6 mauvaises habitudes de relation, et comment vous pouvez les briser

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Les habitudes peuvent être difficiles à rompre, surtout lorsqu'elles se sont développées au cours d'une relation à long terme. Vous savez quand votre relation souffre des effets de mauvaises habitudes quand vous vous sentez comme si quelque chose est éteint, ou manquant, dans votre temps avec votre partenaire. Vous ne pouvez pas vraiment mettre le doigt dessus, et il n'y a peut-être personne à blâmer, mais vous savez que les choses ont changé.

Une mauvaise habitude de relation est celle qui continue à se produire même si elle vous cause ou votre détresse partenaire. Il peut se développer indépendamment des personnalités, des croyances ou des valeurs de chaque individu, ou il peut refléter de bonnes intentions qui ont mal tourné dans la façon dont vous interagissez. Vous voulez être positif, vous voulez aimer, mais vous n'arrivez pas à le faire. Lorsque vous êtes seul, vous développez votre volonté de changer, mais lorsque vous revenez avec votre partenaire, cette résolution disparaît et vous revenez là où vous avez commencé.

Toutes les habitudes relationnelles ne sont pas mauvaises. Les bons permettent à vous et à votre partenaire de fonctionner plus efficacement en tant que couple ou en tant que membre d'une famille ou d'un groupe plus important. Tout comme vos habitudes personnelles vous permettent de sortir du lit et de commencer votre journée avec un minimum d'effort mental, ces habitudes étant la stabilité et la prévisibilité de votre vie. Sachant que votre partenaire déteste le violet, par exemple, cela signifie que vous n'avez pas à vous arrêter et à vous demander si vous voulez acheter une chemise violette que vous voyez en vente. Et connaître les habitudes de votre partenaire est en soi une bonne habitude relationnelle. Cela signifie que vous avez une très bonne compréhension de votre partenaire, même si vous n'êtes pas d' accord avec toutes ces préférences. (Et parfois vous voudrez peut-être changer ces habitudes si elles nuisent au bien-être de votre partenaire, mais c'est une histoire différente.)

Par contre, les mauvaises habitudes relationnelles vont à l' encontre de votre relation – et si elles sont assez mauvaises, elles peuvent la détruire. Voici six à surveiller, avec des suggestions pour contrer chacun:

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1. Attendez que votre partenaire initie des démonstrations d'affection.

La tendance à croire que vous devez être abordé en premier par votre partenaire dans les démonstrations d'affection est plus répandue chez les femmes, comme le montre la recherche sur qui est le plus susceptible d'initier une relation. Si vous tenez à cette croyance, cependant, cela vous mènera à l'habitude d'attendre toujours d'être approché par votre partenaire, même après que votre relation soit bien établie. Non seulement cette habitude peut vous empêcher de répondre à vos propres besoins (que ce soit dans une relation nouvelle ou à long terme), mais elle peut envoyer des signaux erronés à votre partenaire que vous n'êtes «simplement pas dans» lui ou elle.

Pour contrer cette mauvaise habitude, faites ce que les chercheurs font pour inciter les sujets à se sentir plus en contrôle de leur destinée: Rappelez – vous les moments où vous étiez en contrôle et le résultat était positif. Cela ne doit pas impliquer des relations; cela peut être n'importe quand que vous avez agi et le résultat vous a bénéficié. Cela peut suffire à vous donner l'impression que vous pouvez exercer un contrôle dans votre relation. Les résultats vous surprendront probablement en ce sens que votre partenaire pourrait très bien être ravi que vous soyez prêt à commencer le bal romantique.

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2. Argue sur les mêmes choses tout le temps.

Il est trop facile de s'entourer d'arguments, en particulier ceux qui ne cessent de se répéter. Vous pourriez être en mesure de prédire, avec une précision dépressive, le résultat d'un désaccord avec votre partenaire au cours d'une corvée ou d'une tâche hebdomadaire. Avant de vous glisser dans la série de plaintes concernant le nettoyage de la salle de bain, essayez de trouver un moment où vous pourrez parler calmement du problème récurrent et trouver un plan pour y mettre un terme. Comme c'est le cas pour changer vos propres mauvaises habitudes (telles que donner dans un besoin quotidien d'un beignet), vous pouvez mettre en place un calendrier de petit changement comparable à aller un jour, puis deux jours, etc. sans le beignet. Si vous décidez tous les deux que c'est juste, cela produira finalement le résultat souhaité en faisant disparaître ces arguments.

Bien sûr, si votre partenaire profite de l'occasion pour faire ressortir une de vos habitudes, soyez prêt à faire des changements similaires en retour. Augmenter votre sentiment de contrôle personnel a l'avantage supplémentaire de vous faciliter la tâche pour changer vos propres mauvaises habitudes. Un examen de six études portant sur près de 2 300 personnes (Galla et Duckworth, 2015) a montré que les personnes qui ressentent un plus grand sentiment de maîtrise de soi ont une variété de résultats de vie bénéfiques, notamment la capacité de surmonter leurs mauvaises habitudes.

3. Prenez votre partenaire pour acquis.

C'est une habitude très facile de se glisser dans si vous avez été dans une relation pendant une longue période. D'une certaine manière, considérer votre partenaire comme allant de soi est un bon signe car cela montre que vous et votre partenaire avez l'impression de pouvoir compter l'un sur l'autre. Il est bon de savoir, d'une certaine manière, que votre partenaire sera capable de tolérer vos explosions occasionnelles de colère ou d'irritation, et que vous pouvez vous habiller comme vous le voulez dans la maison quand personne d'autre n'est là. Il est également réconfortant de sentir que votre partenaire vous aidera lorsque vous vous retrouvez dans une confiture. D'un autre côté, prendre quelqu'un pour acquis inclut peut-être ne pas dire «merci» autant que vous le devriez parce que vous vous attendez à un traitement favorable. Prenez le temps de reconnaître ce que votre partenaire contribue à votre vie et faites-lui savoir ce que cela signifie pour vous.

4. Soyez trop sérieux .

Vous pouvez constater que vous riez avec des amis ou des collègues à l'extérieur de la maison plus que lorsque vous êtes avec votre partenaire. La préoccupation d'avoir une maison et de la famille peut amener les gens à oublier que parfois les choses arrivent tout simplement drôles . Vous pourriez voir un article ou un texte sur Facebook qui vous fait rire, mais lorsque vous êtes au milieu de votre routine habituelle, vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir le temps de faire une pause. Cependant, la recherche montre que rire ensemble peut être juste le coup de pouce dont votre relation a besoin. Si tout le reste échoue, allez à une comédie romantique ensemble juste pour être en mesure de partager un moment idiot.

5. Ne pas prendre un repas ensemble.

Le rythme rapide de la vie, en particulier lorsque nous devons équilibrer les rôles à la maison et au travail, peut amener les couples à prendre l'habitude d'attraper leurs repas pendant leurs déplacements. Les horaires quotidiens étant ce qu'ils sont, vous et votre partenaire pouvez juste à peine se voir que vous passez dans le couloir. Si vous ne vivez pas avec votre partenaire, il peut sembler impossible de prévoir un moment pour sortir ou cuisiner un repas ensemble. Pourtant, avoir ce repas ensemble peut remédier à certaines autres mauvaises habitudes, comme se prendre pour acquis ou être trop sérieux. Pour rompre cette habitude, engagez au moins un repas partagé par semaine ou sur une base régulière. Pendant ce repas, débarrassez-vous de votre téléphone, jouez de la musique relaxante et appréciez la compagnie de l'autre. Si votre partenaire a préparé le repas, assurez-vous de dire «merci» et exprimez que vous l'avez aimé.

6. Passez trop de temps branché sur vos appareils.

La conversation Reclaiming Conversation du professeur Sherry Turkle du MIT soutient que nous perdons la capacité de nous parler dans un contexte de face-à-face. Être sur vos appareils pendant que vous êtes séparés peut être un moyen de maintenir la connexion à travers les textes et les mises à jour de statut, mais quand vous êtes avec votre partenaire, les appareils n'offrent que distraction. Que vous ne pouvez pas passer un repas sans avoir votre téléphone à côté de vous peut être le symptôme d'un problème plus important dans votre relation et si c'est le cas, les autres suggestions ci-dessus (rire ensemble, éviter les arguments répétés, montrer de l'affection) peuvent être des moyens vitaux de changer les choses.

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Référence

Galla, BM, & Duckworth, AL (2015). Plus que de résister à la tentation: Les habitudes bénéfiques influencent la relation entre la maîtrise de soi et les résultats positifs de la vie. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 109 (3), 508-525. doi: 10.1037 / pspp0000026

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2015