Dans la comédie de base-ball Bull Durham, un espoir mercuriel surnommé Nuke LaLoosh est dirigé vers la célébrité par sa petite amie Annie et son receveur, Crash. La carrière de Nuke tourne le coin lorsque Annie conseille porter une jarretière sous son uniforme et respirer à travers les paupières sur le monticule. Ni l'un ni l'autre que je n'ai jamais recommandé à personne, mais tous les deux touchent à une prémisse de base de la pleine conscience: Nuke est trop pris au piège en sur-pensant tout pour bien tanguer. Sortir de sa tempête mentale tumultueuse et chaotique, tenter d'aller quelque part ailleurs, lui permet de trouver sa propre capacité à agir avec habileté.
Concentrer l'attention sur la respiration à travers les paupières ne change rien directement. Pour autant que je sache, ce n'est même pas possible. Il casse assez longtemps Nuke de son cycle mental pour le jeter. C'est un rappel dont la plupart d'entre nous bénéficierions dans nos vies, avec ou sans l'aide constante d'un receveur de baseball sage et sardonique et d'une petite amie tout aussi optimiste.
Baseball pour les fournisseurs de soins
Ce conseil astucieux ne s'applique pas seulement sur le diamant de baseball. Vous êtes un soignant – peut-être un parent, un enseignant, un psychologue ou un médecin, et vous consacrez beaucoup d'énergie à prendre soin des autres. Et puis votre journée est occupée, et votre esprit est encore plus occupé. Que se passe-t-il lorsque vous vous perdez à trop penser à ce que vous auriez dû faire, à ruminer sur les décisions à prendre, à être submergé par la logistique ou à vous inquiéter de ce que tout le monde pense de votre performance?
La vraie vie jette des obstacles et des défis. La paperasserie ou l'intensité ou l'épuisement physique peuvent prendre le relais, sans parler de la pression autour des décisions qui affectent profondément la vie des autres. Maintenant, la journée est axée sur le fait de marcher sur l'eau, de rester debout ou de rentrer à la maison. Pris dans le train-train quotidien, quand as-tu trouvé pour la dernière fois assez de marge de manœuvre pour te calmer et réfléchir à nouveau clairement?
C'est plus facile qu'il ne semble perdre contact même avec de la compassion, ce qui est probablement un sentiment qui vous a conduit à cette position en premier lieu. Un enfant, un étudiant, un client ou un patient est en colère ou effrayé et agit … moins qu'habilement. Même si, logiquement, vous savez mieux, est-il facile de se rappeler que leurs comportements difficiles sont probablement motivés par l'anxiété, la peur ou la souffrance?
Pendant ce temps, vous pouvez ressentir votre propre jugement en voulant faire quelque chose quand il n'y a rien à réparer, ou quand vous ne connaissez pas la réponse, mais que vous devez le faire. Vous pouvez ressentir votre propre jugement quand vous êtes fatigué et brûlé, le sentiment que vous ne devriez pas ressentir ce que vous faites réellement. La pression d'être parfait, de tout savoir et de tout réparer peut sembler consommatrice. À quelle fréquence réussissez-vous à maintenir une perspective de soutien envers vous-même?
À Bull Durham, une idée qu'Annie et Crash démontrent pour Nuke est la quantité de stress liée à l'attention. Des pensées troublantes agrippent, notre cerveau de combat ou de fuite prend le dessus et nous cessons de penser et d'agir de notre mieux. Le stress a tendance à s'intensifier. Le barattage, les pensées et les sentiments instables mènent à des pensées et des sentiments similaires, perpétuant l'expérience au-delà de ce qui l'a déclenchée en premier lieu. Vous êtes inquiet de lancer votre premier jeu, ce qui crée une ambiance, qui change la façon dont vous interprétez ce que votre receveur vous dit, ce qui vous fait vous sentir encore plus pourri, et ainsi de suite.
Choisir de rompre le cycle d'auto-perpétuation en prêtant attention à ce que l'on ressent lorsqu'on respire permet au cerveau de s'installer. Puisque la plupart d'entre nous ne connaissent pas un Crash Davis, nous devons nous briser. Prendre un moment pour y assister est très bénéfique et ne nécessite rien d'aussi extrême que la respiration des paupières.
Se préparer pour un nouveau jeu de balle
La pleine conscience n'est pas magique. (Baseball peut-être, mais pour cette montre Field of Dreams.) L'esprit est occupé, et notre stress augmente au fil des moments ou des jours ou des semaines. Briser le cycle commence avec attention. Nous choisissons de nous concentrer sur quelque chose de plus neutre, comme respirer, au lieu de rester immergé dans nos esprits chaotiques.
La pratique de vous recentrer chaque fois que vous êtes pris dans votre monde intérieur vous ramène à votre meilleur jeu. Quand l'un d'entre nous est fatigué, distrait et stressé, nous pensons moins clairement et les pensées elles-mêmes retiennent notre attention. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur la respiration en particulier, ce qui n'est pas non plus de la magie. Vous pouvez manger, marcher, sentir vos pieds sur le sol ou pratiquement n'importe quelle expérience que vous choisissez. Votre appel sur le porte-jarretelles.
Attraper vous-même
Essayez cette pratique compacte chaque fois que vous vous retrouvez ébranlé, trop stressé ou distrait de la personne en face de vous – ou commencez dès maintenant.
Quelques ressources de formation de printemps (Mindfulness):
Pratique consciente de l'Université de Rochester
La recherche sur l'auto-compassion et les conseils de Kristin Neff
Favoriser la résilience chez les fournisseurs de soins de santé – une retraite de fin de semaine à la garnison NY en mai
