acte simple renforce mon sentiment que j'aurais une vie après la maternité; il a également eu un effet secondaire surprenant: Pratiquer le piano est maintenant emballé dans ma valise d'activités auto-apaisantes.

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Cela m'amène à mon prochain point: Beaucoup d'entre nous sont à court de ces outils pour nous apaiser face à des expériences douloureuses. Afin de faire face aux au revoir petits et grands, nous avons besoin de moyens pour nous sentir mieux. Écouter de la musique, faire une promenade, regarder un film, parler à un ami, écrire sur vos sentiments – toutes ces techniques sont petites mais importantes pour apaiser les sentiments douloureux. Et parfois, tout ce que vous avez emballé dans votre propre valise personnelle doit être retiré et utilisé, même brièvement, pour gérer vos sentiments lorsque vous dites au revoir.

Voici d'autres directives pour gérer les adieux.

1. Reconnaissez que les sentiments mélangés sont normaux . Vous n'êtes pas fou si vous êtes à la fois triste et excité à propos du départ d'un enfant pour l'université et que vous vous inquiétez de votre propre avenir (qui êtes-vous maintenant?) Et imaginez ce que vous pouvez faire avec votre nouveau temps libre. une fois que. Vous vivez simplement les sentiments de perte et d'anticipation qui font partie de presque chaque transition de vie. La chose délicate est de trouver un moyen de faire de la place pour tous ces sentiments contradictoires et parfois contradictoires. Mais plus vous vous ouvrez aux différentes émotions, plus vous serez en mesure de traiter les plus douloureuses.
2. De même, se sentir triste de quitter une situation, ou anxieux de passer à une autre, ne signifie pas nécessairement que vous avez pris la mauvaise décision. La plupart d'entre nous ont ces sentiments au sujet même des meilleurs mouvements possibles dans nos vies. En fait, le temps que je m'inquiète d'un problème possible est généralement quand un client me parle d'un changement à venir sans parler de certains des conflits à ce sujet.
3. Essayez de mettre tous vos sentiments confus en mots. Parlez à un ami ou à un membre de la famille, mais occupez le premier rang, afin qu'ils ne s'inquiètent pas de ce que vous ayez quitté la fin profonde ou (plus probablement) pris la mauvaise décision. Dites-leur que vous essayez de régler vos sentiments contradictoires, et vous voudriez simplement qu'ils écoutent (à moins bien sûr que vous disiez quelque chose qui leur fait croire que vous oubliez de faire attention à quelque chose d'important).
4. Que vous quittiez un semestre à l'étranger, une maison ou un quartier, une école ou une université, un emploi ou une relation, essayez de vous donner un peu de temps pour réfléchir aux aspects positifs et négatifs de l'expérience. N'essayez pas d'emballer tout ce que vous n'avez pas fait, ou tout ce que vous vouliez faire dans le peu de temps qu'il vous reste. Et essayez de ne pas en faire une mauvaise expérience dans votre esprit, quelque chose que vous êtes impatient de quitter parce qu'il n'a été que négatif. Cela peut faciliter le départ à court terme, mais aura des conséquences problématiques sur toute la ligne.
5. Que vous disiez au revoir à cause des changements de vie, de la maladie et de la mort, ou de la fin ou d'une relation, donnez-vous le temps de vous adapter. La perte est douloureuse et prend du temps à l'aise. Rien ne sera juste au début. Mais essayez de ne pas adopter une attitude de tout ou rien. Le passé peut soudainement prendre toutes sortes d'attributs positifs ou négatifs que vous n'avez pas donnés pendant que vous étiez dedans. C'est normal. Mais essayez de ne pas prendre ces images trop littéralement. Nous regardons presque toujours derrière nous avec des souvenirs qui sont moins complexes que les expériences réelles. Ne soyez pas pris en charge par un souvenir complètement rose ou sombre. Et rappelez-vous que votre situation actuelle va changer avec le temps. Donnez-lui une chance. Et donnez-vous une chance de s'adapter aux différences.

Marsha Linehan, la fondatrice de Dialectical Behavioral Therapy (DBT), offre de nombreux outils auto-apaisants dans son livre, Manuel de formation professionnelle pour le traitement du trouble de la personnalité borderline . Mon collègue PT, Guy Winch, offre également de bonnes idées dans son livre Emotional First Aid.

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