Qu’est-ce qu’un espace psychologique?

Comment cet ingrédient clé peut-il contribuer à votre croissance personnelle?

Il y a quelques années, j’ai eu une énorme épiphanie à propos de mon comportement. J’adore jouer du saxophone, mais cela faisait presque 10 ans que je jouais – à mon mariage. Où était la déconnexion entre ce que je dis que j’aime et continuer à travers et jouer? En explorant cet écart, je me suis rendu compte que lorsque je jouais, j’étais frustré par les erreurs ou lorsque je ne jouais pas assez bien. Et à ce moment-là, j’ai réalisé que je travaillais tout le temps avec des clients. Je m’attendais à être meilleur que moi. Je m’attendais à jouer comme des musiciens qui jouent et pratiquent depuis des années.

Comme avec les clients avec des problèmes plus importants, je me suis tenu à des attentes déraisonnables. Je jugeais ma performance prématurément avant de pouvoir m’attendre de manière réaliste à bien jouer. Quand je suis tombé à court, je suis devenu frustré et déçu. Avec ce motif, j’ai perdu l’excitation de jouer ou même penser à jouer et j’ai fini par éviter mon saxophone.

Ceci est un thème commun dans le processus de thérapie et reflète ce que la plupart d’entre nous traitons dans le monde réel. C’est un exemple d’échec et d’abandon de ce que vous aimez ou devez apprendre; non pas parce que vous ne pouvez pas apprendre, mais parce que vous ne vous donnez pas un «espace psychologique». Et ce schéma s’étend à de nombreux domaines de votre vie et interfère avec la croissance et le progrès.

J’entends par «espace psychologique» l’acceptation de soi et de sa performance pendant que vous apprenez quelque chose de nouveau ou que vous essayez d’améliorer le comportement existant. Antonio Salieri, dans le film Amadeus, est stupéfait quand il dit que Mozart est divinement inspiré. Il est le seul à avoir écrit des partitions qui n’ont pas de marques de correction sur le papier. “Il reçoit les notes directement de Dieu.”

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À moins que vous ne soyez un Mozart, votre comportement nécessite un processus d’apprentissage qui est souvent gênant lorsque vous essayez de le faire. Le processus implique des essais et des erreurs dans lesquels les erreurs font partie intégrante du retour. Vous apprendrez progressivement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans le processus d’amélioration.

Mais la plupart d’entre nous ont beaucoup de difficulté à éviter l’auto-jugement et les critiques, même si nous y réfléchissons. Cela conduit à une insatisfaction prématurée; nous nous décourageons et pouvons abandonner ou réduire lentement le temps que nous passons à agir. Prenez un moment pour penser aux moments et aux situations où cela est vrai pour vous: vous êtes frustré ou en colère contre vous-même parce que vous ne faites pas mieux? Cela peut avoir lieu à l’école ou au travail. En outre, cette tendance pourrait conduire à ne même pas essayer d’éviter cette déception.

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Bien que la plupart des gens s’accordent pour dire qu’il est impossible de s’attendre à ce que vous soyez doué (e) dès le départ, la plupart d’entre nous tombons dans le même bateau que moi avec mon saxophone. Nous avons beaucoup de difficulté à ne pas nous mesurer à notre propre critique interne injuste. Nous jugeons notre performance prématurément, croyant toujours que nous devrions faire mieux que nous.

De nombreuses personnes avec lesquelles je travaille sont sorties d’environnements d’enfance difficiles ou effrayants qui ont nui à leur apprentissage et à leur développement. En tant qu’adultes, ils se sont souvent jugés eux-mêmes comme n’étant pas aussi avancés dans la vie que les autres. Là encore, cela établit un modèle de discours intérieur négatif qui consiste à ne pas être assez bon.

Même si vous ne pouvez pas identifier les événements traumatisants graves de votre enfance, si vous avez un père qui pourrait être exigeant, facilement en colère, ou un parent qui était anxieux ou inquiet, ces circonstances peuvent facilement engendrer de la peur, entraînant un retard d’apprentissage. Les blessures chez les enfants qui gênent votre capacité à suivre le rythme d’autres enfants entraînent souvent un auto-jugement négatif qui court-circuite l’espace psychologique.

En vous donnant l’expérience d’accepter de vous permettre de faire des erreurs, d’être maladroit et pas parfait. Ce que je désigne comme un espace psychologique, un ingrédient nécessaire pour apprendre quelque chose de nouveau.

La plupart d’entre nous éprouvons de grandes difficultés à venir de ce lieu d’acceptation de soi. Nous nous faisons prendre parce que faire des erreurs n’est pas quelque chose que nous voulons accepter. De plus, nous craignons que si nous acceptons un comportement moins que parfait, nous accepterons ce niveau de performance plus bas ou, pire, deviendrons paresseux.

Source: Radhika Battan

Voici un moyen utile de définir ce dont je parle. Si nous sommes en voyage dans la vie, nous sommes à tout moment à un endroit spécifique le long du parcours de ce voyage. Dites, point “A”. En règle générale, nous nous traitons comme si nous devions être plus loin sur le chemin que nous sommes. Par exemple, vous pourriez dire: «J’aurais dû faire mieux» ou même «C’était stupide de ma part». Ces jugements nous rappellent que nous nous attendons à être au point «B», pas «A». Cela n’arrête pas de saper notre confiance et notre sentiment d’efficacité personnelle.

Mais les lois de la physique disent que vous ne pouvez pas être à deux endroits en même temps. Si vous êtes au point A, il est impossible d’être au point B. L’approche saine consiste donc à accepter «En ce moment, je suis au point A.» Ce sera peut-être plus facile si l’acceptation comme une reconnaissance de la réalité: voici où je suis. Non pas que nous aimons nécessairement où nous en sommes. Donc, l’acceptation consiste davantage à ne pas se rabaisser, ou à être critique pour être au point A.

J’aime dire que le chemin le plus rapide pour atteindre le point B passe par le point A. L’acceptation aide à dissiper toute déception en vous-même, ce qui vous permet de croire plus facilement que vous pouvez faire l’apprentissage nécessaire. Cela élimine le doute de soi qui vient du sentiment que vous ne vous débrouillez pas assez bien.

Adaptation et apprentissage au cœur de la résilience

La capacité d’adaptation, d’apprendre et de s’adapter en fonction de l’expérience est au cœur de la résilience; faire des ajustements lorsque vous naviguez dans votre environnement pour répondre à vos besoins. L’espace psychologique facilite la présence dans votre expérience et la conviction que vous pouvez apprendre et grandir. L’espace psychologique est un ingrédient clé de votre développement personnel. J’espère que vous vous en donnez.