Trois habitudes Calme Les gens ne pratiquent jamais

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L'une des leçons les plus difficiles à maîtriser quand il s'agit de vos émotions est d'intérioriser le fait que le calme est un travail à l'intérieur.

Que vous soyez préoccupé par l'entrevue d'emploi de demain ou par la possibilité d'une rupture imminente, canaliser des pensées apaisantes n'est pas facile. Mais avant que vous n'abandonniez, ou ne vous disiez vous-même, "je suis juste branché de cette façon", considérez ceci: Cela ne prend que quelques minutes par jour pour arriver du bon côté du calme.

Créer une paix intérieure est similaire à suivre une nouvelle recette de dîner. Vous devez rassembler vos ingrédients, commencer à partir de la première étape, et construire à partir de là. Comme je le dis à mes clients de thérapie, "les habitudes ne sont pas sexy, mais elles fonctionnent."

Les personnes calmes ne sont pas nécessairement nées avec un système nerveux central à carènes égales, mais elles ont appris ce qui ne fonctionne pas – en particulier, trois pièges communs qui maintiennent beaucoup de personnes bien intentionnées coincées sur le tapis roulant de l'anxiété:

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1. Les gens calmes ne se coincent pas dans la rumination.

Le mot «ruminate» vient du latin «chewing cud», un processus moins qu'appétissant dans lequel les bovins broient, avalent, puis régurgitent et se nourrissent de leur nourriture. De même, les ruminateurs humains réfléchissent à un problème ad nauseam. Obséder sur chaque scénario possible non seulement augmente l'anxiété, mais aussi la dépression.

De nombreuses études longitudinales mettent en évidence les effets négatifs de la rumination: par exemple, des recherches menées sur des résidents de Bay Area ayant vécu le tremblement de terre de San Francisco en 1989 ont révélé que ceux qui s'identifiaient comme ruminants présentaient plus de symptômes de dépression et de stress post-traumatique.

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Que faire à la place: Arrêtez le bavardage mental. Lorsque vous vous trouvez au départ des Jeux olympiques parlants, prenez du recul et calmez votre esprit actif en explorant vos options. Cet article offre des informations détaillées sur les changements de pensée.

2. Les gens calmes ne procrastinent pas.

Rien ne vient aggraver l'anxiété comme éviter les sources sous-jacentes de vos problèmes. Parcourir les comptes de médias sociaux de votre partenaire pour la preuve qu'il a triché pendant son voyage d'affaires, ou espionner ses messages texte pendant qu'elle se doucher, ne vous rapproche pas de cette conversation sur la confiance.

Une étude multi-universitaire de 2014 a interrogé près de 4 000 participants de 19 pays sur leur santé mentale et leurs sentiments concernant l'action contre l'inaction. Les chercheurs ont constaté que les personnes anxieuses exprimaient principalement des sentiments négatifs envers l'action.

D'autres études ont mis l'accent sur la procrastination chronique en tant que stratégie émotionnelle pour faire face au stress. Contrairement à la croyance populaire, la procrastination chronique n'est pas réellement liée au perfectionnisme , mais plutôt à l' impulsivité , selon Piers Steel, chercheur et auteur de The Procrastination Equation.

Que faire à la place: La meilleure façon de contourner l'anxiété est d' agir . Si vous ne savez pas comment vous décontracter et bouger, voici 22 suggestions pour vous orienter dans la bonne direction.

3. Les gens calmes ne se coincent pas dans les compétences d'adaptation malsaines.

Un événement stressant provoque des pensées inquiètes, qui activent alors l'amygdale – la zone du cerveau responsable de la réponse de peur, AKA, combat-vol-gel – qui conduit à une augmentation de l'excitation physique, des pensées plus inquiétantes et des réactions physiques plus intenses. Runaway anxiété s'ensuit parce que chaque nouvelle inquiétude se sent comme une attaque. L'internalisation du stress, la surréaction ou l'automédication avec de la nourriture, de la drogue ou de l'alcool ne sont que quelques comportements autodestructeurs.

Que faire à la place: Concentrez-vous sur la pleine conscience. La pratique bouddhiste ancienne nous enseigne à prêter attention à ce que nous prêtons attention. Les efforts intentionnels pour ralentir l'esprit et le corps créent un espace entre nos problèmes et nos réactions. Quand nous nous sentons à l'aise avec l'ici et maintenant, nous pouvons commencer à voir le présent avec une lentille dégagée, libre de griefs passés ou d'événements futurs catastrophiques.

L'anxiété est avant tout une attention excessive aux soucis et une attention insuffisante à la résolution de problèmes. Choisissez de faire différemment la prochaine fois que vous vous trouvez tomber dans des pratiques habituelles qui vous laissent stressé et privé de sommeil.

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^{Droit d'auteur 2017 Linda Esposito, LCSW}