Pourquoi nous abandonnons toujours les résolutions et comment nous pouvons nous arrêter

Avez-vous déjà dit, avec courage et détermination, que vous allez faire quelque chose – perdre du poids, cesser de fumer, faire plus d'exercice – pour ensuite abandonner? Avez-vous entendu vos amis dire la même chose et ensuite les regarder revenir à leurs vieilles habitudes?

Jamais fait une résolution qui est venu à rien?

Ces échecs sont plus fréquents que les succès. Même si le fait de ne pas réaliser nos propres désirs cause de la détresse personnelle et des sentiments d'échec et de malheur, c'est humain. Même si les promesses et les intentions non tenues coûtent des millions aux entreprises et aux pays en perte d'efficacité, en perte de confiance, en santé et en plans sociaux, ces échecs se perpétuent.

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La raison pour laquelle les gens abandonnent ou ne parviennent pas à réaliser leurs intentions est l'une des énigmes de notre temps. En dépit d'une conscience unique qui nous permet de surveiller notre propre comportement, les humains échouent souvent à mettre en action ce que nous avions l'intention de faire. Les experts en changement de comportement ont tenté d'identifier les véritables obstacles au changement, et d'articuler ce que nous devons faire pour apporter les changements que nous voulons (et avons souvent besoin), mais les réponses leur échappent encore.

Qu'est-ce qui nous empêche vraiment d'obtenir ce que nous voulons? Ci-dessous, je suggère 3 obstacles clés et 3 façons positives de faire les changements souhaités.

3 grandes barrières au changement :

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1. L'écart de savoir-faire. La recherche montre clairement que l'information et les connaissances ne sont pas suffisantes pour provoquer le changement. Par exemple, aux États-Unis et au Royaume-Uni, les gouvernements ont dépensé des milliards pour diffuser des conseils sur la nourriture et la nutrition. Pourtant, l'obésité atteint maintenant des proportions épidémiques. La plupart des personnes obèses savent ce qu'elles doivent faire pour perdre du poids, mais les gens ne se comportent pas selon ce qu'ils savent. ou ce qui est rationnel et sensible. C'est parce que les systèmes de connaissance et de faire des systèmes sont gérés par différents processus cérébraux.
2. Le problème de la volonté. La volonté est surestimée. Au mieux, la volonté est faible et limitée et tout changement qui nécessite son application à long terme échouera, sauf pour quelques personnes. La recherche de Roy F. Baumeister à la Florida State University montre que, au mieux, la volonté est une ressource limitée. À mon avis, la politique américaine en matière de changement de comportement met beaucoup trop l'accent sur le développement de la volonté et son utilité, car le changement de comportement dans le monde réel a été surestimé. La volonté est trop facilement détournée par des comportements plus agréables ou par de vieilles habitudes. Il s'affaiblit au cours de la journée et n'est pas disponible aux moments de grande nécessité en raison des exigences émotionnelles et cognitives qui s'appuient sur les mêmes ressources. Je suis convaincu que cela n'a aucun sens d'essayer d'améliorer la volonté afin de provoquer le changement: il échouera pour la plupart des gens la plupart du temps.
3. Nous sommes tous des machines d'habitude. Une grande partie du comportement humain est habituelle ou automatique. Le cerveau est une machine d'habitude et fonctionne sur la base du besoin de savoir, et la plupart du temps, il décide que vous n'avez pas besoin de connaître vos comportements. La recherche en neurosciences menée par Anna Greybiel du MIT a montré que les chaînes de comportements deviennent «tronquées» en longues chaînes au fil du temps. Ils deviennent enchaînés ensemble comme une habitude. J'ai appelé cela l'HabitWeb . Ces habitudes remplacent facilement les mécanismes de contrôle conscients (volonté). Donc, même si une personne sait ce qu'elle doit faire, la plupart vont probablement continuer à faire ce qu'ils ont déjà fait auparavant ou sont inconsciemment poussés à le faire. D'où la règle des 90% de Fletcher – environ 90% des bonnes intentions des gens échouent en raison de la puissance des habitudes. Bien sûr, certaines personnes peuvent battre leurs habitudes à court terme, mais la plupart sont en autopilote la plupart du temps.

Que pouvons-nous faire pour apporter un changement efficace? 3 ingrédients principaux sont essentiels:

1. Petites étapes Assurez-vous que tous les changements requis sont décomposés en comportements de petite taille. La plupart des gens ne peuvent pas faire de grands changements et prendre d'énormes sauts de comportement – les vieilles habitudes font obstacle. Mangez l'éléphant une pièce à la fois.

La technique Do Something Different incorpore cette approche. Les gens se sentent libérés lorsqu'un grand changement est réduit à des éléments de changement gérables, même pour quelque chose d'aussi abstrait que l'engagement des employés. Dans une entreprise globale, les changements dans les niveaux de stress des employés ont produit à eux seuls des bénéfices équivalant à plus que les bénéfices nets du groupe, soit 6,2% des coûts de personnel, contre un bénéfice net de 4,9%. Dans une autre application de cette approche de petits changements, les mêmes techniques appliquées au bonheur (voir Do Happiness) ont produit de grands bénéfices personnels dans le bonheur, et des niveaux d'anxiété et de dépression dans tous les domaines de la vie.

2. Intégrer le savoir et l'action dans le monde réel: FAITES-EN VRAI. Il est nécessaire de s'assurer que tous les changements souhaités sont effectués ou effectués, et non simplement connus ou appris. Le cerveau humain dépend du contexte de l'apprentissage et de la situation dans laquelle il est réalisé. L'apprentissage contextualisé a lieu dans le monde réel, sur le lieu de travail, au travail ou à la maison, et non dans une salle de classe éloignée. Si les gens apprennent seulement ce qu'ils doivent faire ou pensent aux bonnes idées et pratiques, ils tombent souvent dans ce que j'appelle le piège de la pensée – ils ne font pas ce qui est réellement nécessaire pour provoquer le changement positif. Parfois, les gens ne font pas les petites étapes parce qu'ils pensent déjà savoir ce qui va se passer (et supposent que ça ne vaut pas la peine de le faire), ou ils pensent qu'il n'y a pas de réel avantage à faire les petites actions. Mais il y a toujours des expériences inattendues de faire quelque chose de différent. Garanti.

Dans une grande entreprise, Do Something Different a été déployé pour développer des comportements de leadership numérique. Cette intégration de l'apprentissage au sein de l'emploi a entraîné une augmentation de plus de 28% des nouveaux comportements de stratégie numérique parmi le personnel. Auparavant, seule la formation basée sur la connaissance avait eu un effet négligeable sur les changements réels dans les pratiques de travail. En leur envoyant un texte ou un courriel leur disant un changement qu'ils pourraient faire, ce qu'ils savaient pourrait être traduit en ce qu'ils pourraient réellement faire .

3. Casser les habitudes en élargissant la flexibilité comportementale. Pour apporter le changement, vous devez casser les habitudes et perturber les longues chaînes d'habitude qui nous font courir sur le pilote automatique. Sans cela, les gens reviendront à leurs anciennes habitudes. Pour modifier les mécanismes du cerveau, vous devez faire de nouvelles choses, pas seulement les penser . Les actions modifient les mécanismes cérébraux qui peuvent entraîner d'autres changements de comportement. Penser non. (Dans un blog précédent, j'ai décrit le lien entre la flexibilité comportementale et la perte de poids.)

Ma recherche montre que les personnes qui sont plus flexibles sur le plan comportemental sont susceptibles d'être plus efficaces dans leur travail. Et ils sont beaucoup moins susceptibles d'être stressés parce qu'ils peuvent avoir les outils pour faire face à un plus large éventail de situations. Le même travail ou la même situation de vie semble très différent de celui d'une personne flexible du point de vue comportemental que d'une personne ayant une personnalité étroite. La personne flexible a une plus grande boîte à outils pour faire face au monde.

Notre personnalité peut être une prison et un véritable obstacle à notre changement et à notre développement. Beaucoup d'entreprises ne voient pas l'importance d'augmenter le flex comportemental. Nous devons élargir notre personnalité pour aider une personne qui a une prédominance prédominante à essayer de ne pas s'affirmer, ou une personne qui a une aversion au risque pour essayer de prendre un petit risque.

Pourquoi cette approche fonctionne-t-elle? Et qu'est-ce que cela signifie pour ceux qui n'arrivent jamais à suivre leurs bonnes intentions? Je crois que la plupart des gens ne peuvent pas penser autrement que par la réflexion, sans le coup de l'action et de l'action. Alors, comment pouvons-nous nous attendre à changer fondamentalement notre comportement en essayant de modifier notre façon de voir les choses? Le comportement doit être le levier pour changer le comportement – et penser aussi.

Nous savons que certains scientifiques et philosophes croient que la conscience est unique aux humains, ce qui nous distingue des autres animaux. Selon ce point de vue, avoir une pensée consciente permet à une personne de contrôler ses actions. Les preuves suggèrent le contraire: Soit nous, les humains, sommes plus animaux que nous ne le pensons, soit notre capacité de penser a reçu trop d'importance de la part de nos esprits égocentriques.