Planifiez avant de bondir le samedi

C'est encore cette période de l'année où nous "sautons en avant" et perdons une précieuse heure de sommeil entre samedi soir et dimanche matin.

Saviez-vous, cependant, qu'il a été démontré que cette heure de sommeil perdue a de sérieux effets néfastes sur la santé de beaucoup de personnes qui suivent le changement de temps? Une étude réalisée en 2008 dans le New England Journal of Medicine a démontré dans une population suédoise qu'il y avait un risque plus élevé de 5% d'avoir une crise cardiaque immédiatement après le changement d'heure que la semaine précédente.

Nos corps sont régulés par une horloge interne appelée rythme circadien. Ces rythmes biologiques sont déterminés par notre hypothalamus et aident à garder nos corps en échec avec une journée de 24 heures en utilisant le soleil, l'obscurité et d'autres indices (comme manger en même temps, se réveiller à la même heure tous les jours). Le rythme circadien est utile pour beaucoup de choses, y compris la détermination de nos cycles de sommeil / veille, la régulation des niveaux d'hormones, la détermination du moment où nous devons utiliser les toilettes, et nous dire quand nous avons faim.

Le risque accru de crise cardiaque est probablement lié à nos changements de rythme circadien après le printemps à venir. Le risque de crise cardiaque est généralement plus élevé tôt le matin, peu importe le moment de l'année. Lorsque nous nous réveillons le matin, notre tension artérielle et notre fréquence cardiaque augmentent et les vaisseaux sanguins se dilatent. Nous sommes plus susceptibles d'avoir des caillots sanguins, mais il est possible qu'ils ne soient pas capables de les briser à ce moment-là. Lorsque les horloges «avancent» et que nous nous réveillons une heure plus tôt que nous en avons l'habitude, nos corps se réveillent à un moment où notre état cardiovasculaire est le plus instable, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. Les rythmes circadiens ne changent pas facilement quand nous changeons simplement l'horloge. Au lieu de cela, changer les indices de lumière / sombre est beaucoup plus efficace lorsqu'il est fait progressivement sur quelques jours.

• OCD
• Vivre heureux pour toujours, et jamais, avoir jamais eu le sexe
• Trois habitudes Calme Les gens ne pratiquent jamais
• Sexe décontracté sur Tinder
• OCB: Avez-vous la maladie d'Achiever?

En plus de cela, nous savons qu'il y a aussi un taux plus élevé d'accidents sur la route le lendemain du changement d'heure. La perte de sommeil peut affecter de nombreuses zones de fonctionnement, et même une privation de sommeil temporaire, même une heure de sommeil en moins, peut avoir un impact sur la fonction motrice, la mémoire et l'humeur.

Alors, que pouvons-nous faire pour aider à s'adapter à l'heure d'été?

1) Commencer quelques jours à l'avance (même aujourd'hui!), Se coucher 15 minutes plus tôt. Par exemple (pour quelqu'un qui se couche normalement à 23h), le mercredi soir, couchez-vous à 10h45 et réveillez-vous 15 minutes plus tôt dans la matinée. Puis, jeudi soir, allez vous coucher à 10h30 et réveillez-vous encore 15 minutes plus tôt. Continuez à faire cela jusqu'au samedi quand le changement d'heure entrera en vigueur. La clé est de se lever plus tôt chaque jour aussi! Cette astuce est particulièrement utile pour ceux qui ont déjà des problèmes cardiovasculaires. Changer graduellement peut être plus utile qu'un changement immédiat.

• Binge Eating Disorder: La faim pour la nourriture ou quelque chose d'autre?
• La santé mentale et l'orientation sexuelle: ce que la preuve dit
• Snack de Philadelphie une taxe
• Psychologie de "Logan"
• Cette femme que nous mettons sur les médicaments antidépresseurs

2) Obtenez beaucoup de lumière vive le matin avant et après le changement d'heure. Juste après le réveil, ouvrir toutes les nuances et prendre le petit déjeuner dans beaucoup de lumière du soleil. Une lumière vive tôt le matin peut aider nos rythmes circadiens à s'adapter au changement d'heure.

3) Changer vos horloges plus tôt dans la journée le samedi (pas juste avant le coucher) et suivre l'heure de l'horloge, pas ce que l'heure est. Mangez vos repas à la «nouvelle» heure ce jour-là. Aller au lit à la "nouvelle" heure le samedi soir.

4) Engager dans un exercice léger le dimanche, mais rien d'épuisant. Aller à l'extérieur et obtenir beaucoup de lumière.

5) Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool dans les 6 heures précédant le coucher du samedi.

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc0807104