9 façons de préserver votre santé mentale à l’ère de l’atout

Ces mesures peuvent réduire l’anxiété, augmenter la sérénité et faire de vous un bon citoyen.

La politique n’est jamais aussi personnelle que lorsque cela vous concerne personnellement. Vous pouvez vous réveiller rapidement lorsque vos droits de l’homme fondamentaux sont considérés comme controversés et que votre existence même est un affront à ceux qui sont au pouvoir. Demandez simplement à quiconque est LGBT, noir, brun ou féminin en Amérique aujourd’hui de ne pas soutenir Donald Trump et le Parti républicain. Beaucoup d’entre nous ressentent une anxiété accrue suscitée par ce qui est devenu des attaques quotidiennes sur nos cœurs, notre intelligence, notre tranquillité d’esprit et même notre sentiment de sécurité.

Heureusement, il existe des moyens de rester réveillé tout en préservant votre santé mentale.

Selon l’Anxiety and Depression Association of America, quelque 40 millions d’Américains souffrent d’anxiété, la maladie mentale la plus courante aux États-Unis.

The Calm Center, un site Web d’information destiné aux personnes souffrant d’anxiété, signale que tout en traitant l’anxiété, il faut modifier son style de vie pour le maîtriser, mais il existe des changements spécifiques pour réduire ce qu’il appelle l’anxiété Donald Trump.

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Tirant parti de la liste du centre et d’autres sources que j’ai glanées de diverses sources, j’ai mis en place ces neuf mesures concrètes qui peuvent vous aider à rester conscient et informé tout en soulignant le stress que la sensibilisation et l’information peuvent engendrer et cela peut nuire à votre santé.

1. Soyez actif Bien sûr, vous devriez voter. Mais vous pouvez faire plus que voter. Traduire votre colère en action. Impliquez-vous dans une association de quartier, faites du bénévolat, appelez vos représentants élus, organisez des rassemblements, manifestez ou même participez à une bonne désobéissance civile américaine.

2. Rejoignez la communauté. Tout comme les amis et la famille (fonctionnelle) peuvent aider à réduire d’autres angoisses, le fait d’être parmi les personnes qui travaillent à des objectifs politiques et sociaux similaires peut renforcer votre sentiment d’espoir.

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3. Limiter les médias sociaux. Il est facile de tomber dans le vortex sur Facebook et Twitter, et il est tout aussi facile de se préoccuper du stress que nos contacts expriment et partagent encore plus d’exemples de comportements et de discours scandaleux émanant de Washington.

4. Regardez vos mots. Gardez un œil critique sur la façon dont vous encadrez l’histoire de ce que vous voyez ou entendez et soyez également critique sur les mots, le langage et la «factualité des faits» que vous et les autres utilisent pour parler des autres et encadrer l’histoire.

5. Aller à l’extérieur. Respirer le plein air, marcher ou faire de la randonnée, faire du vélo ou simplement s’asseoir au soleil. Tous sont des anxiolytiques.

6. Restez éduqué. L’information est le pouvoir, et plus vous en savez sur la politique et le processus politique, plus vous saurez également ce qui devrait et ne devrait pas vous préoccuper.

7. Lisez à propos de la résistance et de la résilience. Dans la Congrégation Unitarienne Universaliste de Frederick, Maryland, le ministre Carl Gregg a déclaré que la lecture de l’été 2017 par l’Eglise de la fiction dystopique George Orwell, The Handmaid’s Tale de Margaret Atwood et Octavia Butler, paraguent des Talents sur le désespoir et le désespoir. Ce sont des contes, mais ils exposent également des voies de résistance et de résilience. ”

Source: John-Manuel Andriote / photo

8. Résiste avec attention. Robert Wright, auteur le plus récent de Pourquoi le bouddhisme est vrai et éditeur du Bulletin de la résistance consciente , a souligné dans un article de Vox (“La résistance consciente est la clé pour vaincre Trump”) excelle à pousser les boutons émotionnels des gens indignation au sein de ses partisans et contre lui-même, qui enflamme encore ses partisans. “L’encouragement habituel de Trump à l’indignation l’aide”, explique M. Wright, “en supposant que nous coopérons en nous outrant, en réagissant à ses provocations de manière irréfléchie”.

Vous pouvez réduire votre réaction instinctivement outrée en cultivant ce que Wright appelle “l’attention politique puissante”, même si vous ne méditez pas. Il note que dans la tradition bouddhiste, être conscient signifie être “tellement conscient de la peur que vous n’êtes pas gouverné par elle”. La conscience, dit-il, “vise à vous donner toute la vivacité réaction exagérée.”

À titre d’exemple, Wright cite un tweet du 24 septembre 2017 de Jon Lovett, animateur de podcasts de Pod Save America, qui a déclaré: «Le président est une personne terrible entourée de personnes terribles qui attisent les terribles instincts de partisans terribles à des fins terribles. J’ai vérifié le 11 juillet 2018, il avait été retweeté 7 627 fois et avait 34 924 “J’aime”. Vous pourriez aussi être d’accord avec Lovett et céder à l’envie de retweeter. “Mais supposons, dit Wright, plutôt que d’obéir à cette envie, vous l’observez attentivement et faites une pause assez longtemps pour poser cette question: étant donné que de nombreux adeptes de Trump sont motivés en partie par le Il est contre-productif pour l’élite côtière Jon Lovett de les qualifier de «terribles»?

«Si de telles questions vous poussent à ne pas cliquer sur Retweet, dit Wright, alors félicitations: vous venez de vous engager dans un petit acte de résistance consciente.

9. Déployez avec précaution l’indignation. Ceci est également connu sous le nom de «choix de vos batailles», déclare M. Wright. se moquer de Melania Trump qui porte des talons hauts pour surveiller les dommages causés par les ouragans et une veste de lecture “Je m’en fous. Ne vous moquez pas des enfants incarcérés séparés de leurs parents par la politique anti-immigration de son mari, gardez votre colère pour la politique elle-même.

L’objectif principal de ces étapes est d’apaiser votre anxiété, de soutenir votre résilience et de calmer votre esprit. Comme Wright le dit: «Un esprit paisible peut être un esprit effrayant.» Des esprits redoutables et fonctionnels et des âmes résistantes et résistantes sont de puissantes forteresses contre l’anxiété, même lorsque la source de notre stress se trouve dans le bureau ovale. Ils sont aussi précisément ce dont nous avons besoin pour traverser ces moments difficiles sans perdre la tête.