La pleine conscience en vaut la peine

Voici la vérité sur rester assis à ne rien faire.

Source: Photo de Max Rovensky sur Unsplash

Une amie auteure britannique, Ruth Whipmann, auteure de America the Anxious, a été choquée par quelque chose lorsqu’elle a déménagé aux États-Unis: tout le monde était si occupé à suivre ses cours de pleine conscience et de yoga qu’il n’avait pas le temps de passer avec elle – ni avec leurs enfants ou leur famille.

Les avantages de la pleine conscience – présentée comme une panacée pour une myriade de problèmes allant de l’anxiété à la douleur chronique – ont fait l’objet de débats. Il y a quelques années, une conférence de recherche sur la pleine conscience à laquelle participaient le dalaï-lama et d’autres scientifiques et célébrités s’est clôturée sur une note plus forte que celle d’un gong silencieux. De nombreuses questions et préoccupations ont été soulevées au sujet de ses avantages.

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Grâce à un nombre croissant de recherches soutenant ses avantages, des programmes basés sur la pleine conscience apparaissent dans les lieux de travail des entreprises, dans les écoles et les hôpitaux. Des célébrités telles qu’Arianna Huffington proclament ses avantages, des équipes de football telles que les Seahawks de Seattle sont assis pour la pratique quotidienne de la méditation, des PDG et dirigeants leaders comme le membre du Congrès Tim Ryan de l’Ohio, auteur de Mindful Nation, soutiennent publiquement ses avantages et des magazines entièrement consacrés à la conscience (comme Mindful ) ornent les étagères. La pleine conscience est devenue une industrie valant des milliards de dollars, avec des livres, des programmes de coaching de vie et des biens de consommation pour vous aider à devenir un mangeur attentif, un parent conscient et même un consommateur averti! Comme le New York Times l’a décrit, les «barres sèches» de méditation sont en train de devenir les nouveaux lieux de prédilection pour se détendre et réseauter.

Est-ce que la pleine conscience fonctionne?

Après des années de battage médiatique sur les avantages de la pleine conscience, de nouvelles questions se posent: les scientifiques de la pleine conscience ont-ils un parti pris et un agenda religieux? Bien que des chercheurs et des instructeurs de pleine conscience garantissent sa laïcité, la présence du Dalaï Lama et de moines bouddhistes à ces conférences ne laisse aucun doute sur l’une des origines de la pratique de la pleine conscience: le bouddhisme (il en existe d’autres). De nombreux chercheurs en pleine conscience pratiquent apparemment la méditation bouddhiste. Après tout, la recherche est moi-recherche.

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La pleine conscience peut-elle être dangereuse pour notre santé? Des chercheurs tels que Willoughby Britton de l’Université Brown affirment que, dans certains cas, la pleine conscience peut être nocive. Ces raisons sont-elles de jeter le bébé avec l’eau du bain? Pas nécessairement.

La question la plus importante peut être de savoir si la pleine conscience fonctionne vraiment. Bien que des milliers d’études aient été publiées, ces études affirment que, lorsque l’on examine l’ensemble de la littérature sur la pleine conscience dans son ensemble, elle ne se démarque pas toujours des autres traitements. Certains prétendent que ces examens réfutent les avantages de la pleine conscience, mais cette revendication est sujette à débat. Si les avantages de la méditation sont équivalents à ceux des autres traitements, c’est une excellente option: certaines personnes préfèrent s’asseoir tous les jours dans la méditation que d’utiliser des médicaments ou d’assister à des séances de thérapie.

Pourquoi la conscience est-elle si populaire?

Plutôt que de demander si la pleine conscience est bonne, mauvaise ou digne de tout le battage médiatique, la question la plus intéressante est peut-être de savoir pourquoi elle est devenue si populaire. Pourquoi tout le monde veut-il méditer tout d’un coup?

Bien sûr, c’est peut-être le marketing. Mais cela ne peut expliquer sa nature omniprésente. Il ne peut pas expliquer pourquoi il se glisse dans votre lieu de travail, votre établissement de santé et votre base militaire locale. Peut-être répond-il à un besoin non satisfait de plus de calme, de contemplation et de calme dans un monde de plus en plus rapide, où la technologie exige de plus en plus de temps et d’attention de la part de tous, et où la charge de travail et les pressions financières à la hausse. Que nous soyons PDG ou mères au foyer, la plupart d’entre nous courons, sommes surchargés et épuisés en permanence. Il n’est pas nécessaire que la recherche réalise que ce rythme de vie est insoutenable et, à bien des égards, contre-productif et destructeur. Est-ce une surprise que l’utilisation des médicaments anti-anxiété et anti-dépression atteigne un sommet? Nous ne sommes pas équipés pour répondre aux demandes de cet âge et cherchons des moyens de nous calmer. En conséquence, nous cherchons à équilibrer la frénésie de notre rythme de vie actuel avec tout le contraire: rester assis. Nous devons répondre à un besoin non satisfait de plus de calme, de tranquillité et de tranquillité d’esprit.

La pleine conscience est-elle la réponse?

La pleine conscience est-elle la seule réponse? C’est pour certaines personnes, mais pas pour tous. Rappelez-vous que l’attention a fait l’objet de beaucoup d’attention parce que des chercheurs l’ont étudiée. Et ce n’est pas surprenant que cela plaise aux scientifiques: après tout, cela implique d’observer et d’indiquer de manière objective les pensées, les sentiments, les sensations dans le corps. Observer et étiqueter objectivement est ce que font les scientifiques et les universitaires. À bien des égards, il s’agit d’un exercice cognitif et est donc une chose que les universitaires trouvent attrayante – il n’est donc pas surprenant qu’ils favorisent une telle pratique. Mais cela ne signifie pas que vous devez le faire.

Si vous avez essayé la pleine conscience et pensé que ce n’est pas pour vous, rappelez-vous qu’il existe de nombreuses façons de calmer votre esprit et de vous sentir à l’aise – la pleine conscience n’est que l’une d’elles. La respiration en est une autre. Nous avons mené des recherches sur les pratiques de respiration basées sur le yoga – le sudarshan kriya yoga – chez les anciens combattants atteints du SSPT. Le traumatisme des anciens combattants a été considérablement réduit au bout d’une semaine et ses avantages ont été maintenus un an plus tard. La recherche montre que d’autres méthodes telles que pratiquer la gratitude, passer du temps dans la nature, faire de l’exercice physique, faire du yoga et mener une vie empreinte de sens et de service seront bénéfiques pour la santé mentale (et physique) et contribueront à une plus grande tranquillité dans une vie autrement mouvementée. Vous avez juste besoin de trouver la chaussure qui vous convient. Mais continuez à chercher jusqu’à ce que vous le trouviez!

Une version de cet article est d’abord parue dans Spirituality & Health.