Êtes-vous émotionnellement abuser de vous-même?

Vous pouvez apprendre à vous traiter plus gentiment.

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Nous avons tous cette voix de «critique intérieure» dans nos têtes. C’est une voix tenace et persistante qui nous dit des choses méchantes, critiques ou méchantes. Bien qu’il soit impossible de se débarrasser complètement de votre “critique intérieur”, vous pouvez retirer une grande partie de son pouvoir en pratiquant la compassion de soi.

Certains critiques internes de mes clients sont carrément abusifs sur le plan émotionnel. Beaucoup de mes clients ont du mal à se dire des choses incroyablement difficiles qu’ils ne diraient jamais à quiconque.

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Lorsqu’ils viennent pour la première fois me rencontrer pour une thérapie, souvent ils ne réalisent même pas à quel point ils sont méchants envers eux-mêmes. Beaucoup d’entre nous sont conscients de l’impact dévastateur que la violence psychologique peut avoir sur les personnes; Cependant, il est moins courant de parler de l’impact de l’abus envers soi-même.

Une variété de facteurs pourrait contribuer à ce que les personnes développent une relation abusive avec elles-mêmes. On pourrait intérioriser la violence psychologique vécue par quelqu’un d’autre et la réincorporer involontairement à votre propre critique. Un autre peut avoir une peur intense du jugement des autres, alors, inconsciemment, il veut «les battre au poing». De plus, avoir des antécédents de traumatisme ou des troubles de l’alimentation, la dépression, l’anxiété ou l’automutilation peuvent à développer un critique intérieur très dur.

Apprendre à connaître la compassion de soi a transformé ma vie, à la fois personnellement et professionnellement.

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Compassion

La compassion de soi n’est pas un concept New Age pour les personnes spirituellement éclairées. C’est plutôt une pratique qui peut avoir un pouvoir de transformation dans nos vies. Pratiquer la compassion de soi n’est pas la même chose qu’être égocentrique. La compassion de soi, c’est simplement se soigner avec la même gentillesse et le même soin que vous accorderiez à quelqu’un que vous aimez.

De plus, la compassion de soi est différente de l’estime de soi, en ce sens que l’estime de soi repose souvent sur des réalisations externes. Ainsi, l’estime de soi est susceptible de fluctuer en fonction des réussites et des contretemps perçus. Cependant, la compassion de soi est toujours disponible, indépendamment de nos circonstances extérieures.

Selon Kristen Neff, chercheuse en auto-compassion, les trois composantes de la compassion de soi sont la gentillesse, l’humanité commune et la pleine conscience. La gentillesse consiste à être compréhensif et à se réchauffer lorsque nous échouons ou faisons des erreurs. L’humanité commune reconnaît simplement que la souffrance et les reculs sont des parties normales et attendues de la vie que tout le monde rencontrera. L’élément de pleine conscience consiste à observer nos émotions et nos pensées de manière non critique.

Mettre en pratique

1. Observez attentivement les pensées autocritiques que vous avez.

La première étape consiste à commencer simplement à noter (sans jugement) les pensées autocritiques que vous avez. Essayez de ne pas vous battre pour avoir ces pensées. Au lieu de cela, pratiquez la pleine conscience et faites de la place pour toutes les pensées ou émotions à mesure qu’elles se présentent. Les émotions et les pensées ne sont pas “bonnes” ou “fausses”; ils existent simplement. Bien que certains schémas de réflexion puissent être «inutiles», vous pouvez apprendre à changer votre relation avec ces pensées pour qu’ils aient moins de pouvoir sur vous.

2. Reconnaissez que vous n’êtes pas seul dans ce que vous vivez.

L’étape suivante consiste à reconnaître que vous n’êtes pas seul dans ce que vous vivez. Que vous ayez l’impression de ne pas avoir réussi, que vous ayez commis une erreur ou que vous ayez eu un échec, il est important de reconnaître que cela fait partie de l’expérience humaine. Vous n’êtes certainement pas seul en cela. En outre, une vie sans expériences d’échec, de revers et d’erreurs serait probablement dépourvue de sens et de croissance.

3. Pratiquez-vous à vous répondre avec gentillesse.

Une partie cruciale de la compassion de soi consiste à se répondre avec gentillesse, à la fois par des mots et des actions. Souvent, les clients dialoguent avec leurs clients.

Exemple:

Critique Intérieur: Vraiment? Tu quittes la maison comme ça? Vous êtes si moche et dégueulasse. Vous ne méritez pas de sortir en public pour ressembler à ça.

Voix compatissante: Je suis désolé que vous vous sentiez si mal à propos de vous aujourd’hui. C’est parfaitement compréhensible, étant donné que vous vous sentez stressé à l’idée de vous battre avec votre petit ami et que votre corps est une cible facile. Vous ne vous voyez pas exactement. Cependant, votre apparence est vraiment la chose la moins intéressante de vous. Vous méritez de pouvoir sortir et passer une journée amusante avec vos amis, peu importe à quoi vous ressemblez. Ils s’en foutent! Ils veulent juste passer du temps avec vous.

En plus de vous parler avec douceur et gentillesse, vous pouvez pratiquer des actes de compassion, notamment prendre du temps pour prendre soin de vous, établir des limites saines avec les autres, pratiquer une «action opposée» lorsque vous ressentez le besoin de manger. troubles ou comportements d’automutilation, et faire des choses gentilles pour vous-même.

La ligne du bas

Comme toute autre compétence, la compassion de soi est une pratique et cette façon de réagir peut prendre du temps. Si votre paramètre de défaut émotionnel actuel est une autocritique sévère, il vous faudra un certain temps pour recâbler vos voies neuronales afin de rendre la réponse de compassion personnelle plus naturelle. Par conséquent, il est particulièrement important de ne pas vous «battre» pour ne pas toujours faire preuve de compassion envers vous-même. En fin de compte, vous méritez de vous traiter avec la même gentillesse et le même soin que vous donnez aux personnes que vous aimez.