Avez-vous “Musturbate” ou “devrait” sur vous-même?

Le nom de Musturbation a été inventé par le regretté Albert Ellis, qui a développé le REBT.

Levez la main si vous faites partie des légions de personnes atteintes d’une maladie psychologique connue sous le nom de « musturbation» – répondant aux exigences des autres, du monde et du discours négatif sur soi-même – également appelée «se tenir sur soi-même». Si vous souffrez de cette maladie, vous avez une voix implacable qui vit dans votre cerveau, gouvernant votre esprit et votre vie, vous matraquant avec des paroles oppressantes telles que must, devrait, devrait et doit: «Je dois remporter ce contrat»; “Je dois obtenir cette promotion”; “Je devrais être une meilleure personne”; “Les gens doivent faire ce que je dis”; «Les autres doivent voir mon point de vue»; “J’aurais dû faire mieux sur ce projet”; “La vie doit être plus facile que cela.”

Semble familier? J’ai pensé ainsi. Rencontrez votre “Musturbully”.

Votre Musturbully vous maintient en cage

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Source: Photo de Dev Asangbam sur Unsplash

Coups et blessures

Votre «Musturbully» ne se repose jamais et vous suit 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, partout où vous allez. Il sait où vous habitez et où vous trouver. Et ça le fait. Cette voix éviscérante retentit dans votre cerveau comme un néon et vous donne des coups de pied, vous rappelant vos défauts et vos défaites, vous faisant sentir comme si vous luttiez constamment. L’entendez-vous? Cela pourrait vous attaquer en ce moment avec quelque chose comme: «Vous devez être tout pour tout le monde». Sur les ailes de votre cerveau de lézard, les cellules de votre corps entendent la demande, lèvent les mains et crier «Putain de merde! «Ils vous trempent dans un cocktail de neuro-peptides qui vous font réagir à la menace imaginaire en quelques secondes. Vous pouvez sentir le moment exact où votre cerveau de lézard jette dans votre circulation sanguine un tonique d’enzymes qui font battre le cœur. La montée d’adrénaline et de cortisol agissent comme un raz-de-marée, détournant vos pensées et laissant vos émotions se précipiter pour passer à l’action. Vous creusez vos talons, essayez plus fort et plongez dans des réactions qui vous enlisent plus profondément dans le problème. Mais ce n’est jamais assez. Les règles obligatoires que votre Musturbully a lui-même imposées créent une prison intérieure qui vous maintient piégé. Lorsque, inévitablement, le monde et les autres personnes ne se conforment pas à ses règles de «musturbatory», cela influe sur votre vision, vos sentiments et vos actions, entraînant frustration, anxiété et dépression. En fin de compte, les assauts et les assauts continuels de votre cerveau vous rabaissent, vous sapent votre bonheur et votre succès et vous mènent à la décision, à la fatigue, au stress et à l’épuisement professionnel.

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Design élégant de Mère Nature

Mère Nature a conçu votre cerveau de lézard avec une Musturbully pour vous protéger du danger à tout prix. Ironiquement, en vous protégeant, votre Musturbully vous met en cage en surestimant les risques et en exagérant les jugements sur vous-même, les autres et les situations. Des situations menaçantes attirent l’attention de votre Musturbully en appuyant sur ses boutons afin de lui permettre de survivre. Votre travail consiste à aller au-delà du mode de survie et à éviter de mordre à chaque fois qu’une pensée de centre médical vous blesse. Les neuroscientifiques ont un vieil adage: «Les neurones qui tirent ensemble, connectez-vous ensemble.» En adoptant un angle différent lorsque vous entendez la pression de la musturbation, vous pouvez modifier la façon dont vous vous traitez en vous parlant avec plus de soutien. En vous engageant à changer votre vieux discours intérieur, vous pouvez changer la façon dont votre cerveau se déclenche en ce moment. Ceci est connu comme la neuroplasticité. De la même manière, une coupure à la main régénère un nouveau tissu de guérison, la souplesse du cerveau permet de recâbler les connexions des neurones pour s’adapter plus positivement à la pression.

Faites la paix avec votre Musturbully

La solution? Liez-vous avec votre Musturbully. Non, je n’ai pas détecté la cartouche d’encre de mon ordinateur. Des études démontrent que lorsque vous vivez de front, la pression peut réduire votre motivation et vos chances de réussite. C’est contre-intuitif, mais il est aussi facile de se construire que de se démolir. De toute façon, vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre Musturbully parce que vous ne pouvez pas vous en débarrasser. La solution consiste donc à être pour vous, pas contre vous, mais pour vous. Si non, alors qui sera pour vous? Cela semble assez simple, mais il est probable que vous ne soyez pas habitué à être pour vous-même. Si vous êtes comme la plupart des gens, votre Musturbully frappe à une vitesse si fulgurante qu’elle altère votre conscience, et vous ne réalisez même pas qu’elle est là.

Tout d’abord, Musturbully n’est pas toi; c’est une partie de vous, pas de vous tous . C’est le «moi» minuscule. Quel soulagement. Mais si Musturbully n’est pas vous, qui êtes-vous, alors? Vous êtes le Soi avec un «S» majuscule, celui qui entend et voit le «Soi» minuscule, celui qui lui répond quand il apparaît. Essayez de le tenir à bout de bras et écoutez-le avec une oreille impartiale comme faisant partie de vous, pas comme vous. Imaginez que quelqu’un vous gronde sur votre téléphone portable et que vous le tenez à l’écart de votre oreille. De la même manière, écouter le message de loin vous éloigne de vous et vous empêche de vous gêner. Au lieu de combattre votre Musturbully ou de le repousser, observez-le avec curiosité, car vous remarquerez peut-être une tache sur votre main. Ensuite, essayez de parler en tant que partie distincte de vous. Je sais je sais. Nous avions l’habitude de dire que les gens qui se parlent étaient fous. Mais nous savons maintenant que le contraire est vrai: le dialogue intérieur avec une bonté bienveillante est l’un des outils de santé mentale les plus efficaces pour vous aider à maîtriser votre psyché et à guérir votre esprit des conversations abusives. Essayez de reconnaître votre voix avec quelque chose comme: «Bonjour Musturbully, je vois que vous êtes actif aujourd’hui», et regardez ce qui se passe.

Cultiver une forte dose d’auto-compassion

Lorsque vous êtes fatigué et que vous commencez à faire des grésillement, vous pouvez éviter les actions à la tête et refroidir votre cerveau de lézard avec compassion. Lorsque vous apportez une voix compatissante, votre cortex préfrontal revient en ligne et offre une perspective impartiale et objective sur les pensées. Une fois que vous avez pris l’habitude de laisser le Musturbully aller et venir sans vous battre, le personnaliser ou l’ignorer, vous développez plus de bonté pour refroidir sa voix. Des études montrent que l’auto-encouragement et l’auto-assistance changent la donne. Plus vous apportez de la compassion, plus vous augmentez votre arsenal émotionnel, votre bonheur et votre succès. L’auto-compassion est comme un meilleur ami qui vous évite, vous rebondit lorsque vous vous sentez découragé et vous rapproche de vos objectifs. Des causeries, des affirmations ou un bras autour de votre épaule sont un bon remède contre cette maladie. Je ne parle pas du bras de quelqu’un d’autre. Je veux dire le bras de soutien de votre propre capital peut être un énorme Rx pour guérir les abus intérieurs. Lorsque vous vous auto-apaisez à cause des déceptions – au lieu de vous attaquer à vous-même – vous vous sentez mieux et cultivez la confiance et le courage nécessaires pour faire face aux nombreux défis extérieurs de la vie.

Remplacer les énoncés obligatoires par des mots plus puissants vous met aux commandes plutôt qu’à la merci des situations et améliore votre bien-être. En demandant si votre discours est compatissant ou oppressant, vous devenez plus conscient de ce que vous exigez de vous-même et pouvez choisir des mots plus solidaires et plus compatissants: «Je peux faire de mon mieux pour remporter ce contrat» ou «La vie n’est pas toujours facile, je peux encore relever ses défis. ”

Je suis un non-cerveau

La prochaine fois que votre Musturbully explose, appelez le cortex préfrontal de votre cerveau pour vous aider à rester sur la rampe de lancement. Veillez à ce que vos propos personnels soient compatissants ou oppressants et prenez conscience de ce qu’il exige de vous. Si cela doit vous déranger, choisissez des mots plus réconfortants et réconfortants tels que «je peux»; “Je veux;” ou “Je choisis.” Une fois que vous réalisez que la voix n’est pas vous et que vous n’êtes pas obligée de répondre à ses exigences, vous pouvez prendre une respiration, faire un pas en arrière et vous détendre. En portant intentionnellement votre cortex préfrontal à des situations menaçantes, vous créez une vie plus effrayante à l’intérieur et à l’extérieur.

Parfois, votre plus gros obstacle se situe entre vos deux yeux. Vincent Van Gogh a dit un jour: «Si vous entendez une voix à l’intérieur de vous, vous ne pouvez pas peindre, alors peignez, et cette voix sera réduite au silence.» Je dis: «Si vous entendez une voix à l’intérieur de vous,« Vous devez ou devez faire ou être quelque chose », alors, par tous les moyens, parlez-lui avec gentillesse, en lui rappelant que vous serez le seul à choisir. Cette voix sera réduite au silence et vous sortirez de votre propre chemin.