La psychologie du pardon

Le pardon est un mot chargé. Il a été jeté autour des cercles d'entraide pendant des années, mais peu a été fait de ce que la science derrière le pardon peut nous apprendre sur nos propres vies.

Commençons par ce que le pardon n'est pas. Une grande partie du monde d'entraide a suggéré que le pardon ne signifie pas que vous deviendrez les meilleurs amis avec la personne qui vous a fait du tort. Le pardon ne dit pas ce qui s'est passé était ok. Le pardon ne veut pas dire que vous acceptez la personne qui vous a fait du tort. Au lieu de cela, le pardon choisit d'accepter ce qui s'est passé plutôt que ce qui aurait pu ou aurait dû être. Le pardon peut signifier que vous lâchez. Le pardon peut signifier que vous aimez à distance. Le pardon peut signifier que vous entrez dans votre présent plutôt que d'ancrer dans le passé.

Le pardon est la pierre angulaire de toute relation, romantique ou autre. Nous supposons que les gens voient la vie comme nous voyons la vie. Cependant, il y a autant de perceptions qu'il y a de personnes dans ce monde. Notre manque de compréhension des perceptions des autres peut créer des lacunes fondées sur la mauvaise communication, la colère, l'animosité et la déconnexion émotionnelle. Cependant, notre relation avec le pardon peut aider à combler ces lacunes.

Nous pouvons intellectualiser ce qu'est le pardon aussi longtemps que nous le voulons, mais c'est un processus qui prend du temps pour la plupart. Lorsque la trahison et la mauvaise communication nuisent à notre capacité de pardonner, nous pouvons ressentir ces sentiments. Le choc et la colère viennent souvent avant le pardon. Nous devons d'abord faire face aux sentiments blessés avant de passer aux pardons. Laissez-nous respecter ce processus – un processus qui peut arriver sans même que nous le réalisions. Parfois, simplement en explorant la situation et en reconnaissant l'impact de la trahison, les raisons et le contexte derrière la trahison peuvent être les premiers blocs du pardon.

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Certaines personnes peuvent pardonner à la baisse d'un dixième alors que d'autres ont besoin de leur temps. L'acte de pardonner est celui de réaliser que le maintien de la colère et du ressentiment ne porte plus le même poids sur nous. Au lieu de voir quelque chose de bien ou de mal, nous commençons à voir les choses avec une pleine acceptation, telles qu'elles sont, quelles qu'elles soient.

Bien qu'il y ait une variété de définitions de pardon, la recherche a suggéré qu'ils ont tous trois composantes communes:

1. Obtenir une vision plus équilibrée du délinquant et de l'événement
2. Diminuer les sentiments négatifs envers le délinquant et accroître potentiellement la compassion
3. Abandonner le droit de punir davantage le contrevenant ou d'exiger la restitution

La recherche et l'expérience ont suggéré que l'un des obstacles auxquels se heurtent les gens face au pardon est l'idée d'être considéré comme «faible» et de dire que ce que le délinquant a fait est excusable. Cependant, réévaluons les définitions du pardon décrites ci-dessus. À bien des égards, il faut plus de force pour pardonner. Rester en colère et amer est facile beaucoup de fois. Nous pouvons nous adapter et nous habituer à nos sentiments de colère. Il faut beaucoup plus de travail pour pardonner. Donc, suggérer que le pardon est synonyme de faiblesse est en réalité faux, le pardon est puissant.

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Et la vérité est que le pardon est plus puissant que vous ne le pensez. Tout comme avec n'importe quoi dans la vie, il y a des coûts à vos choix. Rester en colère, rancunier et vengeur a un prix. Tous ces sentiments peuvent avoir un impact négatif sur votre santé physique et émotionnelle ainsi que sur vos relations (Seybold et al., 2001, Gordon et al., 2009).

Psychologiquement, lorsque les gens ont rapporté des niveaux plus élevés de pardon, ils ont également tendance à rapporter de meilleures habitudes de santé et une diminution des niveaux de dépression, d'anxiété et de colère. Même dans les couples trahis, des niveaux plus élevés de pardon étaient associés à des relations plus satisfaisantes, à une alliance parentale plus forte et à la perception qu'ont les enfants du fonctionnement parental. Sur le plan physiologique, des taux plus élevés de pardon ont été associés à une diminution du nombre de globules blancs et des taux d'hématocrite. Les globules blancs font partie intégrante de la lutte contre les maladies et les infections. Ensemble, ces résultats soulignent l'importance du pardon – pas pour l'autre personne, mais pour vous. Ne permettez pas à votre esprit et votre corps de passer un autre jour se sentir vindicatif et en colère.

La prochaine question logique est de savoir comment commencer le processus de pardon? La vérité est que vous avez déjà commencé en lisant ce post. Au fur et à mesure que vous avancez dans ce processus, vous verrez que le pardon peut impliquer de tracer des limites pour vous-même et de simplement déterminer quelle est cette limite. Le plus grand aspect impliquera de passer par l'impact de la trahison sur votre vie. Quand on ne pardonne pas, il est facile de rester dans la colère. Cependant, lorsque nous restons en colère, nous pouvons éviter d'aller dans ces endroits plus difficiles qui impliquent l'impact de la trahison. De la même manière qu'un ancien combattant est traumatisé au combat, une personne peut être traumatisée par quelqu'un dont elle se soucie. Vous ne pouvez pas accéder à un lieu d'acceptation sans passer par ces parties difficiles. Cela peut impliquer comprendre ce que les facteurs ont contribué à la trahison et faire face à ce que cela signifie pour avoir une relation future. La rédaction de lettres est souvent un outil puissant pour faire ce travail. Beaucoup de gens n'envoient même pas la lettre, mais l'acte d'écrire peut aider à éclaircir les choses dans votre propre tête.

La dernière clé pour tout cela est de comprendre que c'est un processus. Tout le monde ne ressent pas cet état d'illumination qu'ils ont l'impression de pouvoir "pardonner". Cela peut prendre du temps. Et la vérité est que pardonner immédiatement à quelqu'un n'est pas toujours la meilleure idée. Nous ne voulons pas nous priver du droit et de la possibilité de ressentir les sentiments de souffrance et de trahison. Nous ne pouvons travailler qu'à travers ce que nous reconnaissons d'abord.

Je veux vous laisser avec une dernière citation d'Oprah Winfrey qui a dit

"Le pardon abandonne l'espoir que le passé pourrait être différent."

Je veux que vous commenciez à penser au pardon et comment vous pouvez l'intégrer dans votre vie. Qui peux-tu pardonner? Êtes-vous prêt à pardonner? Parfois, la personne que vous devez pardonner le plus est vous-même.

Rubin Khoddam est un étudiant en doctorat en psychologie clinique à l'Université de Californie du Sud dont la recherche et le travail clinique se concentre sur les problèmes de toxicomanie. Il a fondé un site Web, Psych Connection, dans le but de relier les idées, les gens, la recherche et l'entraide pour mieux vous connecter à vous-même et à ceux qui vous entourent. Vous pouvez suivre Rubin sur Twitter en cliquant ici!