Vous voulez augmenter votre cerveau? Brûlez quelques calories par l'exercice
Une étude publiée aujourd'hui rapporte que les personnes âgées physiquement actives ont un plus grand volume de matière grise dans les zones cérébrales clés responsables de la mémoire et de la cognition. L'étude a été menée par des chercheurs de l'Université de Pittsburgh School of Medicine et de l'Université de Californie, Los Angeles (UCLA).
Les chercheurs ont également découvert que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer (MA) ou de déficience cognitive légère subissaient moins de réduction du volume de matière grise si leur régime d'exercice brûlait plus de calories.
L'étude de mars 2016 intitulée «Relations longitudinales entre les dépenses caloriques et la matière grise dans l'étude sur la santé cardiovasculaire» a été publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease .
Au fil des ans, j'ai beaucoup écrit sur les bienfaits du cerveau pour l'activité physique et la santé cardiovasculaire. Chaque semaine, il semble qu'une nouvelle étude réaffirme les bienfaits neuroprotecteurs de l'exercice physique et de la forme aérobique.
En février 2016, j'ai écrit un article sur le blog de Psychology Today intitulé «Peut-être une pomme de terre rétrécir votre cerveau?», Basé sur une étude finlandaise qui a révélé que la perte de forme à moyen âge est liée au volume cérébral plus petit. La nouvelle étude publiée aujourd'hui reliant l'activité physique à l'augmentation du volume cérébral corrobore les résultats de l'étude finlandaise du mois dernier.
Habituellement, les gens deviennent plus sédentaires à mesure que nous vieillissons. Malheureusement, la sédentarité semble entraîner une atrophie du cerveau tout en augmentant le risque de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence. Si vous avez besoin d'une motivation de plus pour rester actif physiquement tout au long de votre vie, nous espérons que les dernières neurosciences vous inciteront à faire plus d'exercice afin de maintenir un corps, un cerveau et un esprit en santé en vieillissant.
Dans un communiqué de presse, co-auteur de la récente étude James T. Becker, Ph.D., professeur de psychiatrie à la Pitt School of Medicine, a déclaré:
"Nos traitements actuels contre la démence sont limités dans leur efficacité, donc il est crucial de développer des approches pour prévenir ou ralentir ces troubles. Notre étude est l'une des plus importantes à examiner la relation entre l'activité physique et le déclin cognitif, et les résultats soutiennent fortement la notion que rester actif maintient la santé du cerveau. "
L'activité physique accumule la matière grise de votre cerveau
Pour la dernière étude, qui a été menée par Cyrus Raji, MD, Ph.D., ancien étudiant à la Pitt School of Medicine et maintenant résident de radiologie senior à l'UCLA, les chercheurs ont examiné les données longitudinales recueillies auprès de près de 876 personnes (65 ou plus âgés) participant à l'étude multicentrique sur la santé cardiovasculaire sur une période de cinq ans.
Dans un communiqué de presse, le Dr Raji a expliqué les résultats, "la matière grise abrite tous les neurones dans votre cerveau, de sorte que son volume peut refléter la santé neuronale. Nous avons également noté que ces volumes augmentaient si les personnes devenaient plus actives au cours des cinq années précédant l'IRM de leur cerveau.
Raji souligne que dans un proche avenir, les progrès de la technologie d'imagerie cérébrale pourraient permettre aux professionnels de la santé d'effectuer des études de neuroimagerie de base chez des personnes ayant déjà une déficience cognitive légère – ou présentant un risque de démence – et de prescrire une activité physique. ralentir davantage la détérioration cognitive.
"Plutôt que d'attendre une perte de mémoire, nous pourrions envisager de mettre le patient sur un programme d'exercices, puis de le scanner plus tard pour voir s'il y a des changements dans le cerveau", a déclaré le Dr Raji.
Chaque participant à cette étude a eu son cerveau scanné avec des évaluations cognitives périodiques. Les chercheurs ont également calculé à quelle fréquence quelqu'un se livrait à des activités physiques, comme marcher, danser, jouer au tennis, au golf, etc. pour évaluer sa dépense calorique ou sa production d'énergie chaque semaine.
À l'aide d'une modélisation mathématique avancée, les chercheurs ont pu identifier les individus qui ont brûlé le plus de calories. Ce faisant, ils ont corrélé de plus grands volumes de matière grise dans les lobes frontaux, temporaux et pariétaux avec la dépense énergétique. La taille de ces régions du cerveau semble être directement liée à la dépense calorique régulière de quelqu'un par l'exercice.
En fait, les scintigraphies cérébrales ont révélé que les participants ayant les dépenses énergétiques les plus élevées avaient également les plus gros volumes de matière grise dans les zones clés. Ces personnes étaient également 50% moins susceptibles d'avoir développé la maladie d'Alzheimer dans les cinq années qui ont suivi le début de l'étude.
Il y a deux mises en garde importantes. Premièrement, les chercheurs ont identifié une corrélation entre la taille du cerveau et la dépense calorique, ce qui ne prouve pas nécessairement la causalité. Deuxièmement, des études antérieures sur le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) ont montré que l'exercice stimule la naissance de nouveaux neurones (neurogenèse) jusqu'à un certain point puis plateaux. Les bienfaits cérébraux de l'activité physique peuvent atteindre un point de rendement décroissant si vous faites de l'exercice de manière obsessionnelle.
Conclusion: L'exercice peut réduire les tour de taille et augmenter le volume du cerveau
La nouvelle étude de Pitt et UCLA ajoute à une vague de recherche montrant que l'activité physique est bonne pour votre cerveau. En particulier, cette étude met en évidence un avantage cérébral précédemment sous-estimé de brûler des calories par l'activité physique étant directement corrélée à l'augmentation du volume du cerveau.
Évidemment, le nombre de calories brûlées par l'activité physique correspond directement à la quantité de temps et à vos niveaux d'effort pendant l'activité physique. Il n'est pas clair dans cette étude si brûler des calories et la dépense énergétique sont simplement un moyen facile de mesurer la quantité de temps et d'effort mis en exercice, ou si la combustion des calories elle-même était en quelque sorte liée à l'augmentation des volumes cérébraux.
De toute façon, il est clair que l'activité physique régulière et la forme cardiorespiratoire ont de multiples avantages pour votre cerveau, votre corps et votre esprit. Brûler des calories grâce à l'exercice peut aider les gens de tous les milieux à maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain tout en gonflant le volume du cerveau et en optimisant la fonction cognitive.
Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today ,
- "Plus de preuve que l'exercice aérobie peut rendre votre cerveau plus grand"
- "Peut être une pomme de terre Couch rétrécir votre cerveau?"
- "L'activité physique est la meilleure façon de garder votre cerveau jeune"
- "Assis peut drainer la puissance du cerveau et étouffer la créativité"
- "Hippocrate avait raison:" La marche est le meilleur remède ""
- "Pourquoi l'activité physique améliore-t-elle la flexibilité cognitive?"
- "La fuite du cerveau de l'inactivité physique"
- "Les scientifiques découvrent pourquoi l'exercice rend votre plus intelligent"
- "Faire de l'exercice une habitude peut empêcher la" fuite des cerveaux "liée à l'âge" "
- "Irisin: L'exercice" Hormone "a de puissants avantages pour la santé"
- "Neuroscience Pinpoints Unique Way Exercise lutte contre la dépression"
- "L'exercice régulier – avec debout – est la clé de la longévité"
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