Êtes-vous l'un des 320 millions de personnes qui réagissent à la récente élection présidentielle? En vous réunissant, vous n'êtes pas seul. Il n'y a jamais eu dans l'histoire de la politique américaine une plus grande anxiété induisant avant et après les élections.
Des millions et des millions de personnes vivent avec les symptômes de nuits blanches, d'anxiété chronique, de dépression fluctuante, de colère, de frustration et de peur. Au cours des 2 dernières années, la rage et la colère ont été vus à la maison et au travail. Maintenant, nous voyons l'intimidation après les élections, la peur d'être déporté et de protester dans les rues que nous n'avons pas vues depuis la guerre du Vietnam dans les années 1970.
En plus de la peur, il y a de la frustration avec les médias, qui ont aidé à flamber des deux côtés, produisant une grande anxiété, provoquant une réaction de combat ou de fuite.
Vous êtes maintenant inondé de protestations et de crimes haineux partout aux États-Unis, sur lesquels vous avez peu ou pas de contrôle, ce qui ne fait que provoquer votre corps à réagir à l'anxiété, la colère, la peur et la frustration.
Méthodes de traitement internes pour l'anxiété post-électorale et la dépression.
Prière
Méditation
Visualisation
Distraction
Penser à autre chose
Fidgeting
Musique: Chant, danse, percussions
Thérapie de liberté émotionnelle (EFT) / Thought Field Therapy (TFT)
Médecine énergétique
Art
Humour
Respirabilité de la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC)
Hypnose
Exercice, Yoga, Reiki, Ti Chi et QiGong
TECHNIQUES DE VISUALISATION POUR L'ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION POST-ÉLECTORALES
Si vous préférez utiliser des techniques de visualisation, de distraction et de respiration, le Dr Joseph Cautella, Ph.D., a développé la triade de contrôle de soi de Cautella. Ce qui suit est une brève explication de la méthode de Cautella:
Vous apprenez à cesser de penser en disant «Arrêtez», puis prenez une profonde inspiration par le nez et expirez de votre bouche. Ensuite, vous imaginez l'eau sur votre corps, et en imaginant une raclette, vous visualisez la raclette qui enlève l'eau, allant du haut de votre corps jusqu'aux orteils. Vous continuez à faire cela jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme, et ensuite vous imaginez une scène relaxante apaisante.
PSYCHOLOGIE ÉNERGÉTIQUE ET MÉDECINE ÉNERGÉTIQUE POUR L'ANTÉCÉDIE POST-ÉLECTORALE ET LES SYMPTÔMES DE DÉPRESSION
Pour de nombreuses personnes, s'agiter avec leurs vêtements, leurs cheveux ou d'autres objets peut être très apaisant. Chanter, danser, faire des sons rythmés, tapoter ou jouer de la batterie est aussi très efficace.
Il existe une forme de psychologie de l'énergie appelée thérapie émotionnelle de la liberté (EFT) et / ou Thought Field Therapy (TFT), qui vous encourage à exploiter des points d'acupression spécifiques dans un modèle spécifique pour soulager l'anxiété.
Il y a aussi la Médecine Énergétique, qui guérit le corps en activant et / ou en rétablissant ses énergies curatives naturelles si elles sont devenues faibles, perturbées ou déséquilibrées. La médecine énergétique utilise des techniques de guérison telles que l'acupuncture, le yoga, la kinésiologie et le Qi Gong. Ces différentes approches fonctionnent bien contre les symptômes de PCS et PTSD.
Créer de l'art est une méthode interne qui permet au système Limbic hyperactif de se sentir calme. Ceci est également vrai de l'utilisation de l'humour comme méthode. D'autre part, la respiration de la fréquence cardiaque nécessite certains dispositifs externes pour vous donner la rétroaction appropriée. L'un des meilleurs est à travers HeartMath, Emwave.
Il y a aussi l'hypnose, qui est la capacité naturelle à se dissocier de la situation actuelle.
L'exercice, qu'il s'agisse de sports actifs ou d'activités récréatives telles que le yoga, le Ti Chi, le Reiki et / ou le QiGong, est excellent pour produire un effet apaisant sur le cerveau sans aucune méthode externe.
Méthodes de traitement externes pour l'anesthésie et la dépression post-élection
Nutrition
Des médicaments
Bain chaud ou bain à remous
Talk Therapy / Thérapie cognitivo-comportementale (CBT)
Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires (EMDR)
Spotting du cerveau
Acupuncture
Thérapie crânienne sacrée
Homéopathique, y compris l'essence de fleurs de Bach
Remèdes à base de plantes
Biofeedback
Stimulation électro-crânienne (CES)
Neurofeedback
Aromathérapie
Thérapie par la lumière
Thérapie sonore
Massage, comme la réflexologie ou la méthode Feldenkrais
Travail de l'énergie: Reiki, Polarité, Touch Quantum
Sortie nocturne: cinéma, théâtre, etc.
Vacances
NUTRITION POUR L'ANTIQUITÉ ET LA DÉPRESSION DE L'ÉLECTION
Ce que vous mangez affecte vraiment ce que vous ressentez. Si vous mangez beaucoup de sucre, vous ne vous sentirez pas calme, et les sentiments d'anxiété augmenteront. L'alcool et certaines drogues récréatives perpétuent l'anxiété. Si vous souffrez d'une forme de lésion cérébrale, évitez le sucre, l'alcool et les drogues récréatives.
MÉDICAMENT POUR L'ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION POST-ÉLECTRIQUE
Avant d'utiliser un médicament, qu'il soit prescrit ou en vente libre, veuillez tenir compte des effets secondaires du médicament et de la façon dont il pourrait vous affecter en raison de votre sensibilité à ce médicament. Avant de prendre un médicament, discutez de vos antécédents médicaux avec votre PCP ou un fournisseur autorisé. Cela vaut également pour les remèdes homéopathiques, à base de plantes et aromathérapies.
AUTRES MÉTHODES EXTERNES D'ATTÉNUATION DE L'ANXIÉTÉ
Ce que vous pensez peut provoquer une réaction de votre corps et de votre cerveau. Comprendre comment vous pensez et comment changer votre façon de penser peut être efficacement réalisé grâce à la thérapie par la parole. Une autre forme de thérapie verbale, spécifiquement conçue pour traiter l'anxiété, est la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). Cette forme de thérapie par la parole comprend une approche intégrative en huit phases pour déconnecter la réaction émotionnelle et physique à un événement traumatique de la pensée de l'événement. Cette méthode d'identification des déclencheurs physiques et émotionnels qui amplifient les symptômes de PCS fournit des outils pour contourner et rompre cette connexion.
La thérapie sonore comprend l'utilisation de programmes scientifiques tels que Hemi-Sync, les sons bilatéraux, la méthode Tomatis et Swingle Sounds pour aider à apaiser le système limbique. La luminothérapie utilise des lasers allant de l'infrarouge aux modèles d'ondes visuelles, pour s'asseoir sous différentes lumières de couleur qui aident à produire un effet apaisant pour le cerveau.
BIOFEEDBACK ET NEUROFEEDBACK POUR L'ANTIQUITÉ ET LA DÉPRESSION DE L'ÉLECTION
Biofeedback, qui comprend thermique, musculaire et EEG (Neurofeedback), est semblable à regarder dans un miroir qui reflète vos réponses intérieures plutôt que votre apparence extérieure. Habituellement, vous ne pouvez pas influencer l'activité de vos ondes cérébrales parce que vous n'avez aucune information à ce sujet. Cependant, lorsque vous pouvez voir des informations instantanées sur la fonction de votre cerveau sur un écran d'ordinateur, vous avez la possibilité d'influencer positivement cette fonction.
Une forme de biofeedback parle au corps par des signaux électriques d'impulsion qui sont modifiés en fonction des changements détectés à la surface de la peau, tels que la rougeur ou l'engourdissement. Les signaux sont envoyés au corps à travers la peau en fonction des changements dans le corps, et sont ensuite réfléchis à la surface de la peau. Cela amène le corps à évoluer vers un état plus normatif. La régulation neuro-adaptative de l'énergie auto-contrôlée (SCENAR) utilise des signaux qui sont modifiés en fonction de ce qui s'est passé dans le passé – une technologie rétrospective qui est considérée comme une réorganisation. La nouvelle technologie cosmodique de régulation adaptative regarde vers l'avant l'état de réponse cible du corps, donc il est plus régénérateur dans la nature.
Une autre méthode de biofeedback électrique est la stimulation électro-crânienne (ECS), qui est efficace pour traiter l'anxiété, l'insomnie et la dépression. Il est également efficace pour la douleur chronique.
Neurofeedback a de nombreuses subdivisions, et tous les différents types sont spécifiquement conçus pour soulager l'anxiété. Le nombre de séances externes de traitement varie en fonction de la cause spécifique. Neurofeedback est l'une des méthodes externes qui non seulement aborde le symptôme de l'anxiété, mais aborde également la cause.
L'utilisation de Neurofeedback avec la thérapie de la parole, en conjonction avec de nombreuses autres modalités internes et externes présentées, peut également aider à soulager l'anxiété.
Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D. (c) Décembre 2016
