Regarder le baccalauréat pour lutter contre les troubles affectifs saisonniers?

Célébrer l’hiver est une intervention empiriquement recommandée.

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Chaque année, la période qui suit les vacances marque une baisse d’humeur dans tout le pays. En fait, le Dr Norman Rosenthal, expert en matière de trouble affectif saisonnier (SAD) et auteur de Winter Blues , discute de cette image: Les lumières scintillantes des fêtes se sont éteintes. il y a des jours plus longs et du soleil dans notre avenir. Pendant ce temps, l’humeur commence à baisser et le désespoir peut se développer.

Dans son livre Winter Blues , Rosenthal discute d’une grande partie de la recherche sur les différents types de troubles affectifs saisonniers et partage des études de cas d’individus présentant leur propre présentation du trouble. On estime qu’environ 10 millions d’Américains souffrent de TAS et que 10 à 20% des cas présentent une forme bénigne de la maladie. En outre, les femmes sont quatre fois plus susceptibles de développer un TAS que les hommes et l’âge de début est généralement entre 18 et 30 ans; Fondamentalement, le même groupe démographique que celui qui regarde les émissions de télé-réalité telles que The Bachelor .

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Cela peut paraître ridicule, mais parmi les traitements les plus courants pour le TAS figurent des interventions telles qu’une «attitude positive» vis-à-vis de l’hiver et la recherche de raisons de célébrer la saison. Les médicaments antidépresseurs, la luminothérapie, l’alimentation, l’exercice et le traitement par TCC sont des interventions bien établies. Mais cela concerne aussi principalement les 10 millions d’Américains atteints du désordre. Qu’en est-il des autres 65 millions d’Américains atteints d’une forme «bénigne» du trouble? En réalité, ils trouvent des moyens de faire face à la situation et, franchement, ils peuvent ne pas être conventionnels.

Là où j’habite en Oregon, il semble que la situation du TAS soit particulièrement grave. Un rapport récent de 2017 a classé Portland, Oregon, au premier rang des villes les plus déprimées du pays. Ce n’est pas pour autant que je sois surpris, car mon mari et moi déplorons souvent un service lent, une désorganisation et un malaise général que nous observons, que ce soit au restaurant ou en train de prendre des lampes dans un magasin de meubles. La combinaison particulière de couverture nuageuse de Portland (permacloud, comme nous l’appelons) et de journées courtes (les lampadaires sont parfois allumés à 15 heures, signifiant la nuit) est à l’origine d’un puissant phénomène.

Par conséquent, le mois de janvier dans ma maison marque la saison non officielle pour les visionnements hebdomadaires de The Bachelor, avec des boissons pétillantes, du maïs soufflé, des couvertures douillettes et des bougies allumées. En fait, il m’est arrivé d’acheter une douzaine de roses rouges de Trader Joe’s simplement pour marquer pleinement l’expérience. Peu importe si le gars est un raté (bien que ces saisons puissent être certainement plus difficiles à exciter), ou si les femmes sont particulièrement pénibles à regarder (elles finissent par se faire botter). En fin de journée, la saison télévisuelle marque un compte à rebours de 13 semaines environ avant mars, qui est essentiellement un printemps. À tout le moins, un spectacle ringard, mais divertissant, peut procurer rituel et réconfort tout au long des nuits de tempête.

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Bien que mars ne garantisse pas les averses de printemps qui apportent des fleurs de mai (bien que, dans l’Oregon, il pleuve toute l’année), il laisse toutefois le temps de réserver des trajets vers le sud, en avion ou en voiture. En fait, réserver de façon proactive un voyage, même une courte escapade d’un week-end, peut être un autre petit événement excitant à donner un coup de fouet supplémentaire (des recherches ont montré que la période de planification d’un voyage peut en réalité compenser la joie du voyage lui-même!).

Bien sûr, bien que dans les cas graves de SAD, une intervention médicale et thérapeutique soit hautement nécessaire, il est également utile d’adopter certaines des approches de traitement pour les affections bénignes. Être sûr de faire de l’exercice, de bien manger et même d’expérimenter la luminothérapie peut aider les personnes qui ont tendance à souffrir de dépression saisonnière. Trouver les petites joies en hiver peut aider, car après tout, la nuit nous aide à apprécier la lumière. En fait, il existe un type de dépression saisonnière estivale dans les zones trop ensoleillées et les longues journées extrêmement chaudes. Donc, peu importe l’endroit où vous vous trouvez, assurez-vous de prendre soin de vous-même. Cela implique peut-être de faire éclater du pop-corn et un peu d’indulgence à la télévision, mais il est important de vous aider à garder l’esprit haut lorsque la magie de l’esprit de Noël aura disparu.