Comme le savent les lecteurs de ce blog, la procrastination n’est pas un problème de gestion du temps, mais un problème de gestion des émotions. La gestion du temps est nécessaire mais pas suffisante.
La plupart d’entre nous peuvent planifier ou planifier d’agir conformément à une intention, mais lorsque le moment vient, comme indiqué dans notre calendrier ou notre plan, nous pensons «je ne veux pas». . . “Je n’en ai pas envie”. . . et même, “je me sentirai plus comme ça demain.” Il est assez clair que notre “ne pas faire” concerne nos sentiments ou nos émotions.
Compte tenu de la centralité des émotions dans la compréhension de la procrastination, il va sans dire que les facteurs psychologiques qui affectent notre régulation des émotions seront très importants pour comprendre notre résilience ou le risque de procrastination. Aujourd’hui, je veux mettre l’accent sur les traits comme facteur à prendre en compte.
La plupart des lecteurs de Psychology Today connaissent probablement les cinq grands traits de personnalité: conscience, a vertesse, eurotisme naturel, liberté de l’expérience et transformation (facile à retenir comme CANOE). Si cela est nouveau pour vous, vous pouvez en apprendre davantage à partir de ce premier article de blog où je résume des recherches qui ont examiné la relation entre les mesures de ces traits et la procrastination.
Deux de ces super traits sont très liés à ce que nous ressentons: Extraversion et Neuroticism. Généralement, les extravertis font état d’émotions plus positives alors que ceux qui ont un névrotisme élevé (faible stabilité émotionnelle) font état d’émotions plus négatives. La chose intéressante est que ces traits peuvent coexister chez un individu. Vous pouvez être à la fois riche en extraversion et en névrose. On sait également que ces extravertis névrotiques ont une «intensité d’affect» élevée.
Affect est juste un autre mot qui capture les émotions en psychologie. Ainsi, vous pouvez penser aux personnes à forte intensité d’affectation comme celles qui vivent des émotions positives fortes ainsi que des émotions négatives fortes. Par exemple, lorsque quelque chose arrive à une personne qui obtient un score élevé sur une mesure de l’intensité de l’affect, elle réagit fortement. Ce peut être un roller coaster d’émotions.
Alors, quel est le lien entre l’intensité et la procrastination?
Pour comprendre cela, il sera utile de réfléchir au déroulement habituel des événements de notre vie qui conduisent à la procrastination. Considérons cela comme une série d’étapes.
J’aurai plus à dire sur les raisons pour lesquelles nous pensons que nous nous sentirons plus comme cela demain dans un futur post. Pour l’instant, laissons simplement le processus à cette série d’événements. Pour récapituler, vous faites face à une tâche aversive, vous n’aimez pas les sentiments associés à la tâche, vous évitez donc la tâche d’éviter les sentiments. C’est très gratifiant et cela peut rapidement créer une «habitude de la procrastination».
Je soutiens que la personnalité fait la différence dans ce processus. Si j’éprouve intensément mes émotions, les émotions négatives que je ressens lorsque je suis confronté à une tâche négative peuvent sembler accablantes – du genre «je ne peux pas supporter cette tâche!». Dans le même temps, les émotions positives que je prévois de ressentir lorsque je reporte la tâche à une autre tentation (YouTube, Social Media, etc.) sont également très positives. L’effet net est que ceux d’entre nous qui ont une intensité affective élevée sont plus enclins à la procrastination. Au moins c’est la théorie et notre hypothèse.
L’un de mes étudiants aux cycles supérieurs est en train de mener une étude pour vérifier cette hypothèse. En attendant ses résultats, je passe beaucoup de temps à réfléchir à la manière dont mon incapacité à réguler mes émotions ainsi que celles que je connais peuvent tout avoir à voir avec certains traits de personnalité de base. Oui, je suis un extraverti névrotique sujet à de fortes réactions émotionnelles. La vie n’est jamais ennuyeuse et, en fait, la recherche montre que nous, les extravertis névrosés qui ont une intensité d’affect élevée, n’en voudrions pas autrement. L’intensité de nos affections rend la vie intéressante, et nous pouvons voir la vie des autres et leur réaction comme une sorte d’ennui.
Cela dit, il y a un «ying et un yang» dans la plupart des choses (deux tranchants à l’épée sont une autre façon de penser), et il y a aussi un coût pour de fortes réactions émotionnelles. L’exemple classique de la littérature de recherche est la relation entre l’intolérance de frustration et la procrastination. Si vous ne tolérez pas bien la frustration, vous aurez plus de chance de tergiverser. Donc, si vous éprouvez des émotions vives et que l’émotion que vous ressentez actuellement est une frustration face à la tâche à accomplir, eh bien, vous pouvez voir où cela se dirige, vous êtes plus susceptible de «céder pour se sentir bien». Attendez-vous à une autre tentation et la tâche à accomplir peut attendre votre avenir.
Pauvre avenir, si seulement nous pouvions développer une certaine empathie pour ce type! Oh, nous pouvons en fait, et nous avons des recherches qui le démontrent. Développer une empathie pour une future maîtrise de soi et une régulation de ses émotions conscientes pourraient bien être les stratégies les plus importantes pour maîtriser son présent et obtenir des résultats concrets!
