Yoga et Kirtan Kriya Méditation Renforcer le fonctionnement du cerveau

Une étude publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease en avril a confirmé que le yoga et une forme de méditation appelée Kirtan Kriya amélioraient le fonctionnement du cerveau en augmentant la connectivité, en améliorant la mémoire et en diminuant l'aberration de l'humeur. Voir un extrait où je parle de Kirtan Kriya dans Fire Up Your Brain ci-dessous.

Au cours de douze semaines, des adultes de plus de cinquante-cinq ans, qui ont signalé une légère anxiété au sujet de leur mémoire et qui présentaient des troubles cognitifs légers, se sont concentrés sur l'amélioration de la fonction cérébrale. Pendant une heure par semaine, un groupe de quatorze personnes a assisté à un cours de yoga Kundalini, une forme de yoga de niveau débutant axée sur les exercices de respiration et la méditation. Pendant quinze minutes chaque jour, ils pratiquaient une forme de méditation connue sous le nom de Kirtan Kriya, la répétition de sons combinés à des mouvements répétitifs de la main (voir l'extrait Améliorer la fonction cérébrale ci-dessous).

Le groupe de «onze du cerveau», composé de onze personnes, suivait une heure d'enseignement en classe dans un programme d'entraînement cérébral bien établi et passait quinze minutes par jour à effectuer une série d'exercices mentaux conçus pour améliorer le fonctionnement de leur cerveau.

Les deux groupes ont montré une meilleure communication dans les régions du cerveau impliquées dans la mémoire et le langage, mais ceux qui pratiquaient le yoga ont également montré plus d'activité dans les régions impliquées dans la capacité du cerveau à se concentrer et à effectuer plusieurs tâches. Le groupe de yoga a montré une amélioration statistiquement significative de la performance de l'humeur et de la mémoire visuo-spatiale, reflétant une connectivité accrue et une mémoire verbale améliorée.

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Voici ce que j'ai écrit à propos de Kirtan Kriya dans Fire Up Your Brain :

AMÉLIOREZ LE FONCTIONNEMENT DU CERVEAU AVEC KIRTAN KRIYA

La Fondation Alzheimer pour la recherche et la prévention à Tucson, en Arizona, a étudié les effets du yoga sur le cerveau et a découvert (confirmé, vraiment) qu'une certaine forme de méditation de yoga, connue sous le nom de Kirtan Kriya, peut avoir des effets positifs immédiats et positifs. avantages pour le cerveau. Pratiquer cette méditation de yoga simple de douze minutes a été montré pour apporter les avantages suivants:

• Lust on the Loose
• Jeune adulte et éviter le stress lié au mode de vie
• Une taille unique ne convient pas à tous
• La gestion du terrorisme – une bataille du berceau à la tombe
• Déstigmatiser la santé mentale des enfants

• Améliorer le flux sanguin cérébral (vous aider à mieux penser).
• Améliorer le flux sanguin vers le gyrus postérieur cingulé (améliorer la récupération de la mémoire).
• Augmenter l'activité dans le lobe frontal (aiguiser l'attention, la concentration et la concentration).
• Reconstituer les neurotransmetteurs vitaux et les substances chimiques du cerveau, comme l'acétylcholine, la norépinéphrine et la dopamine (qui aident le cerveau à fonctionner plus facilement).
• Augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress (niveaux de cortisol inférieurs).
• Améliorer à la fois la santé psychologique à court et à long terme et le bien-être spirituel.

Kirtan Kriya est une pratique de yoga ancienne qui implique la combinaison d'un travail de respiration ciblé, de chants ou de chants (et de chuchotements), de mouvements de doigts (appelés «mudras») et de visualisation. Pour l'exécuter correctement, vous utilisez ou activez tous vos sens, éveillant votre cerveau et rajeunissant votre énergie.

Comment fonctionne Kirtan Kriya?

Selon les pratiquants de yogi, la méditation Kirtan Kriya stimule tous vos sens et les zones du cerveau qui leur sont associées. L'utilisation de la langue stimule les quatre-vingt-quatre points méridiens d'acupuncture sur le toit de la bouche, envoyant un signal à l'hypothalamus, la glande pituitaire, et d'autres régions du cerveau. Les terminaisons nerveuses denses dans le bout des doigts, les lèvres et la langue activent les zones motrices et sensorielles du cerveau. L'utilisation du bout des doigts pour accompagner les sons active le lobe occipital du cerveau, ce qui améliore la vision (comme dans «avoir une vision») ou la clarté du but à court et à long terme. Comme toute méditation, cette pratique peut avoir des effets puissants et positifs sur la fonction cérébrale.

Instructions pour l'exécution de Kirtan Kriya

Les variations existent, mais voici une simple méditation que vous pouvez faire à la maison:

1. Commencez par vous asseoir confortablement avec vos pieds à plat sur le sol (vous pouvez vous asseoir dans une pose de yoga avec les jambes croisées si vous le souhaitez). Redressez votre colonne vertébrale au-dessus de vos hanches; respirez naturellement, fermez les yeux.
2. Inspirez et expirez plusieurs fois, jusqu'à ce que votre respiration s'écoule facilement.
3. Commencez par chanter doucement "Saa, Taa, Naa, Maa" (ensemble, ces sons représentent votre moi le plus élevé ou votre vraie identité). Vous pouvez utiliser la chanson des enfants, Mary Had a Little Lamb, en utilisant seulement les quatre premières notes: Mar-y-had-a.
4. Ajoutez les mouvements des doigts (connus sous le nom de mudras). Les bras lâchés contre votre torse, levez les deux mains, paume vers le haut (vous pouvez poser vos mains sur vos genoux si vous le souhaitez) et, un à la fois, appuyez et relâchez chaque doigt, en séquence, sur votre pouce. Sur "Saa", touchez le bout de votre index à votre pouce; sur "Taa", le bout de votre majeur, et ainsi de suite.
5. Pendant que vous continuez les chants, visualisez l'énergie qui descend d'en haut (de l'univers, ou de l'esprit, si vous voulez) dans votre tête, descendez dans votre cerveau et puis laissez tomber votre "troisième œil" (considéré comme le site de l'intuition) , situé juste entre vos yeux) avant de diffuser l'énergie à travers votre troisième œil (visualiser un L majuscule, si cela vous aide à garder l'énergie qui coule vers le bas et à travers).
6. Imaginez le son que vous générez qui coule à travers le même chemin.
7. Commencez par chanter les sons à voix haute pendant environ deux minutes (en écoutant et en ressentant la résonance du son pendant que vous chantez ou chantez); puis chantez doucement pendant deux minutes; "Dites" le son doucement à vous pendant quatre minutes; murmurez les sons pendant deux minutes; puis chantez à nouveau fort pendant deux minutes. Vous pouvez utiliser une minuterie, si vous voulez, mais bientôt vous serez en mesure d'évaluer la longueur qui vous convient le mieux.

Lorsque vous avez terminé l'exercice, inspirez profondément, aspirez l'air dans vos poumons, étirez vos bras et vos mains au-dessus de votre tête (étirez doucement votre colonne vertébrale), puis abaissez-les de chaque côté, en un mouvement de balayage, en expirant.

Ne vous découragez pas si vous vous sentez incroyablement mal à l'aise au début. Au fil du temps, votre coordination s'améliorera considérablement, et vous aurez probablement hâte à ces séances de méditation comme un moyen de commencer ou de rafraîchir votre esprit, votre corps et votre esprit.

Cliquez sur audio pour télécharger un exemple.

Susan Reynolds est l'auteur de Fire Up Your Brain: comment utiliser neuroscience éprouvée pour devenir un écrivain plus créatif, productif et réussi. Elle a également co-écrit Train Your Brain pour être heureux et Entraîner votre cerveau à devenir riche .