Pourquoi l'équilibre travail-vie pourrait nous stresser

Riez-vous quand vous entendez le terme « équilibre travail-famille» ? Comme si. Cette zone Zen insaisissable peut provoquer de l'anxiété, surtout pour ceux d'entre nous dont le perfectionnisme nous dit que si nous essayons plus fort, nous le trouverons. Après 55 minutes d'essayer de se détendre dans un cours de yoga, j'ai finalement trouvé près de 6 secondes entières de mise au point non focalisée avant que mon esprit ne revienne à la pile de tâches qui m'attendaient au moment où j'ai enroulé mon tapis. La durée d'attention moyenne d'aujourd'hui est de 8 secondes, j'étais donc proche. Un bon effort, tout compte fait.

Est-ce que «l'équilibre» est une erreur? Peut-être que vous êtes stressé à la mention. Le terme peut prendre un ton honteux – comme si tout cela n'était qu'une question de pure volonté individuelle et pas du tout lié à nos environnements de travail archaïques où la «qualité de vie» est tout autant un mythe. "L'équilibre" devient une chose de plus que nous pensons que nous ne sommes pas sur le point avec. Nous oublions que notre monde du travail est devenu une activité risquée pour nous tous.

Risque de vie professionnelle Le chaos travail-vie. Débordement travail-vie. L'épuisement professionnel. Plus comme ça.

Une étude de l'American Psychological Association révèle que 1 sur 5 d'entre nous ne réalisent pas l'ampleur de notre stress jusqu'à ce que nous montrions physiquement les symptômes. Les salles d'urgence sont inondées de personnes ayant des crises cardiaques ou des pseudo-crises qui se révèlent être des épisodes de panique. À New York et Los Angeles, les crises cardiaques sont considérées comme des blessures liées au travail.

• La surprescription de médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale
• Les enfants sont d'accord
• Une perspective de la première personne sur l'anxiété et l'autisme
• Pensez-vous que le narcissisme est un trouble du spectre autistique?
• La vérité sur Sarah Palin

Nous sommes assommés au point d'être gravement blessés, et souvent nous ne réalisons pas la gravité jusqu'à ce que nos cerveaux et nos corps pleurent "Oncle", et nous sommes assis dans la salle d'attente. Une de mes amies dont la surcharge surrénalienne l'a amenée à l'hôpital m'a dit que les trois jours de congé étaient comme des mini-vacances. Elle a dit qu'elle se sentait même un peu plus équilibrée. Aidez nous.

La pression est en train de nous arriver, le stress au travail prenant le gâteau comme première source de conflits pour les adultes en Amérique. Nous essayons désespérément de trouver l'équilibre dans le déséquilibre. Peut-être que ce sont les politiques et les conditions institutionnelles et sociétales qui nécessitent un réétalonnage, pas seulement nous qui cherchons un équilibre mythique sur nos tapis de yoga.

Peu d'entre nous sont dans une situation où il y a beaucoup à donner. Les congés payés et les jours de vacances sont rares, et la proposition de prendre des congés peut s'avérer stressante en raison de l'inévitable jeu de rattrapage que nous ne pourrons jamais gagner. Nous ne pouvons pas toujours déplacer les éléphants dans nos bureaux – les aspects obstinés, volumineux et souvent tacites de nos organisations et de notre culture en général qui nous assèchent. Notre quête de productivité et d'efficacité finit par étouffer notre joie et notre créativité – les choses mêmes dont nous avons besoin pour informer notre travail.

• Anxiété et parent ayant des besoins spéciaux
• Dépendance au Web
• Quand le désordre bipolaire s'est déplacé dans la maison
• Problèmes de conformité au traitement chez les adultes atteints de troubles mentaux
• Le nouveau départ de Jill Janus

Le niveau des responsabilités et des exigences semble incontournable – ils font partie de l'ensemble des risques professionnels auxquels nous sommes confrontés aujourd'hui. Mais les idées superficielles sur l'équilibre nous laissent sans protection au lieu d'arriver à un meilleur endroit.

Les dangers sont parfois intangibles – nous ne voyons pas les longues heures, le rythme frénétique et l'adrénaline constante aussi inhabituelles. La plupart d'entre nous ont travaillé à un rythme effréné aussi longtemps que nous pouvons nous souvenir, et même profiter des avantages – le sens de l'accomplissement, la fierté et l'identité qu'il apporte. C'est ce qui rend la protection un peu plus délicate que les emplois où les risques industriels sont clairement établis et pris en compte.

Les travailleurs de la construction, par exemple, seraient considérés comme stupides d'entrer sur les chantiers sans leurs casques et leurs lunettes de protection. OSHA travaille dur pour prévenir les accidents les plus communs connus comme les «quatre fatals»: chutes, électrocutions, se faire frapper ou épingler. Les travailleurs doivent mettre leur équipement de protection, mais cela ne s'arrête pas là. Les responsables doivent également créer des conditions de sécurité et sont pénalisés lorsqu'ils négligent de le faire.

Nous ne risquons pas d'être écrasés ou de tomber en chute libre, mais les maladies liées au stress font des ravages sur des millions de personnes. Et même avec le bon équipement, les chantiers dangereux sont susceptibles de nous nuire. Ensemble, les employés et les employeurs doivent se protéger contre notre propre version des «quatre fatals»: les risques pour la santé, la surcharge surrénalienne, les retombées constantes et l'épuisement professionnel.

Voici un début:

1. Mettez votre casque. L'autosoin est notre «casque de sécurité», la protection dont nous avons besoin pour éviter d'être submergé par le stress. La recherche montre quand nous priorisons nos cerveaux, nos corps et nos esprits, nous sentons et faisons mieux. La négligence mène à la démoralisation, à l'épuisement professionnel et à la mauvaise santé. Ne pas se présenter au travail sans protection. Apportez vos stratégies: des pauses micro, des réunions de marche, des mantras positifs, des limites et des liens avec vos collègues.

2. Parlez. Si votre culture organisationnelle aspire la vie des bonnes personnes, voyez ce qui peut être fait. Dites-leur rigide, 24-7, toujours-sur, pas de temps pour la vie ne fonctionne pas. Montrez-leur les données. Certaines entreprises ont la gentillesse d'écouter en raison de leur souci du bien-être humain; mais tous ont tendance à écouter quand il s'agit de la ligne de fond financier. L'absentéisme, le roulement de personnel et ce que les chercheurs de Tufts appellent le «présentéisme», ou vous êtes ici mais vous ne l'êtes pas, représentent une perte de productivité de 15 à 20% chaque année.

3. Vous décoller de votre bureau. Gardez votre corps en mouvement. Nos modes de vie sédentaires ne nous servent pas bien, et s'appelle maintenant «maladie assise». La recherche montre que si nous étions assis 3 heures de moins par jour, cela ajouterait 2 ans à l'espérance de vie. La marche et la course aident à réduire l'anxiété et la dépression. Dans les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les cancers et les maladies liées au diabète sont des facteurs de risque clés.

4. Arrêtez. Nos cerveaux ont besoin de répit du barrage des messages qui inondent nos circuits. Le sommeil est primordial pour l'humeur, la mémoire, la concentration et le maintien de notre bien-être. Le cabinet de conseil en santé Vynamic a inventé le terme "zmail", une zone d'interdiction entre 22h et 19h. Le ministère du Travail allemand a interdit le travail en dehors des heures d'ouverture, sauf en cas d'urgence pour aider à éviter l'épuisement professionnel.

5. Atteindre. Ne laissez pas de ressources sur la table. Soyez avertis – n'attendez pas d'utiliser votre programme d'aide aux employés (PAE) jusqu'à ce que vous soyez brûlé. Fini le temps où nous considérons la thérapie comme un dernier recours. Nous avons maintenant les données qui prouvent que la prévention est la meilleure voie. Une étude menée par les partenaires de Chestnut Global suggère que nous avons un long chemin à parcourir – les taux d'utilisation sont en hausse, mais toujours à un faible 4,5%. De nombreux PAE élargissent leurs services pour inclure le coaching, les conseils financiers et les ressources virtuelles ainsi que des services d'assistance immédiate.

Que se passerait-il si les entreprises et les organisations créaient des cultures plus sécuritaires pour les employés, les encourageaient à porter leur casque et créaient simultanément des conditions de travail sécuritaires et favorables? Nous avons besoin d'un mélange d'actions collectives pour favoriser des personnes, des organisations et des sociétés en meilleure santé. C'est le genre d'équilibre dont nous devons parler.

Dr. Kristen Lee est un professeur de science du comportement primé, thérapeute et auteur de Reset: Tirez le meilleur parti de votre stress, nommé livre de motivation de 2015.
#seulement nous

Suivez Kristen Lee sur Twitter, Facebook ou Instagram @TheRealDrKris