Comment prendre en charge votre peur de l'échec

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Les psychologues étudient la peur de l'échec et de la motivation face à la prise de risque depuis au moins les années 1950 (Atkinson, 1957).

Le défi de prendre en charge nos peurs d'échec traverse des groupes – des enfants aux adultes, et à travers les industries et les cultures. De plus, bien que nous ayons beaucoup appris, la peur de l'échec continue à retarder les progrès sociétaux et interpersonnels, empêchant beaucoup de «partir à la recherche» dans la vie.

Voici quelques conseils récents à recueillir auprès des enfants, des étudiants et des entrepreneurs / propriétaires de petites entreprises pour surmonter leurs craintes d'échec:

Astuce 1: Augmentez vos auto-déclarations positives lorsque la tâche semble trop difficile. Pratiquez les énoncés qui encouragent la persévérance face aux échecs. Ceux-ci pourraient inclure des déclarations comme: «Si je persiste, je peux comprendre,» ou, «Je peux le faire», ou, «Ce n'est pas grave que j'ai fait une erreur. Je suis fier de moi-même pour avoir essayé. "

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• La recherche: Nous pouvons nous tourner vers la recherche publiée récemment sur les enfants atteints de TDAH, qui peuvent être plus sensibles aux expériences d'échec que les enfants sans TDAH, pour voir pourquoi cette étape est logique lorsque votre tâche est difficile.
• Et si vous aviez le choix entre 2 jeux informatiques? Les deux jeux ont eu une chance égale de vous récompenser. Cependant, l'un vous conduirait à échouer 4 fois plus que l'autre. Chaque fois que vous gagnez, vous obtenez 10 points. Chaque fois que vous perdez, vous perdez 5 points et entendez des rires. Vous commencez avec 20 points, et quand vous atteignez 400 points (ou 300 essais), le jeu est terminé.
• Les résultats: La professeure Gail Tripp a découvert que, bien que tous les enfants de son étude aient développé un préjugé pour le jeu moins punitif, les enfants atteints de TDAH étaient beaucoup plus sensibles aux points de pertes et aux rires. Alors que les enfants en développement restaient concentrés sur la victoire, les enfants atteints de TDAH étaient plus distraits par la punition, passant plus de temps à l'éviter que de se concentrer sur la victoire.
• L'encouragement aide: Selon Tripp, «plus une tâche est ardue, plus l'enfant aura besoin de mesures incitatives pour persister, et des récompenses simples mais fréquentes, telles que des sourires ou des encouragements, peuvent aider les enfants atteints de TDAH à rester sur la tâche. "(cité dans Science Daily)

2e indice: Adoptez un état d'esprit dans la Silicon Valley pour échouer.

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• Une initiative intéressante: Debra Lehr a rapporté que si vous lisiez les petits caractères de l'initiative de la Chine aux petites entreprises, vous pourriez découvrir qu'une sensibilité culturelle à l'échec limite les lancements d'entreprises technologiques et de services. Elle déclare: «Le 17 juin, la Chine a annoncé 100 mesures pour soutenir les entrepreneurs chinois, en particulier dans les secteurs de la technologie et des services. Caché dans les petits caractères est une offre pour conseiller les hommes d'affaires pour surmonter leur peur de l'échec – et faire face à l'échec quand il se produit, dans le rythme effréné, le rythme effréné du secteur des petites entreprises en plein essor de la Chine. "
• L'état d'esprit de la Silicon Valley: Lehr poursuit: «Les différences culturelles dans l'esprit d'entreprise peuvent être instructives pour les Chinois. Aux États-Unis, la Silicon Valley récompense les essais de nouvelles idées commerciales. L'échec est considéré comme la clé la plus importante du succès. La plupart des chefs d'entreprise américains qui ont réussi ont échoué ou ont fait faillite – plusieurs fois. "

Astuce 3. Honte d'attaquer. Il est connu depuis longtemps que vous aurez plus de chances de craindre un échec si vous associez l'échec à la honte. Dr Albert Ellis, fondateur de Rational Emotive Behavior Therapy, a créé la technique appelée «honte attaque» pour contrer l'angoisse-ego, ou l'anxiété qui découle de la croyance que la valeur personnelle est évaluable et à risque lorsque le comportement ne crée pas socialement valorisé résultats

• La recherche: Dans une recherche plus ancienne, McGregor et Elliot ont constaté que les étudiants qui ont obtenu un score élevé dans la peur de l'échec ont rapporté plus de honte à une expérience d'échec perçue que ceux qui ont obtenu un score bas dans la peur de l'échec. En laboratoire, les personnes qui ont eu peur de l'échec et qui ont déclaré que les parents étaient honteux quand elles étaient enfants ont dit qu'elles avaient plus de honte et qu'elles seraient plus susceptibles de cacher leurs échecs et de rapporter leurs réussites à leurs parents.
• Une possibilité pour vous: attaquer votre honte pour surmonter votre peur de l'échec, surtout si vous avez rencontré la honte des parents comme un enfant. Lentement commencer à partager vos échecs au lieu de les cacher. Quand vous gardez vos échecs secrets, alors vous leur donnez du pouvoir, vous dépensez votre énergie à vous cacher, vous devenez averse au risque et vous restez craintifs. Empêchez vos échecs de prendre la honte, commencez à prendre de petits risques et partagez les victoires et les pertes avec les autres.

Astuce 4. Arrêtez de prétendre que c'est permanent. Rappelez-vous que votre niveau de peur peut changer comme le temps, et donc la peur et l'échec sont impermanents.

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• La recherche: Comme la peur est si étroitement liée à la survie, les études de ceux qui éprouvent la perception moderne que leur survie est menacée deviennent une population intéressante à étudier. Selon Cacciotti et d'autres (2016) qui ont étudié les entrepreneurs, les peurs de l'échec sont mieux décrites en utilisant un modèle dynamique, car ils sont basés sur la situation et sur la base sociale, en plus de leur cognition. Ils ont identifié 6 facteurs qu'ils ont utilisés pour créer un modèle de peur plus utile pour les propriétaires de petites entreprises, et d'autres qui prennent des risques calculés. Ces facteurs comprennent: la sécurité financière, les capacités personnelles, la capacité de financer l'entreprise, le potentiel de l'idée, l'estime sociale, la capacité d'exécution de l'entreprise et les coûts d'opportunité.
• Implications: Si l'expérience de la peur peut changer en vous d'une minute à l'autre, n'utilisez pas un cas de grande peur pour déterminer si vous souhaitez ou non poursuivre un risque potentiellement utile. Au lieu de cela, adressez les soucis sous la crainte et construisez sur ce qui accentue votre courage afin que vous puissiez prendre des risques calculés. Les thérapeutes cognitifs déconseillent le «raisonnement émotionnel» ou utilisent leurs sentiments pour décider s'ils veulent ou non prendre une mesure. Ils vous encouragent à reconnaître que ce n'est pas parce que vous craignez quelque chose que cela vaut la peine d'être évité.

Astuce 5: Réévaluer les conséquences de l'échec et de l'imperfection. Alors que certains pensent que le perfectionnisme est à l'origine de la peur de l'échec, cela ne semble pas être le cas. Conroy et al. (2007) suggèrent que des croyances spécifiques sur les conséquences de l'échec sont des facteurs clés dans vos craintes d'échec.

Si vous ne pouvez pas surmonter ces peurs vous-même, envisagez d'obtenir l'aide d'un psychologue qui utilise des modalités qui vous aident à remettre en question vos hypothèses.

• Le travail efficace actuel pour aider les gens à surmonter leurs craintes d'échec repose souvent sur une approche cognitivo-comportementale.
• Ceux-ci comprennent un diagnostic précis suivi d'interventions appropriées.
• Les interventions de cette approche consistent généralement à apprendre aux gens à se détendre et à s'auto-apaiser, à les aider à regarder leur expérience différemment (restructuration cognitive), à ​​aider les gens à visualiser leurs peurs (comme la désensibilisation cachée et la répétition secrète). s'exposer progressivement à ce qu'ils craignent (comme dans la désensibilisation systématique), et aider les gens à rester là (plutôt que d'échapper ou d'éviter ce qu'ils craignent).

Les références:

Atkinson, JW (1957). Déterminants motivationnels du comportement à risque. Psychological Review, 64, 359-372.

Cacciotti, G., Hayton, JC, Mitchell, JR et Giazitzoglu, A. (2016). Une reconceptualisation de la peur de l'échec dans l'entrepreneuriat. Journal of Business Venturing, 31 (3), 302. Récupérée de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Conroy, DE, Kaye, député, et Fifer, AM (2007). Liens cognitifs entre la peur de l'échec et le perfectionnisme. Journal de Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 25 (4), 237-253. Récupérée de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Lehr, D. (2015). Surmonter la peur de l'échec: stimuler la petite entreprise en Chine.

McGregor, HA, et Elliot, AJ (2005). La honte de l'échec: Examiner le lien entre la peur de l'échec et la honte. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 31 (2), 218-231. Récupérée de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Okinawa Institut des sciences et technologies Université des diplômés – OIST. (2016, 23 septembre). Aie! Éviter l'échec conduit à des occasions manquées pour les enfants atteints de TDAH. ScienceDaily. Récupéré le 7 janvier 2017 à partir de www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160923083557.htm