Cherchez-vous à revigorer votre vie sexuelle? Les «nuits de rendez-vous» sont une bonne idée, mais se coucher tôt – et dormir – peut être encore mieux. Une nouvelle recherche suggère que dormir suffisamment peut avoir un effet positif sur la libido pour les femmes.
Nous avons vu des études reliant le sommeil pauvre et insuffisant à un désir sexuel diminué chez les femmes et chez les hommes. Mais dans l'ensemble, il y a eu un manque d'enquête sur l'influence du sommeil sur le désir sexuel et la fonction sexuelle. Des chercheurs de l'école de médecine de l'Université du Michigan ont examiné l'impact du sommeil sur le comportement sexuel de 171 femmes. Après avoir recueilli des données de base en laboratoire, les chercheurs ont recueilli des renseignements quotidiens sur le sommeil au moyen de sondages quotidiens sur le Web pendant une période de 14 jours. Les femmes ont également fourni des informations d'enquête sur la fonction sexuelle. L'analyse des chercheurs a révélé que la durée du sommeil était liée au désir, à l'excitation et à la fréquence des rapports sexuels:
Ces résultats suggèrent à la fois une relation au jour le jour et une relation cumulative entre le sommeil et le comportement sexuel chez les femmes. Ne pas dormir suffisamment peut mettre un frein au désir sexuel et à la fonction sexuelle chez les femmes. Ce n'est pas la première preuve que nous avons vu qu'un sommeil insuffisant et insuffisant peut entraver le comportement sexuel chez les femmes. Il y a un certain nombre de façons dont le sommeil perturbé peut interférer avec nos vies sexuelles.
L'hormone testostérone a une influence sur la pulsion sexuelle et la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. Les niveaux de testostérone augmentent naturellement pendant la nuit pendant le sommeil et tombent pendant le jour éveillé. Une mauvaise qualité et un sommeil perturbé peuvent entraîner une diminution des niveaux de testostérone, ce qui peut à son tour interférer avec la réponse sexuelle chez les femmes et chez les hommes. Des niveaux plus élevés de testostérone semblent stimuler le désir et la satisfaction sexuelle chez certaines femmes. La recherche indique que les femmes qui éprouvent une faible libido peuvent améliorer le désir et la satisfaction en élevant les niveaux de testostérone. Chez les hommes, les niveaux bas de testostérone sont liés à la dysfonction érectile et à la libido basse.
La recherche a trouvé des liens forts entre la dysfonction sexuelle et la respiration désordonnée du sommeil, y compris l'apnée obstructive du sommeil, chez les hommes et les femmes. Les scientifiques travaillent toujours à comprendre comment la respiration désordonnée du sommeil peut interférer avec la libido et la fonction. Mais la perturbation des niveaux normaux de testostérone pouvant résulter de troubles du sommeil tels que l'AOS peut être un facteur important. Il y a de bonnes nouvelles pour les personnes atteintes d'apnée du sommeil qui utilisent la thérapie CPAP. La recherche suggère que pour les personnes atteintes d'AOS, l'utilisation de la PPC peut aider à améliorer la fonction sexuelle et à élever le désir.
Bien dormir, dormir suffisamment et veiller à ce que votre sommeil soit reposant et de haute qualité peut vous aider à maintenir des niveaux de testostérone sains, ce qui peut protéger votre libido.
Le désir sexuel – et la relation entre le sommeil et le sexe – implique finalement beaucoup plus que des hormones. Un sommeil régulier et de haute qualité est essentiel au bien-être physique et émotionnel. Trop peu de sommeil conduit à la fatigue et à la fatigue pendant la journée. Lorsque vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour passer votre journée, vous avez moins tendance à avoir envie de faire l'amour. Le mauvais sommeil a également un effet négatif sur le jugement – même les jugements et les perceptions sur le sexe. Une étude a montré que lorsqu'ils étaient privés de sommeil, les hommes étaient plus susceptibles de surestimer l'intérêt des femmes pour les rapports sexuels.
Un sommeil insuffisant et perturbé peut avoir un effet profond sur l'humeur et sur les attitudes envers les relations. La recherche indique que le manque de sommeil peut diminuer les sentiments d'appréciation et de gratitude pour les autres, et conduire à une légère hausse des sentiments égoïstes. Et ce n'est peut-être pas seulement le pauvre dormeur dont le bien-être émotionnel souffre. La recherche a révélé que les personnes se sentaient moins appréciées par leur partenaire si elles ou leur partenaire dormaient mal. Ceci est une indication de la profondeur du sommeil peut influencer la dynamique d'une relation. Lorsque la dynamique s'éloigne de l'appréciation et se dirige vers des sentiments plus négatifs en raison de la privation de sommeil, la vie sexuelle des couples peut également prendre un sérieux ralentissement.
Le stress peut être un autre tueur de désir pour beaucoup de gens, et une routine de sommeil saine est essentielle pour bien faire face au stress. Le stress est parmi les perturbateurs les plus communs pour dormir. Le sommeil et le stress sont rares dans un cycle débilitant, où le stress interrompt le sommeil et le manque de sommeil augmente le stress et interfère avec notre capacité à faire face, laissant les gens fatigués et accablés, frustrés et impuissants – et peu enclins à l'intimité.
Le mauvais sommeil a également une relation étroite et complexe avec les troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété. La difficulté à dormir est un symptôme fréquent de ces troubles. Plus qu'un symptôme, un mauvais sommeil peut augmenter considérablement le risque de dépression et d'anxiété. Les dysfonctions sexuelles, y compris le désir sexuel diminué, accompagnent souvent ces conditions. Vous pouvez utiliser le sommeil pour aider à protéger votre santé émotionnelle et psychologique et, à son tour, protéger la santé de vos relations et de votre vie sexuelle.
Cette dernière étude offre un aperçu de la façon dont le sommeil peut influencer le comportement sexuel quotidien des femmes. Mais nous devons accorder plus d'attention à la relation entre le sommeil et la fonction sexuelle, tant chez les hommes que chez les femmes, à tous les stades de la vie. Le sommeil peut avoir un rôle important à jouer dans la santé et la vitalité de nos vies sexuelles.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, Ph.D.
Le Docteur du sommeil ™
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