5 façons de faire travailler les émotions négatives pour vous

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Récemment, je suis venu à la réalisation que j'ai été coincé dans une ornière. Depuis le moment de mon autodiagnostic, je me demandais pourquoi je laissais mes sentiments négatifs persister.

Quand vous avez une écharde dans votre pied, vous arrêtez ce que vous faites et tournez vos ressources mentales et physiques pour obtenir cet éclat. (Je me suis personnellement attaqué à des écloseurs avec le dévouement d'un scientifique fou – déterminé à régler le problème, peu importe le temps qu'il fallait et à quel point mon pied avait l'air dégoûtant.) Pourtant, il y avait une douleur émotionnelle qui me poignardait chaque jour. un peu plus que de se plaindre à ce sujet.

Pourquoi les gens acceptent-ils tellement leurs éclats psychologiques?

Je pense que la réponse réside dans l'efficacité de nos mécanismes d'adaptation. Nous devenons si bons à engourdir nos émotions négatives que nous perdons la motivation pour éliminer le problème sous-jacent. En outre, nos cerveaux sont très bons à s'habituer ou à ignorer peu à peu les stimuli familiers, même s'ils sont aversifs. Avec un glissement lent dans une ornière, il n'y a pas de coup de douleur soudain, donc cet état malsain, insatisfait commence à se sentir normal.

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Pour nous sortir d'une ornière, nous devons cesser de nous protéger de la vraie douleur enfouie sous la surface. Nous devons redécouvrir la fraîcheur et la vivacité de notre malaise pour que cela nous pousse vers la guérison.

Voici 5 façons d'entrer en contact avec vos émotions négatives et de les mettre au travail pour vous:

1. Faites un nettoyage d'engourdissement.

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Arrêtez de mettre des Band-Aids sur vos émotions pendant une semaine d'affilée. Ne regarde pas la télé. N'écoute pas de musique. Ne consommez pas de drogues ou d'alcool. N'appelez pas vos amis joyeux pour parler de choses joyeuses. Ne mange pas de sucre. Créez un espace tranquille et vide pour découvrir ce que vous pensez réellement et ce que vous ressentez.

2. Planifiez une date de douleur.

Nous faisons souvent taire nos sentiments parce qu'ils semblent interférer avec nos plans. Passez du temps de qualité avec vos émotions négatives et sans distractions ou restrictions de temps. Écoutez vos pires sentiments avec patience et émerveillement, et sans interrompre ou essayer d'atténuer votre douleur. Ce ne sera pas la date la plus romantique que vous avez, mais elle pourrait être la plus significative.

3. Examinez tout en une fois.

Lorsque nous discutons de notre douleur, nous avons tendance à partager la version de Cliffs Notes et à simplement parcourir la surface de notre expérience. Ou nous sommes obsédés par un seul aspect de nos sentiments, demeurant dans un souvenir ou un événement. Au contraire, mon rétablissement a débuté lorsque mon cher ami et collègue, Roi Ben Yehuda, m'a mis au défi de continuer à parler (et à parler) même lorsque je me tortillais et résistais. Il a posé des questions qui m'ont forcé à regarder toutes les facettes de ma routine tout en une (longue et inconfortable) conversation.

Cette approche persistante et holistique me rappelle la règle extrêmement efficace de Marie Kondo de ranger votre espace de vie. Elle dit que la seule façon de nettoyer est "tout en un", plutôt que de réduire petit à petit le désordre. Lorsque vous présentez tous vos problèmes à la fois, vous pouvez voir comment ils s'influencent les uns les autres et repérer ceux qui ne méritent plus d'espace dans votre «placard» émotionnel.

4. Trouvez le revers.

Nos émotions négatives sont merveilleuses à nous dire ce que nous ne voulons pas. Mais avec un peu d'encouragement, ils peuvent aussi révéler ce que nous avons le plus   vouloir et besoin. Donc, si vous ne voulez pas ressentir quelque chose, redirigez doucement votre attention et demandez-vous ce que vous voulez.

Par exemple:

• La tristesse est déclenchée par la perte. Pour comprendre vos sentiments de tristesse, demandez-vous: «Qu'est-ce que je souhaiterais pouvoir conserver?» Ou «Si je pouvais récupérer quoi que ce soit, qu'est-ce que ce serait?» Ou «Qu'est-ce qui est précieux pour moi?
• Le stress est déclenché par la perception que nous n'avons pas les ressources (par exemple, le temps, l'argent, la capacité) pour atteindre notre objectif. Pour comprendre votre stress, demandez-vous: «Qu'est-ce qui est important pour moi et pourquoi?» Ou «Qu'est-ce qui me rendra plus capable de l'atteindre?
• La peur est déclenchée par une perte de sécurité. Pour comprendre les sentiments de peur, demandez-vous: «De quoi veux-je être protégé?» Ou «Qu'est-ce qui me ferait me sentir plus en sécurité?

5. Dites merci .

Cela peut sembler étrange, mais en appréciant vos émotions négatives, il est plus facile de les libérer. Dites «merci» à votre douleur d'avoir tant essayé de vous protéger. Comme les gens, une fois que votre douleur se sent entendu et apprécié, il est moins susceptible de continuer à parler.

Malgré notre préférence compréhensible pour vivre des vies sans douleur, nous devons reconnaître que la douleur est l'un de nos plus grands enseignants. Il suffit de penser au danger d'insensibilité congénitale à la douleur – une condition dans laquelle les gens ne ressentent pas de douleur physique. Cela ressemble à un rêve devenu réalité jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que n'ayant aucune conscience de la douleur mène à des blessures comme des blessures, des ecchymoses, des brûlures, et mordre des morceaux de votre langue. Lorsque nous écoutons notre douleur, nous découvrons ce qui manque et nous pouvons prendre des mesures pour répondre à nos besoins les plus profonds et les plus calmes.