6 façons dont l'hormone d'amour vous aide à perdre du poids

Souvent, quand nous mangeons, nous mangeons pour d'autres raisons que d'avoir faim. Nous mangeons pour des raisons émotionnelles. Je ne pense pas que ce soit une surprise pour quiconque. Mais en faisant des recherches pour mon dernier article sur l'ocytocine (et le livre que j'écris), j'ai découvert quelque chose d'extraordinaire. Le circuit du cerveau pour manger se chevauche avec le circuit du cerveau pour les relations interpersonnelles. La neurobiologie suggère que l'amélioration des relations sociales peut vous aider à perdre du poids. Il peut même y avoir quelques façons de tromper le cerveau pour obtenir le même effet.

Comme je l'ai souligné dans mon dernier post, le neurotransmetteur responsable des relations étroites et de confiance est l'ocytocine. L'ocytocine est libérée par contact physique et par des interactions de soutien avec d'autres personnes. La libération d'ocytocine augmente les sentiments de confiance et de générosité. Il réduit également les sentiments de stress et d'anxiété. Étonnamment, l'acte de manger libère effectivement de l'oxytocine (Kendrick 1988). En fait, l'alimentation libère de l'ocytocine dans les zones du cerveau riches en dopamine, ce qui explique pourquoi manger peut être apaisant et agréable. Ainsi, une partie de la raison pour laquelle nous sommes attirés par l'alimentation émotionnelle est que l'alimentation imite les mêmes sentiments de réconfort que nous recevons des amis proches et de la famille.

D'autres preuves du chevauchement des circuits alimentaires et des circuits sociaux proviennent d'expériences sur des rats. L'ocytocine provoque effectivement une perte de poids chez les rats en surpoids (Morton 2012). Des preuves encore plus récentes chez l'homme montrent que l'ocytocine aide réellement à réduire le grignotage (Ott 2013). Cette étude a révélé que l'ocytocine réduisait particulièrement la consommation de biscuits au chocolat. Je peux me rapporter personnellement à cela parce que tout au long de l'école d'études supérieures quand je suis stressé après des heures de séance seule à mon ordinateur, je prendrais une pause cookie. Peut-être que je cherchais simplement un soutien social.

Donc, si vous essayez de réduire les collations et de perdre du poids, essayez de stimuler votre ocytocine. Et la meilleure façon de le faire est d'améliorer la qualité et la proximité de vos relations avec votre famille, vos amis et vos proches. N'est-ce pas une simple suggestion? Oui, je sais que les problèmes avec ces relations sont souvent ce qui déclenche l'alimentation émotionnelle en premier lieu. Donc, comme une mesure temporaire, alors que vous travaillez sur vos relations ici sont quelques moyens d'augmenter votre sérotonine qui n'impliquent pas de collation.

1. Obtenez un massage. Le contact physique avec une autre personne est le moyen le plus sûr de stimuler l'ocytocine. Si vous n'êtes pas dans une relation, il peut être difficile d'accomplir cela. Si vous êtes dans une relation, alors oui, votre partenaire est une excellente source d'ocytocine, mais ne comptez pas sur tout votre ocytocine d'une seule personne. Obtenir un massage libère de grandes quantités d'ocytocine, et vous aidera à vous déstresser et à être votre meilleur auto (Lund 2002).

2. Dites ou faites quelque chose de bien pour un ami. Quand d'autres personnes font confiance à vous et comptent sur vous, cela booste votre ocytocine (Zak 2005). Montrer du soutien à quelqu'un d'autre aide à ce que cela se produise.

3. Pet un chien. Caresser un chien, que ce soit le vôtre ou quelqu'un d'autre peut aider à augmenter l'ocytocine. En fait, les animaux à fourrure en général peuvent augmenter l'ocytocine. Une partie de cela est leur chaleur poilue, et une partie de celle-ci, en particulier avec les chiens, est leur confiance en vous (Odendaal 2003). Avoir confiance aide à augmenter l'ocytocine que ce soit une personne ou un chien.

4. étreignez un ami. Demandez à un ami de vous faire un long câlin ou demandez-lui s'il aimerait faire un câlin. Les câlins, particulièrement longs, libèrent de l'ocytocine. En fait, l'étreinte fréquente augmente non seulement l'ocytocine, mais elle diminue également la tension artérielle (Light 2005)

5. Avoir une conversation (en personne ou au téléphone). La voix humaine peut libérer l'ocytocine d'une manière que l'écrit (ou le mot textuel) ne fait pas (Seltzer 2012).

6. Avoir une tasse de thé chaude enveloppée dans une couverture. Pour clarifier, vous êtes enveloppé dans la couverture et non le thé. La chaleur physique aide à promouvoir des sentiments de confiance et de générosité (Williams 2008).

Si vous avez aimé cet article, puis consultez mon livre – La spirale ascendante: en utilisant les neurosciences pour inverser le cours de la dépression, un petit changement à la fois

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LES RÉFÉRENCES:

Kendrick, K. et coll., 1988. Brain Research .

Light, K. et al, 2005. Psychologie biologique

Morton, G. et al, 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab

Odendaal, J. et Meintjes, R., 2003. The Veterinary Journal.

Ott, V. et al, 2013. Diabète.

Seltzer, L. et al, 2012. Evolution et comportement humain.

Williams, L. et Bargh, J., 2008. Science.

Zak, P. et al, 2005. Hormones et Comportement.