Testostérone – Moins de sommeil signifie moins

Dire que ce n'est pas si

Oui, c'est vrai – donner aux jeunes hommes en bonne santé moins de temps de sommeil et la testostérone (mais pas d'irritabilité). Les données proviennent de l'Université de Chicago, où le contrôle des hormones est devenu une industrie mineure (http: / /news.consumerreports.org/health/2011/06/sleep-deprivation-may-low…).

Les gars étudiés étaient jeunes – en moyenne 24 ans. Ils dormaient 10 heures les trois premières nuits, puis 5 heures les 8 nuits suivantes, avec une surveillance soigneuse du sang de nombreuses hormones différentes tout au long de la journée et de la nuit. On sait depuis un certain temps que l'insuline, la ghréline et la leptine se détériorent avec le type de privation partielle de sommeil répandue chez les étudiants de premier cycle. À cette liste, nous pouvons maintenant ajouter de la testostérone.

Pourquoi la privation de sommeil baisse-t-elle la testostérone?

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Le sommeil est nécessaire pour la régénération du corps. Au-delà des dents, des os et des grappes de protéines du cytosquelette, vous remplacez la majeure partie de vous-même en 3-4 semaines. Oui, vous êtes beaucoup plus jeune que vous ne le pensez. Coupez votre sommeil un peu, surtout en dessous de six heures, et les gens développent une résistance à l'insuline, prennent du poids et subissent beaucoup de sous-performances physiologiques – vous faisant sentir votre âge réel.

Pourtant, il y a une autre raison frappante pour laquelle le niveau de testostérone diminue avec moins de repos – les actions particulières du sommeil paradoxal. REM est l'endroit où vous obtenez une production de testostérone maximale et pulsatile – avec chaque épisode de REM.

Normalement, nous recevons trois à cinq épisodes REM par nuit, la plus longue et la plus longue pouvant durer peut-être une heure juste avant notre réveil. C'est pourquoi l'étalon-or pour déterminer si quelqu'un a un dysfonctionnement érectile est de les mettre dans le laboratoire du sommeil et de tester la pression du pénis pendant REM. La procédure est devenue beaucoup moins fréquente depuis l'avènement des médicaments comme le sildénafil (Viagra), mais elle explique pourquoi le sexe REM peut être productif et divertissant pour de nombreux couples (voir mon livre "The Body Clock Advantage" pour plus de détails).

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Donc – moins de sommeil paradoxal, moins de testostérone. Rappelez-vous, lorsque les gens sont privés de sommeil partiel, ils ont tendance à préserver lorsque les gens sont systématiquement privés de sommeil, ils essaient de garder autant de sommeil paradoxal et profond que possible. Pourtant, comme la dette de sommeil accumulée, vous aurez moins de REM – et moins de testostérone.

Pourquoi devrions-nous nous soucier de produire moins de testostérone?

Si vous avez regardé la télévision ou lu la presse populaire au cours des dernières années, la testostérone a été beaucoup vanté pour aider à «diminuer» le vieillissement et rendre les hommes (et certaines femmes) à la jeunesse passée. La testostérone diminue avec l'âge, et le sport professionnel est suffisamment impressionné par ses prouesses de musculation qu'il est interdit comme dopant.

Certes, la testostérone a plusieurs effets. Au-delà de la mise en place d'une grande partie des caractéristiques sexuelles «secondaires» normales, elle tend à donner aux gens plus de muscles, plus de muscles et produit des effets compliqués sur les voies de coagulation.

Que la testostérone aide vraiment les adultes vieillissants à une relative jeunesse est une question épineuse. Comme les hormones ont généralement des centaines d'effets physiologiques, des effets intensément médiés par d'autres hormones, possèdent des résultats à long terme généralement inconnus lorsqu'ils sont appliqués en tant que traitements médicaux (témoin de la maladie cardiaque et du cancer du sein). le vieillissement des mâles avec de la testostérone exogène ajoutée pourrait s'avérer triste. Il y a littéralement des milliers de variables que l'on voudrait savoir en ajoutant de la testostérone dans le mélange quotidien de la vie. Faire de telles études est difficile et coûteux, ce qui signifie que, dans l'ensemble, elles ne seront pas réalisées.

Y at-il des preuves que la testostérone est bonne pour vous? Certainement. Il existe de bonnes preuves que cela aide l'humeur des hommes plus âgés et déprimés, et beaucoup d'hommes plus âgés délirent de son utilité, bien que de nombreux chercheurs considèrent que les effets ne sont pas meilleurs que le placebo.

Mais cette étude de Chicago a été réalisée chez les jeunes hommes. Votre enfant de 24 ans devrait avoir de bons niveaux de testostérone – et ses effets – à apprécier. Nous pouvons espérer que lorsque les sujets de l'étude sont revenus à un sommeil «normal», leur remplissage d'hormone mâle a augmenté en conséquence.

Bottom Line

Changez de sommeil et vous changez la plupart de la physiologie humaine. Le repos est la régénération. Si vous n'en avez pas assez, vous ne vous régénérez pas correctement – et cela inclut le cerveau et les muscles.

Trop peu de sommeil signifie trop peu de testostérone. Donc, voici une autre raison pour les athlètes professionnels de protéger leur temps de sommeil afin d'en apprendre davantage (y compris la mémoire musculaire) et améliorer les performances.

Mais ne vous sentez pas trop mal si la testostérone diminue temporairement. C'est ce qui arrive quand les hommes tombent amoureux – un plaisir potentiel pour tous les intéressés.