Je pense beaucoup aux habitudes, et dernièrement j'ai beaucoup réfléchi aux habitudes liées aux vacances.
Les vacances sont censées être une période festive, mais beaucoup de gens ressentent de l'anxiété et des regrets pour la nourriture et les boissons – la saison des fêtes est si tentante.
Je dois dire que j'apprécie beaucoup plus les vacances, maintenant que j'ai une meilleure prise sur mes habitudes que j'en avais l'habitude.
Voici quelques façons d'appliquer les stratégies de changement d'habitudes à ce défi:
1. Achetez de la nourriture dans de petits contenants. Des études montrent que les gens se donnent des portions plus grandes dans des boîtes plus grandes, alors je n'achète pas cette boîte d'économie. Achetez la petite boîte de biscuits de pain d'épice, pas la boîte géante.
2. Faites en sorte que les aliments alléchants ne vous gênent pas – placez les biscuits dans un endroit difficile à atteindre, réglez le congélateur à une température très froide, il est donc difficile de faire des cuillères à crème glacée et de les conserver dans des contenants difficiles à ouvrir. La stratégie du désagrément est simple, mais follement efficace.
3. Portez des vêtements ajustés. C'est la stratégie de surveillance. Quand nous sommes conscients de ce que nous faisons, nous nous comportons mieux.
4. Placer la nourriture dans la cuisine et ne pas apporter de plateaux de service sur la table (sauf les légumes).
5. Empilez votre assiette avec tout ce que vous avez l'intention de manger, et n'obtenez pas de secondes une fois que la nourriture est partie.
6. Passer les modules: dites au serveur que vous ne voulez pas le côté des frites. Quand je fais cela, je me sens parfois comme Sally de When Harry Met Sally alors que je chipote sur la façon dont ma nourriture devrait être servie, mais bon.
7. Après le dîner, pour vous signaler que «Manger est fini», brossez-vous les dents. J'avais entendu parler de cette habitude, alors j'ai décidé de l'essayer, mais j'étais sceptique. J'ai été étonné par l'efficacité du brossage des dents. C'est la stratégie des premiers pas – parce que le brossage des dents est le premier pas vers le coucher.
8. Ne me permets pas d'avoir trop faim ou trop plein. C'est la stratégie de fondation.
9. Réalisez que, avec certaines choses, vous pourriez ne pas être en mesure d'avoir une seule bouchée. Je ne peux pas. Dans la division abstainer / moderator, je suis un abstinent dur. Il est beaucoup plus facile pour moi d'ignorer les biscuits et le chocolat que d'avoir une portion raisonnable. La stratégie d'abstention n'est pas une stratégie qui fonctionne pour tout le monde, mais pour certaines personnes, c'est énormément utile.
10. Ne mangez jamais de hors-d'œuvre. Ce genre de règle de ligne claire, qui est une application de la stratégie de clarté, est très utile.
11. Ne mange pas de nourriture que je n'aime pas, juste parce que c'est là. Personne ne se soucie si j'ai une portion d'asperges ou de sauce de canneberge.
12. Planifiez une exception. Les exceptions planifiées sont un excellent moyen de casser une bonne habitude d'une manière qui se sent limitée, contrôlée et positive.
13. Surveillez les failles! Parmi les échappatoires qui sont particulièrement populaires pendant les vacances, mentionnons l'échappatoire «Cela ne compte pas», l'échappatoire «Préoccupation pour les autres» et l'échappatoire «fausse auto-actualisation». Rappelez-vous, nous sommes des adultes, et nous pouvons faire des exceptions à nos bonnes habitudes, mais tout compte.
Bien qu'il puisse sembler festif et insouciant de se livrer à beaucoup de friandises, à la fin, nous pouvons nous sentir coupables et bourrés. Ce qui ne rend pas les vacances plus heureuses.
C'est un secret de l'âge adulte: En me donnant des limites, je me donne la liberté.
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Tags: boire, manger, habitude stratégies, habitudes, vacances
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