Comment faire face à la frénésie alimentaire pendant les vacances

Quatre conseils pour vous aider à traverser la saison.

Source: Priscilla Du Preez / Unsplash

Le temps des fêtes est arrivé, rempli de joie, de stress, de famille, d’amis et surtout… de nourriture. La nourriture est une partie importante de toutes les vacances qui vont de la fin de cette année à l’autre. Pour ceux qui souffrent d’un trouble de l’alimentation ou de toute anxiété liée aux aliments, cette période peut être très difficile.

Pendant les vacances, vous êtes littéralement entouré de déclencheurs pouvant entraîner des comportements alimentaires désordonnés. Peut-être est-ce une relation toxique avec la famille qui vous incite à manger à l’excès, à des disputes avec un proche au sujet des finances ou à des inquiétudes au sujet de l’image corporelle. Le récent changement d’horloge est un autre déclencheur majeur. Si vous souffrez d’un trouble affectif saisonnier, vous remarquerez peut-être une humeur et une énergie plus basses en cette période de l’année. Le changement de saison peut être un grand ajustement pour votre corps.

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Il semble que ce soit la «tempête parfaite» pour une consommation excessive de nourriture se dresser la tête et demander plus d’attention. Et c’est impossible à ignorer. Peut-être avez-vous essayé d’ignorer le passé, en cachant la preuve d’une frénésie ou en jurant que cela ne se reproduira plus jamais. La frénésie alimentaire engendre beaucoup d’inconfort physique ainsi qu’un bilan émotionnel épuisant. Heureusement, il existe des moyens de résister à la tempête en cette période des fêtes et de vous préparer à une nouvelle année plus saine et plus heureuse.

1. Entrer en thérapie. C’est l’étape la plus difficile à franchir pour la plupart des gens, mais le plus important. Trouvez un thérapeute qui a travaillé avec la frénésie alimentaire dans le passé, avec qui vous vous sentez à l’aise et en qui vous avez confiance. Je recommande également de demander s’ils sont un fournisseur de santé à chaque taille (HAES). Ceci est important pour un certain nombre de raisons, mais la plus importante consiste à vous assurer de ne pas avoir de préjugé pondéral lorsque vous demandez de l’aide. Vous devrez peut-être vous efforcer de demander de l’aide car il peut être très facile de dire que vous devez attendre pour voir si elle s’améliore d’elle-même. Il faut du travail et des conseils de la part d’un professionnel pour se remettre du trouble alimentaire excessif. Malheureusement, j’ai vu des personnes souffrir de frénésie alimentaire pendant des décennies avant d’obtenir de l’aide. Tu n’as pas à attendre. Où que vous soyez dans votre voyage, le moment est venu de tendre la main.
2. Incorporer une alimentation consciente. Assurez-vous de manger trois repas complets et satisfaisants par jour avec des collations. Beaucoup de gens se gavent la nuit ou à un moment où ils ont très faim physiquement. En mangeant trois repas par jour, vous nourrissez pleinement votre corps. Lorsque vous êtes dans un état vorace, il s’agit d’une zone rouge et vous prépare à une frénésie. De nombreuses personnes constatent une diminution des comportements liés à la frénésie alimentaire lorsqu’elles commencent à manger davantage tout au long de la journée.
3. Apprenez à presser le surf. C’est une compétence très importante à apprendre en matière de frénésie alimentaire. L’envie pressante vous aide à apprendre à accepter l’envie et l’envie de se gaver sans réagir. Cela aide votre cerveau à comprendre que l’envie de faire des excès de boulimie n’a pas besoin d’être associée à l’acte de boulimie. En tentant de surfer, votre cerveau apprend que vous pouvez avoir envie de manger de façon excessive sans la consommation excessive. L’envie de se gaver peut se sentir littéralement comme une vague, où elle monte (lorsque l’envie est vraiment forte), puis tombe. Sachez que cela finira par tomber. Pour la plupart des gens, cela peut durer 20-30 minutes. Rappelez-vous cette compétence la prochaine fois que vous voudrez manger en excès. Il peut également être très utile de pratiquer car les vacances peuvent apporter beaucoup de déclencheurs.
4. Calendrier de prévention quotidien. C’est quelque chose qui peut être très utile pendant la saison des vacances lorsque votre emploi du temps est déjà chargé. Chaque jour, assurez-vous d’organiser des activités anti-frénésie. Cela comprend: trois repas complets par jour, des activités de soins personnels telles que prendre un bain, se promener ou écrire dans un journal. Quelle que soit l’activité que vous prenez en charge vous apaise, assurez-vous de le faire pendant la saison des vacances. Lorsque vous commencez à prendre soin de vous, les crises de frénésie sont inévitables.

Enfin, apprenez à accepter l’envie ou les pensées de consommer de l’hyperphagie boulimique à titre d’information et non comme un signal d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas. L’acceptation est une partie importante de la résolution de tout trouble de l’alimentation, et apprendre à accepter l’envie de se gaver prend de la pratique, mais il est très puissant. La prochaine fois que vous avez envie de manger de façon excessive, utilisez-le comme un moyen de vérifier avec vous-même. Sortez un journal. Comment vous sentez-vous aujourd’hui? Qu’est-ce qui déclenche cela? Avez-vous mangé trois repas satisfaisants? Vous sentez-vous anxieux?

Les crises de boulimie peuvent sembler isolantes et accablantes. Beaucoup de gens souffrent d’hyperphagie boulimique, mais n’en parlez pas et ne cherchez pas d’aide. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous rétablir complètement d’un trouble de l’hyperphagie boulimique.

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Vous ne pouvez plus être obsédé par la nourriture. Vous ne pouvez plus vous sentir isolé de vos proches en raison d’une consommation excessive de nourriture. Vous pouvez être en mesure de manger des aliments que vous mangiez une fois en quantité normale, sans avoir l’impression de trop manger. Tout cela est très possible une fois que vous avez trouvé de l’aide. Ayez de la compassion pour vous-même en cette période des fêtes et soyez doux avec votre corps.