C'est la rentrée scolaire, avec les élèves (et les parents) qui quittent l'été et retournent à la structure de l'année scolaire. La routine scolaire comprend généralement les matins tôt et, souvent, les soirées tardives de devoirs et d'études.
Pour les étudiants, la pression est de plus en plus forte pour obtenir de bons résultats scolaires, surtout à l'école secondaire et à l'horizon. La charge de travail universitaire augmente, tout comme le temps consacré à d'autres activités parascolaires, y compris le sport. Ce peut être un réel défi de trouver assez de temps pour toute cette activité, et il n'est pas difficile de voir comment l'heure du coucher est repoussée de plus en plus tard, pour faire de la place pour étudier.
Cela peut sembler un sacrifice raisonnable d'abandonner un peu de sommeil pour frapper les livres tard dans la nuit, mais de nouvelles recherches indiquent que cette stratégie ne fonctionne pas. Cette étude a révélé que les étudiants qui restent tard pour faire leurs devoirs sont plus susceptibles d'avoir des problèmes scolaires le jour suivant. Cela est vrai indépendamment de la somme des études effectuées par l'étudiant, selon les résultats de l'étude.
Des chercheurs de l'UCLA ont examiné les habitudes quotidiennes de sommeil et d'étude de 535 élèves de 9e, 10e et 12e années. Tous les élèves étaient inscrits dans les écoles de Los Angeles et représentaient un éventail de groupes socioéconomiques et ethniques. Pendant deux semaines, les élèves ont tenu des journaux intimes en enregistrant les montants de leurs études quotidiennes et les quantités de sommeil. Ils ont également suivi deux types différents de problèmes académiques:
Avoir de la difficulté à comprendre le matériel enseigné en classe
Faire mal sur les tests, les quiz ou les devoirs
Les chercheurs ont constaté que le choix de retarder l'heure du coucher en faveur de l'étude était lié à un risque accru des deux types de difficultés scolaires. Et ceci était vrai quel que soit le temps total d'étude des étudiants.
Le remède à ce problème n'est pas d'étudier moins, mais plutôt de créer un horaire qui permet un temps d'étude suffisant et un temps de sommeil suffisant. Est-ce plus facile à dire qu'à faire? Probablement. Mais comme ces résultats indiquent, le temps supplémentaire d'étude au détriment du sommeil est comme créer des problèmes scolaires, pas les résoudre. Et les étudiants qui restent régulièrement debout sont exposés à d'autres risques de manque de sommeil. Voici une partie de ce que nous savons sur le fait que l'insuffisance du sommeil peut affecter négativement les adolescents:
Les adolescents qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles d'adopter des comportements à risque et insalubres. Cette étude a révélé un faible sommeil associé à une augmentation de la probabilité de fumer, de boire, de consommer des drogues et de se battre, entre autres comportements à risque.
Les adolescents qui dorment moins sont plus susceptibles de prendre du poids. Nous savons que le manque de sommeil est associé à une prise de poids chez les enfants et les adultes. Cette étude a révélé que les adolescents qui dorment moins sont plus susceptibles de consommer plus de calories totales en une journée, ainsi que de manger des aliments plus gras et plus de collations que les adolescents qui dorment suffisamment.
Les adolescents qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de se sentir déprimés et anxieux. Il existe des preuves substantielles que les adolescents ayant des problèmes de sommeil sont plus à risque de problèmes de santé mentale et de comportement. Cette enquête de la National Sleep Foundation a révélé que les adolescents en manque de sommeil étaient significativement plus susceptibles de souffrir de dépression, de stress, d'inquiétude excessive et d'anxiété.
Les adolescents, comme tout parent le sait, sont prédisposés à rester debout tard et à dormir tard, ce qui complique encore les choses. C'est une réalité biologique, pas seulement une préférence adolescente! Il n'est pas toujours facile de gérer le programme de sommeil d'un adolescent. Voici quelques stratégies qui peuvent aider:
Gardez la technologie hors de la chambre. Les appareils électroniques et numériques n'ont pas leur place dans la chambre. L'exposition à la lumière émise par ces appareils perturbe le sommeil, et leur présence à l'heure du coucher peut garder les adolescents éveillés – ou même les maintenir en activité pendant qu'ils sont endormis!
Travaillez en arrière pour trouver le bon moment pour dormir. Les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, environ 9 heures par nuit. Pour trouver l'heure du coucher appropriée, commencez par identifier l'heure à laquelle votre adolescent doit se lever du lit. À partir de là, travaillez en arrière pour régler l'heure du coucher afin que votre adolescent se repose suffisamment.
Laissez-les dormir un peu le week-end, mais pas beaucoup. Avec des changements biologiques et hormonaux rendant les adolescents enclins à dormir plus tard, après une semaine d'école, votre adolescent peut vouloir passer la majeure partie du samedi au lit. Ce sommeil n'est pas sain et rendra votre adolescent plus fatigué, pas moins. Une telle variation de la routine de la semaine jettera le programme de votre adolescent hors cours. Cela ne veut pas dire que dormir un peu n'est pas bien. Laisser votre adolescent dormir une heure ou deux de plus le week-end est bien.
Nous voulons tous que nos enfants étudient fort et obtiennent un succès scolaire. Il est important de se rappeler que le sommeil est une partie essentielle de l'équation.
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
www.thesleepdoctor.com
