Comment savourer vous évitera de manquer

Des stratégies pour vous aider à tirer le meilleur parti d’un bon moment.

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Le bonheur ne consiste pas dans les choses elles-mêmes mais dans le goût que nous en avons. -De la Rochefoucauld

Lorsque j’étais à l’université, mes camarades de chambre se moquaient de moi pour mon aptitude à effectuer plusieurs tâches simultanément. Un jour donné, je me suis littéralement assis sur un vélo, pédalant pour brûler des calories, tout en étudiant à partir d’un manuel et en écoutant de la musique sur mes écouteurs. À l’époque, cela semblait être un moyen efficace de faire avancer les choses. Cela faisait longtemps que j’étais à l’université, et grâce à ma pratique de la méditation et à ma formation en psychologie positive, je m’efforce maintenant d’être un monotasker, de faire une chose à la fois. Et quand c’est quelque chose que j’apprécie et que ça fait du bien, je fais un effort pour profiter du moment, savourant les bons sentiments qui accompagnent cette expérience.

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Il y a de fortes chances que vous ayez savouré l’arôme de brassage du café. Ou une lueur à couper le souffle de teintes roses et oranges lors d’un coucher de soleil. Ou la mélodie d’une chanson si étonnante qu’il faut fermer les yeux pour tout emporter?

La dégustation n’est pas une idée nouvelle, et ses origines remontent à l’Antiquité: savourer ou apprécier pleinement un goût, une odeur ou une vue, par exemple, était considérée comme sage. Des recherches plus récentes soutiennent cette notion et vont plus loin, révélant que savourer des émotions positives est une stratégie qui peut optimiser votre santé et votre bien-être. Plus spécifiquement, les avantages de la dégustation comprennent des relations plus fortes, une meilleure santé mentale et physique et une créativité accrue dans la résolution des problèmes.

Dans le monde d’aujourd’hui, cependant, nous sommes tellement entraînés que nous oublions souvent ou que nous oublions de savourer – nous avons simplement trop d’e-mails pour répondre et des tweets à lire, parmi un million d’autres choses. La bonne nouvelle est que des expériences positives peuvent être apprises, comme jouer du piano, et si vous pratiquez, vous vous améliorerez. Alors, respirez profondément, ralentissez et ouvrez-vous à vos expériences positives en vous arrêtant pour savourer le moment. Savourer non seulement cultive des émotions positives dans le présent, mais crée également des ressources pour nous aider à nous connecter à des moments passés, présents ou imaginaires qui nous donnent un élan émotionnel lorsque nous sommes dans le besoin.

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Stratégies pour vous aider à savourer

1. Partagez votre expérience

Attirer l’attention sur une expérience telle qu’elle se produit est une invitation aux autres à y participer, ce qui en fait une occasion de savourer, d’accroître la connexion et d’approfondir les relations. Lors d’un cours de yoga récent, mon professeur, Jennifer Monness, a suggéré que nous “savourions la douceur du souffle”. Ses conseils m’ont poussé à fermer les yeux et à me concentrer sur la sensation de chaleur de mon corps. , tout en sachant que les autres yogis savouraient la même douceur que moi. Qui sait? Votre expérience positive peut simplement être contagieuse.

2. Exprimez votre gratitude

Lorsque vous ressentez et exprimez des remerciements, vous reconnaissez une appréciation positive de quelque chose ou de quelqu’un. Faire une pause pour réfléchir à votre bonne fortune à un moment donné est une façon de savourer, car cela augmente votre plaisir de vivre les bonnes choses. Envoyer un texte exprimant votre appréciation pour quelque chose, ou embrasser quelqu’un que vous aimez, et remarquez le sentiment positif dans ce moment.

3. Criez-le

“Riez-vous à haute voix, sautez de haut en bas et criez de joie quand quelque chose de bien vous arrive”, explique Fred Bryant, professeur et psychologue social à l’Université Loyola de Chicago. Ceux qui partagent ouvertement leurs sentiments positifs ont tendance à se sentir bien, car cela donne à l’esprit la preuve qu’une expérience positive s’est produite.

4. Donnez-vous la permission d’être magnifique

Un de mes professeurs, Tal Ben-Shahar, explique que nous nous concentrons sur nos défauts et oublions la façon dont nous sommes magnifiques. Ne prenez pas pour acquis vos propres succès et réalisations. Donnez-vous un câlin et savourez le sentiment de terminer un travail bien fait.

5. Soyez attentif

La définition de la pleine conscience est une prise de conscience d’une expérience telle qu’elle se déroule dans le moment présent. En savourant, vous êtes pleinement absorbé par le moment présent, en vous concentrant sur les sensations de l’expérience sans distractions, telles que la comparaison de ce moment à un autre. La pleine conscience peut augmenter la saveur pendant tout type d’expérience positive. Lorsque vous mordez dans une fraise, par exemple, remarquez sa texture, sa forme et sa saveur. La sensibilisation ciblée vous aidera à savourer le goût un peu plus longtemps.

6. Construire des souvenirs

Prenant une photo mentale d’une expérience peut vous fournir un outil que vous pouvez retirer plus tard, peut-être à un moment où vous pouvez utiliser un coup de pouce positif. Faites une pause pour vous concentrer sur les choses spécifiques que vous voulez rappeler plus tard et sur ce que vous ressentez, comme la douceur de la main de votre enfant, le rire d’un ami ou l’odeur de fleurs fraîches. .

7. Écrivez-le

Réfléchir à une expérience positive en détail peut vous offrir une chance de savourer à nouveau ce moment. Essayez d’écrire sur une expérience positive dans un journal, en notant autant de détails que possible, ce qui s’est passé, ce que vous avez remarqué et ce que vous avez ressenti. Se souvenir délibérément des détails peut évoquer la sensation que vous avez savourée plus tôt.

Sources et lectures supplémentaires:

· Fred B. Bryant et Joseph Veroff, savourant: un nouveau modèle d’expérience positive

· Sonja Lyubomirsky, Le comment du bonheur: une nouvelle approche pour obtenir la vie que vous voulez