La nouvelle étude suggère que la pleine conscience peut améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de douleur chronique. Les résultats ajoutent du poids aux études précédentes, qui avaient montré que la pleine conscience pouvait avoir le pouvoir de réduire de moitié la gravité de la douleur.
Cette nouvelle méta-analyse, publiée dans une revue à comité de lecture, Evidence-Based Mental Health , a analysé les données probantes de 21 études antérieures portant sur 2 000 personnes souffrant de douleur chronique. Il a été conçu pour évaluer si la pleine conscience était aussi efficace que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour soulager la douleur chronique et sa détresse associée. La TCC peut être efficace et n’entraîne aucun des effets secondaires des analgésiques traditionnels, tels que la léthargie et la dépendance. Mais surtout, la TCC ne profite pas à tout le monde.
La plupart des participants à cette nouvelle analyse étaient des femmes âgées de 35 à 65 ans et souffraient en grande partie de douleurs musculo-squelettiques. Dans près de 40% des études, les participants avaient enduré leur douleur pendant plus de dix ans.
Cette nouvelle analyse suggère que la pleine conscience est aussi efficace que la TCC lorsqu’il s’agit d’améliorer le fonctionnement physique. Et la pleine conscience et la TCC étaient également efficaces pour réduire la douleur et ses affections associées, telles que la dépression.
«Bien que la TCC soit considérée comme l’intervention psychologique préférée pour la douleur chronique, tous les patients ne présentent pas une réponse au traitement cliniquement significative», écrivent les auteurs. «Bien qu’un certain nombre de recommandations aient été proposées pour améliorer la TCC chez les patients souffrant de douleur chronique, une solution supplémentaire pourrait être d’offrir aux patients une réduction du stress basée sur la conscience, car elle semble prometteuse pour améliorer la gravité de la douleur et réduire l’interférence de la douleur et la détresse psychologique.
Des travaux antérieurs ont montré que la méditation de pleine conscience était très efficace pour soulager directement la douleur chronique et réduire la détresse qu’elle cause. Par exemple, Fadel Zeidan au centre médical baptiste de Wake Forest en Caroline du Nord a constaté que la pleine conscience pouvait réduire de 57% la douleur chronique.
Une méditation typique consiste à se concentrer sur différentes parties du corps et à simplement observer avec les yeux de l’esprit ce que vous trouvez. Cela vous permet de voir votre corps et votre esprit en action, d’observer des sensations douloureuses à mesure qu’elles montent et descendent et de ne plus avoir à lutter avec elles. Et lorsque vous faites cela, il se passe quelque chose de remarquable: la souffrance commence à se dissiper. Cette pratique crée également un état d’esprit détendu qui réduit le niveau d’hormones de stress dans le corps. Une telle relaxation profonde peut améliorer la guérison et améliorer la santé mentale et physique.
Les études d’imagerie indiquent que la pleine conscience apaise les structures cérébrales sous-jacentes à la douleur et que, au fil du temps, ces changements s’enracinent et modifient la structure même du cerveau, de sorte que les patients ne ressentent plus la douleur avec la même intensité. Beaucoup disent qu’ils le remarquent à peine.
Pour ces raisons, les cliniques de traitement de la douleur des hôpitaux recommandent maintenant la méditation de pleine conscience pour aider les patients à faire face aux souffrances résultant d’un large éventail de maladies telles que le cancer (et les effets secondaires de la chimiothérapie), les maladies cardiaques, le diabète et l’arthrite. Il est également utilisé pour les problèmes de dos, la migraine, la fibromyalgie, la maladie cœliaque, la fatigue chronique, le syndrome du côlon irritable et même la sclérose en plaques.
Vous pouvez télécharger gratuitement des méditations sur le site Mindfulness: Guide pratique pour soulager la douleur, réduire le stress et rétablir le bien-être .
Références
Évaluation comparative de la réduction du stress basée sur la conscience et de la thérapie cognitivo-comportementale basée sur la conscience pour le traitement et la gestion de la douleur chronique: revue systématique et méta-analyse en réseau. Eve-Ling Khoo1,2, Rebecca Small1,3, Wei Cheng1, Taylor Hatchard4, Brittany Glynn1, Danielle B Rice1,5, Becky Skidmore6, Samantha Kenny1,7, Brian Hutton1, Patricia A Poulin1,8,9
http://dx.doi.org/10.1136/ebmental-2018-300062
