Mouvement lent avec conscience: mieux que l'exercice?

L'exercice cardiovasculaire est maintenant connu pour être essentiel pour la santé et le bien-être. Si l'exercice est votre seule forme de mouvement, cependant, ce n'est pas un régime très équilibré. Il y a de plus en plus de preuves que les mouvements lents, avec la conscience du sens du corps , ont des bienfaits pour la santé stupéfiants par eux-mêmes et en combinaison avec des routines d'exercices réguliers.

Selon un article récent à l'époque de Los Angeles, il y a un nombre croissant de cliniques de douleur et de centres de médecine intégrative qui offrent des thérapies à action lente (comme le hatha yoga et le tai-chi) contre la douleur dans une grande variété de conditions. douleur causée par le cancer et les traitements contre le cancer, la polyarthrite rhumatoïde, la fibromyalgie, la sclérose en plaques, et d'autres maladies et affections. "Jetez les pilules? Arrêtez de recevoir des injections? Scrapper les groupes de thérapie de gestion de la douleur? Arrêtez les séances d'entraînement en sueur? Peut-être pas entièrement, mais les classes régulières de mouvement lent sont de plus en plus considérées comme ayant des «nutriments» essentiels pour le corps.

Par rapport à un groupe de contrôle des soins standard, les personnes souffrant de lombalgie chronique qui ont suivi 12 semaines de cours de hatha yoga souffraient moins de douleur, de dépression et d'incapacité et ont déclaré une amélioration globale de la qualité de vie. De même, il a été démontré que 12 semaines de tai-chi soulagent les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde, notamment moins de douleur et de stress, plus de conscience corporelle et plus de confiance dans le mouvement. Une recherche documentaire sur Google scholar a révélé beaucoup d'autres études comme celles-ci.

Certaines cliniques de traitement de la douleur ont été suffisamment impressionnées par ces résultats pour intégrer une sorte de pratique du mouvement lent dans leurs protocoles de traitement. Mais pourquoi travaillent-ils? Il est difficile d'affirmer que les bienfaits généraux de l'exercice cardiovasculaire pour la santé et le bien-être s'étendent aux pratiques lentes et délibérées comme le hatha yoga et le tai-chi. Certains experts suggèrent que ces méthodes lentes augmentent plutôt la réponse de relaxation parasympathique qui à son tour réduit la réponse au stress, favorise la fonction immunitaire qui inhibe l'inflammation et stimule la guérison.

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Tout est correct mais il manque un élément dans ces comptes: le rôle du sens du corps . Comme je l'ai écrit dans ce blog et ailleurs, les liens entre les systèmes parasympathique et immunitaire sont amplifiés et renforcés par des circuits neuronaux qui relient les capteurs périphériques et les effecteurs dans le corps avec des réseaux sensoriels limbiques-préfrontal-sensorimoteurs pour la conscience de soi incarnée ( sens du corps ) et les zones préfrontales autorégulatrices. Se déplacer lentement et avec conscience favorise tous ces avantages. Exercice cardiovasculaire avec le sens du corps a plus d'avantages que l'exercice alors que par ailleurs préoccupé. L'exercice par intervalles, avec des périodes de repos fréquentes donnant le temps de prêter attention au corps, a des avantages au-delà de longues séances d'entraînement. Le mouvement lent est comme Slow Food dans lequel tous les actes liés à l'alimentation – faire du shopping, préparer, ingérer et digérer – sont faits avec conscience et présence.

Prêter attention au corps revient à braquer les projecteurs sur les zones douloureuses. Pas une si bonne idée de se concentrer sur la douleur? En fait, c'est le meilleur remède contre la douleur parce que le projecteur d'attention aide à diriger les propres ressources de guérison du corps vers les zones touchées. Le sens du corps est la médecine . C'est le mélange parfait de la psyché et du soma dans lequel la pratique de la régulation de l'attention, favorisée par les pratiques de mouvements lents, se combine avec la disposition du corps à orienter ses ressources vers la guérison. Il ne peut le faire que si nous réduisons le stress, ralentissons et prêtons attention.

Mis à part les pratiques du mouvement lent du yoga, du tai-chi, du qi gong, de l'aïkido et d'autres, il existe de nombreuses pratiques de mouvement, dont certaines sont mentionnées ici, qui ont été développées au 20e siècle et qui se prêtent aussi à des psychophysiologies similaires. effets. Moshe Feldenkrais a inventé un système d'éducation au mouvement corporel – la méthode Feldenkrais – qui réveille, développe et organise les capacités d'apprentissage kinesthésique (sensorimoteur). Alors que les enfants avant l'âge de trois ans apprennent des mouvements en s'appuyant sur leur expérience sensorimotrice, les enfants plus âgés et les adultes dans les cultures technologiques se comportent souvent selon les attentes sociales, se distanciant de leurs sentiments corporels. Les cours Feldenkrais «Sensibilisation par le mouvement» enseignent le mouvement avec conscience et facilité.

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Le mouvement libre de la danse moderne et les observations sur le mouvement des nourrissons ont inspiré d'autres disciplines du mouvement, et les cours de danse moderne sont facilement accessibles aux novices comme aux experts. Bodymind centring, créé par Bonnie Bainbridge Cohen, professeur de danse et physiothérapeute, est une méthode de sensibilisation au mouvement dans laquelle les adultes effectuent des exercices basés sur les étapes normales du développement sensorimoteur du nourrisson. De cette façon, les clients peuvent se reconnecter avec leur sens corporel et leurs possibilités de découverte de soi qui peuvent avoir été perdues en grandissant.

Marion Rosen a développé une méthode de sensibilisation au mouvement basée sur la thérapie physique et les approches de la danse moderne. Une classe du Mouvement Rosen implique une série de mouvements doux faits à la musique. Certains des mouvements et des postures sont faits avec des personnes debout dans un cercle, avec ou sans se tenir à leurs voisins. D'autres mouvements sont faits assis ou couchés, ou en marchant sur le sol, parfois avec et parfois sans partenaire.

D'autres exercices permettent à une personne de bouger ses bras de haut en bas, par exemple, tandis qu'un partenaire touche doucement ses omoplates, améliorant ainsi la conscience du sens du corps quant à la façon dont l'omoplate se déplace par rapport au bras. Rosen Movement augmente la flexibilité, ouvre la posture pour un engagement co-régulé avec les autres, souligne la conscience de soi incarnée et la joie du mouvement, et enseigne à trouver le confort et le plaisir de toucher et de bouger avec d'autres personnes. Feldenkrais, Rosen et Cohen ont également développé des méthodes de travail sur le corps qui sont également conçues pour améliorer le sens du corps.

NIA, ou Neuromuscular Integrative Action, développé par Debbie et Carlos Rosas, est plus actif que les autres pratiques mentionnées ici. Il combine un entraînement cardiovasculaire avec la conscience du mouvement et est fait pieds nus à la musique. NIA utilise des éléments de tai-chi, d'aïkido, de danse moderne, de Feldenkrais et de yoga, entre autres méthodes. En utilisant les sons et les silences de la musique, les élèves éprouvent le sentiment de joie dans le mouvement d'une manière qui encourage une conscience intrinsèque de l'agilité, de la mobilité, de la stabilité, de la flexibilité et de la force. Les enseignants de la NIA encouragent les élèves à écouter activement, à ressentir et à observer leurs corps en mouvement.

Des versions aquatiques de toutes ces méthodes peuvent être faites et sont parfois offertes en classes. Après avoir échantillonné différentes approches, vous pouvez créer votre propre pratique en combinant des mouvements de différentes méthodes dans votre routine quotidienne. Vous pouvez vous déplacer pendant que vous faites vos tâches ménagères ou dans une session dédiée. Vous pouvez opter pour la musique ou le silence, la terre ou l'eau, debout ou assis ou couché. Déplacez-vous lentement et avec la conscience des sensations des muscles et des articulations, du balancement postural et de la stabilité, et de tout sentiment émotionnel que ces mouvements vous apportent. Reposez-vous fréquemment et laissez-vous sentir la réponse de relaxation parasympathique (sensations de ralentissement, de présence, de respiration détendue, de soupirs et peut-être de larmes de soulagement). Rappelez-vous également que les réseaux sociaux qui font partie d'une classe de mouvement ou d'un groupe qui se réunit régulièrement présentent des avantages pour la santé.

Le facteur le plus important est que la pratique vous plaît, que vous aimez aller aux cours ou faire le mouvement par vous-même, et que vous vous sentez égayé lorsque vous avez terminé. Ne vous découragez pas si vous constatez que vous êtes parfois plus conscient de votre douleur physique et de vos douleurs émotionnelles comme la tristesse, la colère ou le chagrin. Cela fait partie du processus d'expansion de votre sens de vous-même comme vivant dans votre propre corps. Au fur et à mesure que vous poursuivrez votre pratique, votre tolérance à la douleur augmentera, votre douleur ressentie diminuera et se repliera sur vous de façon plus claire, plus heureuse, plus complète et plus fonctionnelle.