La clé pour libérer votre bonheur

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Malheureux avec vous-même? Votre travail? Vos relations? Comme vous l'avez peut-être remarqué, le facteur commun est vous. Pour cette raison, vous devez devenir un expert en vous pour trouver le bonheur. Mais voici le hic: vous êtes plus semblable aux autres que vous êtes différent. Donc, tout en étant un «expert» est important pour votre bonheur, être un expert dans l'esprit humain est tout aussi important.

La mentalisation est un terme psychologique, qui décrit la manière principalement inconsciente que les gens comprennent leurs propres actions et celles des autres. Cela peut être un concept compliqué, mais c'est essentiellement une capacité à saisir la façon dont les gens pensent et vivent la vie. Donc, quand les gens ont une forte capacité de mentalisation, ils ont tendance à "avoir" d'autres, ou à être empathiques.

Cette empathie permet la compassion, un sentiment de vouloir soulager la douleur de quelqu'un. Quand vous avez de la compassion, vous voulez naturellement soutenir et aider les gens quand vous voyez leurs erreurs, leurs faiblesses ou leurs faiblesses. De même, lorsque vous avez de la compassion pour vous-même, vous avez un sentiment d'acceptation de soi, vous vous sentez motivé pour apaiser votre propre détresse, et un désir d'améliorer votre vie. L'auto-compassion vous encourage également à cultiver les aspects de la vie qui vous rendent heureux, vous vous sentez épanouis et vous procurent un sentiment de bien-être.

Alors, comment développez-vous l'auto-compassion? Commencez par renforcer votre capacité à mentaliser – avoir une compréhension innée de ce que c'est que d'être humain. Un moyen efficace de le faire est de développer certaines formes fondamentales de conscience de soi, dont on peut se souvenir avec l'acronyme STEAM:

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Sensations: Considérez les sensations que vous ressentez dans votre corps, telles que la tension dans la mâchoire ou la poitrine ou les larmes dans les yeux. Ensuite, ouvrez-vous à toutes les émotions qui pourraient être associées à ces sensations.

Réflexions: Observez les pensées que vous avez et considérez quelles croyances elles pourraient refléter. Par exemple, s'appeler "un idiot" pourrait refléter votre conviction que vous êtes intrinsèquement vicié et indigne de l'appréciation de quiconque. Vous pourriez remarquer que certaines pensées sont liées à des émotions ou des sensations spécifiques.

Émotions: Assistez à toutes les émotions qui peuvent surgir et étiquetez-les. Plutôt que de simplement noter que vous êtes contrarié, mettez-vous au défi d'être plus précis. Vous pourriez vous sentir blessé, craintif, en colère ou trahi. Plus vous êtes «assis» avec vos émotions, plus vous ressentez d'émotions et plus vous avez d'idées sur votre façon de penser.

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Actions: Réfléchissez à ce que vos actions disent de vos pensées et de vos sentiments, et à la façon dont elles pourraient faire partie d'un mode de réaction particulier. Par exemple, vous pouvez devenir autocritique ou en colère et partir à chaque fois que quelqu'un blesse vos sentiments.

Pour plus d'informations sur la façon de développer une conscience des sensations, des pensées, des émotions et des actions, voir: Briser le modèle des mauvaises relations.

La mentalisation: Comme je l'ai décrit plus haut, la mentalisation est la capacité à comprendre ce qui motive les actions des gens. Une fois que vous «obtenez» d'où vous venez (et d'autres), vous pouvez expérimenter une plus grande empathie et compassion. En développant les domaines ci-dessus de la conscience de soi, vous aidez consciemment à construire une base pour le processus de mentalisation (qui sera finalement plus automatique).

Au fur et à mesure que vous prenez de la vapeur, considérez comment vos expériences ne sont pas si différentes des autres autour de vous. Pensez à la façon dont vous réagiriez à d'autres personnes qui vivaient vos expériences. Peu à peu, vous développerez une meilleure compréhension de l'esprit humain. Avec cela, vous aurez une plus grande conscience de soi compatissante – une conscience plus riche et plus compatissante de vous-même. De ce point de vue, vous allez naturellement – et avec beaucoup de gentillesse – poursuivre vos opportunités de croissance personnelle et trouver des moyens de nourrir vos relations.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l'hôpital universitaire Robert Wood Johnson de Somerset à Somerville, dans le New Jersey. Elle collabore régulièrement au blog WebMD Relationships et est l'experte en relations sur les relations et la communauté d'adaptation de WebMD.

Source: New Harbinger Publications / avec permission

Dr Becker-Phelps est également l'auteur de Insecure in Love.

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