Je pense, donc je me sens

Think by Sam Howzit/Flickr Creative Commons/CC BY 2.0
Source: Think par Sam Howzit / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0
Une erreur commune est de supposer que nos états émotionnels sont causés par des événements que nous expérimentons. Quelque chose de mal arrive et nous nous sentons déprimés. Quelqu'un nous insulte et nous sommes en colère. Quelque chose de menaçant se produit et nous nous sentons anxieux ou craintifs. Les événements sont importants, bien sûr. Ils forment la toile de fond contre laquelle les émotions surgissent. Mais pour que les événements se traduisent en émotions, ils doivent être interprétés, traités et analysés par le cerveau pensant.

Dites que vous courez une course et finissez deuxième, troisième, ou même mort dernière. Ce que vous pensez de cet événement ne dépend pas du résultat, mais des jugements que vous portez sur le résultat. Vous pourriez ressentir de la joie ou de la fierté si la course était un marathon et c'était la première fois que vous accomplissiez un tel exploit, peu importe où vous étiez dans la meute. Mais vous pourriez vous sentir déprimé ou même déprimé si vous vous étiez attendu à placer plus haut ou si vous pensiez que l'endroit où vous avez placé a eu une chance de gagner une bourse d'études. Votre réponse émotionnelle dépend du sens que vous attribuez au résultat, pas du résultat lui-même. De même, une grossesse peut être un événement joyeux ou menaçant selon que vous y êtes prêt ou non.

Les événements que nous expérimentons ne sont que les matières premières – les peintures et les toiles – sur lesquelles nous structurons les interprétations d'expériences qui imprègnent nos vies de sens et colorent nos vies de sentiments.

Il peut sembler que d'autres personnes contrôlent vos émotions, comme si vous étiez une marionnette sur une corde. Peut-être que c'est votre patron, votre mère ou votre petite amie ou votre petit ami que vous identifiez comme l'agent causal dans ce scénario. Vous vous dites, si seulement ils vous traiteraient différemment, vous vous sentiriez bien. Lorsque les relations sont conflictuelles ou insatisfaisantes, vous vous sentez frustré et agacé. Mais ce qui transforme la frustration et l'agacement en dépression et en colère, c'est le sens excessif que nous imposons aux événements. Nous devenons juge, jury et bourreau quand il s'agit de blâmer. Si nous nous reprochons nous-mêmes, nous transformons la colère en une forme de dépression. Si nous blâmons les autres, nous dirigeons la colère vers l'extérieur.

Les événements en eux-mêmes n'ont pas le pouvoir de nous faire ressentir aucune émotion. Les insultes de personne ne peuvent nous mettre en colère. Aucune déception ne peut nous amener à nous sentir déprimés. Aucune surprise inattendue ne peut nous faire ressentir de la joie. En d'autres termes, tout ce qui nous arrive doit être filtré à travers le cerveau pensant avant que les émotions entrent en jeu. La manière dont un événement nous affecte dépend de la signification ou de l'interprétation que nous lui imposons. Nos croyances, attitudes et jugements colorent les événements que nous vivons.

Nous connaissons tous des personnes qui semblent posséder une disposition joyeuse. Rien ne semble jamais les déranger. Ils semblent simplement laisser les mauvais événements rouler sur leurs épaules. Ou ils peuvent sembler posséder une lèvre supérieure raidie de façon permanente. Eh bien, il n'y a rien d'inhabituel à propos de la forme de leur dos ou de la raideur de leurs lèvres. Au contraire, ils ont développé une façon de regarder les événements qui les aide à s'adapter et à s'adapter aux événements au fur et à mesure. Ils prennent les choses dans la foulée. Alors demandez-vous, que se disent-ils à eux-mêmes dans leur souffle?

Les thérapeutes cognitivo-comportementaux (TCC) reconnaissent que c'est la façon dont nous interprétons les événements que nous vivons qui nous rendent heureux ou misérables, et non les événements eux-mêmes. Ce principe de base, qui sous-tend les approches cognitives de la psychothérapie, n'est pas nouveau. Nous le trouvons exprimé de différentes manières par de nombreux écrivains et philosophes à travers les millénaires. Au début du 1er siècle de l'ère commune, le philosophe stoïcien Epictète a dit: «Les hommes ne sont pas dérangés par les choses, mais par la vue qu'ils en prennent.» Il a aussi dit: «Ce n'est pas ce qui vous arrive, mais comment vous réagissez à ce qui compte. "Cette vue n'est peut-être pas nouvelle, mais c'est toujours un message puissant.

Shakespeare n'a peut-être pas beaucoup compris les neurosciences, mais il a compris le lien fondamental entre les pensées et les sentiments quand il a écrit la ligne dans Hamlet, ". . . il n'y a rien de bon ou de mauvais – mais la pensée le fait. "

Les choses en elles-mêmes ne sont ni bonnes ni mauvaises, ou sûres ou menaçantes, à moins que nous ne les percevions comme telles. Penser les fait tellement. Donc, pour comprendre nos réactions émotionnelles, nous devons prendre du recul et considérer les interprétations ou les jugements que nous imposons aux événements. En d'autres termes, grattez la surface d'une émotion et vous trouverez une pensée sous-jacente, une perception ou un jugement. Nos émotions sont causées par notre soi pensant, pas par les événements eux-mêmes.

La prochaine fois que vous vous sentez en colère, triste ou anxieux, faites le point sur ce que vous pensiez avant de vous rendre compte de ce que vous ressentiez. Mais comment pouvez-vous attraper quelque chose d'aussi insaisissable qu'une pensée qui passe? Voici une technique de thérapeute minute pour cerner les pensées insaisissables avant qu'elles ne s'échappent. Prenez une minute pour réfléchir aux événements de la journée. Posez-vous les questions suivantes:

  • Que s'est-il passé aujourd'hui qui m'a contrarié?
  • Qu'est-ce que je pensais ou disais à moi-même qui me rendait si contrarié?

Cet exercice mental accomplit deux choses. Tout d'abord, il vous aide à connecter vos sentiments aux événements de la journée:

  • Est-ce que quelqu'un vous a dit quelque chose de méchant qui vous a conduit à vous sentir en colère?
  • Est-ce que quelque chose que vous espériez arriver ne s'est pas déroulé?
  • Quelque chose de négatif et d'inattendu s'est-il produit?
  • Comment vous êtes-vous senti à la suite de ce qui s'est passé ou n'est-ce pas arrivé?

Deuxièmement, cela vous aide à voir comment vos pensées conduisent vos émotions:

  • Quels déclencheurs de pensée m'ont fait sentir comme je l'ai fait?
  • Que disais-je sous mon souffle à propos de ces événements qui m'ont amené à ressentir cela?

Attraper une pensée dérangeante est la première étape pour la corriger. Tout ce qu'il faut, c'est une minute.

© 2015 Jeffrey S. Nevid