Atteignez votre intensité de sport idéale

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Dans mon cinquième des 12 segments de vlog consacrés aux athlètes et aux entraîneurs, je décris le rôle essentiel que joue votre intensité physique dans vos efforts de compétition. Quand je parle d'intensité, je veux dire la quantité d'activation physique que vous ressentez dans votre corps avant de vous lancer dans la compétition. L'intensité se situe le long d'une fourchette allant d'une intensité très faible (par exemple, le sommeil) à une intensité vraiment élevée (par exemple, une terreur pure). Quelque part entre le sommeil et la terreur, vous faites de votre mieux. Cependant, il n'y a pas de niveau d'intensité idéal pour tous les athlètes. Certains fonctionnent mieux détendus, d'autres moyennement intenses, et d'autres encore sont très excités.

Ce segment de vlog explorera certains moyens clés pour atteindre et maintenir votre intensité physique idéale pendant une compétition.

Le fondement de l'intensité idéale est la préparation physique et mentale avant une compétition. Si vous êtes complètement prêt, vous avez plus de chances d'atteindre votre intensité idéale avant de concourir.

Vous pouvez utiliser des outils psych-down pour réduire votre intensité si vous êtes nerveux avant une compétition. Des outils utiles pour se détendre comprennent:

  • Calmer l'autopersuasion («Calme-toi», «Calme-toi»).
  • Respiration profonde.
  • Relaxation musculaire
  • Ralentir le rythme de vos préparatifs.

Vous pouvez également utiliser des outils psych-up pour augmenter votre intensité lorsque vous vous sentez faible ou léthargique:

  • Bouge ton corps.
  • Auto-conversation à haute énergie ("Allons-y!" Ou "Allumons!")
  • Langage corporel à haute énergie (serrer les poings, frapper la cuisse).
  • Respiration intense.

Vous pouvez utiliser deux outils supplémentaires pour ajuster votre intensité à son niveau idéal, qu'il soit trop élevé ou trop bas. L'imagerie mentale peut vous permettre de répéter vos performances compétitives et de vous voir et de vous sentir en compétition à votre intensité idéale. En utilisant l'imagerie, vous vous entraînez à atteindre votre intensité idéale et, ce faisant, vous intégrez ce sentiment dans votre esprit et votre corps.

Vous pouvez également utiliser la musique comme un outil pour atteindre votre intensité idéale. Si vous voulez vous calmer, vous pouvez écouter quelque chose de relaxant comme de la musique classique. Si vous voulez vous exciter, vous pouvez écouter de la musique très énergique comme le rap ou le heavy metal. Je vous encourage à créer des playlists qui peuvent être disponibles avant une compétition en fonction de votre niveau actuel d'intensité.

    Le but de l'utilisation de l'intensité en tant qu'outil est que lorsque vous arrivez au début d'une compétition, vous pouvez identifier votre niveau d'intensité actuel, le comparer à votre intensité idéale et, si différent, utiliser les outils psych-down ou psych-up Je décris dans ce segment de vlog pour atteindre votre intensité idéale. Le résultat est que, si vous êtes à votre intensité idéale tout au long de votre performance compétitive, vous êtes susceptible de bien performer et d'atteindre le résultat souhaité.

    Pour regarder ce segment de vlog Prime Sport n ° 5, cliquez ici.