Cinq obstacles mentaux qui empêchent la réussite sportive

Source: Jim Taylor, utilisé avec permission

Dans mon dernier article, je vous ai présenté mon système Prime Performance qui comprend les cinq domaines mentaux essentiels qui influencent le plus la performance sportive. Dans ce post, j'ai décrit le premier des cinq domaines mentaux: les attitudes.

Dans ce post, j'explorerai le second de ces domaines mentaux, à savoir les obstacles, et leur rôle de «make-or-break» dans la performance des athlètes (ou plutôt comment ils ne fonctionnent pas) quand cela compte le plus et souvent coeur des échecs qu'ils éprouvent sur le terrain de jeu.

Les obstacles mentaux se réfèrent à n'importe quel problème psychologique ou émotionnel qui interfère avec votre capacité à effectuer votre meilleur constamment dans les plus grandes compétitions de votre vie. Tous les outils mentaux dans le monde que vous utilisez dans la pratique et les compétitions ne vous aideront pas à atteindre vos objectifs sportifs si vous n'avez pas les attitudes en place (comme je l'ai décrit la semaine dernière) qui vous préparent au succès et vous avez enlevé les obstacles qui vous mettent en échec. C'est une chose d'avoir les capacités d'aller de l'avant, physiquement, techniquement, tactiquement et mentalement. C'est une toute autre chose d'avoir des ancrages psychologiques et émotionnels qui vous pèsent et vous empêchent d'aller de l'avant avec confiance et détermination.

Permettez-moi de vous présenter les cinq obstacles qui, je crois, peuvent vous retenir le plus dans vos efforts sportifs.

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Surinvestissement

Vous voulez, bien sûr, être investi dans votre sport. Vous voulez vous préoccuper beaucoup de notre sport et cela devrait être une partie importante de votre vie. Avec cet engagement profond, vous ferez de votre mieux, répondrez positivement aux revers et persévérerez face aux défis inévitables de la poursuite de votre propre grandeur personnelle en tant qu'athlète.

Mais cet investissement passe dans la «zone trop» de votre sport quand vous vous en souciez trop, c'est trop important pour vous, et votre sport fait trop partie de qui vous êtes. Le résultat est que vous n'allez pas voir les rendements que vous souhaitez sur cet investissement. En fait, votre surinvestissement peut vous coûter psychologiquement et émotionnellement.

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Ce surinvestissement dans votre sport fait que chaque compétition devient une situation de vie ou de mort où votre vie physique n'est pas menacée, mais plutôt que vous mettez votre identité, votre estime de soi et vos objectifs en jeu. Ce surinvestissement provoque une préoccupation avec les résultats (en particulier l'échec!), Les attentes et les pressions qui mènent au doute, à l'inquiétude, à l'anxiété et à la peur. La fin de partie est que vous effectuez une tentative avec prudence.

Votre but est de vous en soucier juste assez pour que vous donniez tout ce que vous avez. Vous accomplissez ce but en ayant l'équilibre dans votre vie, ce qui signifie que le sport fait partie de votre vie, pas la vie elle-même. Vous avez d'autres sources de sens et de satisfaction dans votre vie en dehors du sport. Et vous reconnaissez que, même si vous n'atteignez pas vos objectifs sportifs, tout ira bien (par exemple, toujours aimé par votre famille, aimé par vos amis et capable de réussir dans d'autres parties de votre vie).

Perfectionnisme

Notre culture révère les perfectionnistes. En surface, qui ne voudrait pas en être un? Ils se tiennent à des niveaux incroyablement élevés, se conduisent sans relâche dans la poursuite de la perfection, et trouvent généralement un peu de succès. Pourtant, il y a un côté obscur au perfectionnisme dont vous n'êtes peut-être pas conscient. Les objectifs qu'ils se sont fixés sont souvent inaccessibles, ce qui entraîne un échec presque garanti (du moins à leurs propres yeux). Les perfectionnistes rendent leur estime de soi dépendante de leur performance et des résultats qu'ils produisent. Ils se réprimandent sans pitié pour ne pas être à la hauteur de ces objectifs inaccessibles. Les perfectionnistes craignent souvent l'échec plus qu'ils ne veulent le succès. Ils ne veulent pas non plus prendre de risques raisonnables parce que, par définition, ils peuvent mener à l'échec. Enfin, je n'ai jamais rencontré un perfectionniste vraiment heureux car comment peuvent-ils être heureux s'ils ne sont pas parfaits (ce qui, en tant qu'êtres humains, est impossible).

Mon antidote à la perfection est l'excellence qui prend toutes les bonnes choses que le perfectionnisme a à offrir, par exemple, l'excellence place la barre très haut et l'excellence est atteignable, mais rejette également toutes les mauvaises choses liées au perfectionnisme. L'excellence permet les erreurs et les échecs qui se produisent inévitablement dans sa poursuite. Il encourage également la prise de risque parce que l'échec ne menace pas et est réellement savouré parce que cela signifie que vous vous poussez à vos limites. Finalement, l'excellence rend la poursuite de vos objectifs amusante et excitante plutôt que provocante (menant ainsi au bonheur plutôt que de le nuire).

Peur de l'échec

La peur de l'échec est le plus commun et le plus nocif des obstacles que je vois dans mon travail avec les athlètes. La réalité est que l'échec ne vaut pas la peine d'être craint; les personnes les plus réussies dans tous les domaines de la vie échouent fréquemment et de façon monumentale sur la voie du succès. La peur de l'échec vient du sens que vous attachez à l'échec (par exemple, «Mes parents ne m'aimeront pas», «Je serai un échec dans tout ce que je fais.»). Les jeunes ont cette peur de l'échec de la part de leurs parents et de notre culture d'hyper-accomplissement dans laquelle être étiqueté comme un échec est pire que la mort. Cette peur peut devenir si grande que vous devenez plus concentré sur l'échec que la poursuite du succès. Ce faisant, vous devenez réticent à prendre des risques (oui, les perfectionnistes ont une peur profonde de l'échec) et même saboter vos efforts pour réussir à vous protéger contre la possibilité d'échec même lorsque les chances d'échec sont minimes.

La seule façon de réussir est d'accepter que vous pourriez échouer et c'est bon. Bode Miller, le champion olympique de ski, a illustré cette attitude parce qu'il ne s'est jamais soucié d'échouer. Tout ce qui l'intéressait, c'était de tout donner et de jouer aussi vite qu'il le pouvait. Si Bode a fait cela, il était satisfait, indépendamment de son résultat. Si vous ne donnez pas tout, vous avez zéro chance de succès. Si vous le faites, vos chances ne sont pas 100%, mais ils sont beaucoup plus élevés que zéro. Si vous pouvez laisser aller votre peur de l'échec, vous vous libérez pour vous lancer dans votre sport avec un abandon insouciant.

Attentes

Les attentes sont un baiser de la mort dans le sport, en d'autres termes, si vous entrez dans une compétition axée sur l'attente d'un certain résultat, vous êtes à peu près assuré de ne pas obtenir ce résultat. Les attentes sont si nuisibles parce qu'elles vous mettent dans un état d'esprit dans lequel vous devez répondre à vos attentes parce que, eh bien, il est attendu de vous. Ne pas répondre aux attentes serait perçu comme un échec majeur. Directement liés à la peur de l'échec, les attentes se terminent toujours par une menace; par exemple, "je m'attends à gagner aujourd'hui" … ou sinon. Le "ou sinon" peut être: les gens penseront que je suis nul, je ne serai pas en mesure de concourir pour un collège DI, mes rêves d'être un pro seront terminés, ou un autre scénario que vous pensez est tout aussi catastrophique. Le poids que vous accordez à la réalisation de ces attentes entraîne une pression énorme qui, à son tour, produit du doute, de l'inquiétude et de l'anxiété, ce qui rend très improbable la satisfaction de ces attentes.

Votre but est de laisser aller la nécessité des attentes et d'embrasser la possibilité d'objectifs. Le but de «Je veux gagner» est très différent de l'attente «J'ai besoin de podium». Avec le premier, vous voulez naturellement aller vers votre but avec détermination et enthousiasme; avec ce dernier, vous voulez éviter l'attente comme la peste.

Négativité

Les quatre obstacles que je viens de décrire créent un mur de négativité inégalable qui assure essentiellement l'échec et l'absence totale de plaisir dans votre sport. Vous n'avez aucune confiance et êtes rempli de doute. Vous effectuez avec un sentiment de catastrophe imminente. Vous éprouvez énormément d'anxiété et de tension, vous êtes donc physiquement incapable de faire de votre mieux. Vous êtes votre pire ennemi le jour du match. Vos adversaires veulent vous battre le jour du match. Si vous êtes votre pire ennemi, alors vous n'avez aucune chance de faire de votre mieux et d'atteindre vos objectifs.

De tous les domaines où je travaille mentalement avec des athlètes, l'élimination de ces obstacles est ma priorité car, avec eux en place, les chances de succès sont très faibles. Votre but est de passer de cette position de faiblesse, fondée sur le surinvestissement, le perfectionnisme, la peur de l'échec, les attentes et la négativité, à une force qui comprend un investissement sain dans votre sport, la poursuite de l'excellence, avoir une attitude positive.

Bien sûr, ce changement est plus facile à dire qu'à faire, mais il commence par la prise de conscience des obstacles que vous ou d'autres avez placés sur votre chemin vers vos rêves athlétiques. L'engagement à changer implique aussi la prise de conscience que la route sur laquelle vous êtes ne va pas vous mener à destination. Après cela, vous devez comprendre comment les obstacles sont apparus, pourquoi ils vous font du mal, et ensuite faire le travail nécessaire pour les abattre. C'est seulement alors que vous aurez l'occasion de faire de votre mieux et d'atteindre vos objectifs sportifs.

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