Passer du point A au point C avec ADHD

Tout ce que nous planifions dans la vie a trois parties, selon l'organisateur professionnel Judith Kolberg, dont nous oublions souvent l'un. Premièrement, nous devons préparer (A). Deuxièmement, nous devons agir (B). Et ensuite, nous devons terminer ce que nous avons commencé (C). Souvent, par une journée chargée, nous laissons le dernier. Nous passons à travers, ou en partie à travers le milieu et passons à nos vies.

Ce soir, j'ai besoin de dîner sur la table. Pour commencer, j'ai besoin de trouver une recette et un magasin. Ensuite, je dois cuisiner le repas et le manger avec ma famille. Et enfin, je (ou nous) devons nettoyer la table et nettoyer la vaisselle. Si je saute la dernière étape, la vaisselle sera en croûte et sèche et attend le matin.

La même chose vaut pour mon fils. Pour terminer ses devoirs, il doit écrire les devoirs à l'école et ramener ses livres à la maison. Une fois là, il doit se concentrer et terminer le travail. Finalement, il doit retourner son matériel dans son sac à dos et se souvenir de le remettre à l'enseignant le jour suivant. Sinon, il ne reçoit aucun crédit, et obtient des ennuis avec son professeur.

L'étape perdue dans le TDAH

Avoir le TDAH peut signifier manquer la troisième étape encore plus souvent que le reste du monde. Encore et encore, jour après jour, les factures commencent à être payées. . . mais pas envoyé. Les repas sont jetés ensemble. . . mais pas nettoyé. Les projets artistiques commencent. . . mais se termine par un tas de toiles partiellement commencées. Les clés de la voiture sont sur le canapé, le courrier est sous le parapluie mouillé sur la table de la cuisine, le lait est sorti du matin, et ce rapport est maintenant en retard d'une semaine. La maison est un gâchis et rien n'a été réellement terminé, et il est temps pour le lit. C'est épuisant, stressant et stressant les familles. Cela empêche les gens de prospérer.

Comme c'est souvent le cas, la reconnaissance du modèle est le premier pas vers le changement. Une personne atteinte de TDAH est si souvent au milieu d'une activité et mentalement impliquée dans la suivante. Nous avons tous cette tendance, et pourtant avec le TDAH, cela devient encore plus intense. La pression monte parce que tout à coup c'est la fin de la journée et vous vous souvenez … oh, les factures ne sont pas faites, la cuisine est un gâchis, le courrier est trempé, le lait tourne, et qu'est-ce que j'étais au milieu de maintenant? Il y a une attention distraite à ce qui est immédiat et pas tellement pour atteindre une fin intentionnelle à une tâche particulière.

Créer une nouvelle habitude peut sembler difficile ou impossible au début, mais ce n'est pas le cas, empruntant un outil au programme original de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Le but est de créer une pause habituelle qui nous ramène et nous aide à clouer l'atterrissage. Cela peut prendre des semaines ou même des mois, mais vous pouvez l'apprendre au point où cela devient instinct. Je paye des factures, oh attends j'ai besoin de tondre la pelouse, voyons, où est la tondeuse, et. . . en pause, vous retournez votre attention, placez le cachet sur l'enveloppe et dans le courrier qu'il va. Alors seulement, vous continuez.

Apprendre à STOP

Pour créer cette pause, pratiquez l'acronyme «STOP» à chaque transition. Avant de vous lever de la table, de quitter votre bureau ou de changer d'activité à n'importe quel moment de la journée:

  • S top ce que tu fais.
  • Faites quelques respirations.
  • O berve ce qui se passe pour vous, à l'interne et à l'externe.
  • P ick ce qui serait mieux de faire ensuite.

Après avoir fait une pause et vérifié, que faudrait-il pour finir ce que vous avez commencé? Avec les enfants, vous pouvez même passer en revue les trois étapes avant de commencer une tâche. Sortez le lait et un verre. Versez et buvez le lait. Et alors . . . étape trois, mettez du lait dans le réfrigérateur et le verre dans le lave-vaisselle. Vérifiez le bloc-notes, terminez les devoirs. Et alors . . . le mettre dans le sac à dos. Créez des rappels à STOP encore et encore tout au long de la journée. Finalement, cette pause dans la transition devient une habitude, vous conduisant constamment, vous et votre enfant du point A au point C, une conclusion complète et réfléchie.