Comment développer une bonne habitude

• Q: Pourquoi les religieuses n'ont-elles pas à s'inquiéter de savoir quoi porter?
• A: Parce qu'ils ont une habitude.

Une habitude est un raccourci qui vous facilite la vie parce que vous n'avez pas à dépenser de l'énergie à choisir. C'est mentalement épuisant de penser à chaque action et à chaque comportement. Si vous passez plusieurs minutes deux ou trois fois par semaine à la recherche de vos clés, cela représente beaucoup de frustration et de perte de temps. Et cela peut indiquer un domaine de votre vie qui a besoin d'une habitude. De même, si vous avez eu l'intention d'intégrer, par exemple, la journalisation dans votre pratique du matin, mais cela n'a tout simplement pas eu lieu, alors il est assez clair que vous n'avez pas développé cette habitude. Ou si votre voiture reste super encombrée et que cela vous dérange, alors il peut y avoir une autre habitude que vous devez développer.

Rendez-vous, choses à faire et habitudes

Votre emploi du temps comprend trois éléments de base: les rendez-vous, les choses à faire et les habitudes . Un rendez-vous est un engagement avec vous-même ou avec une autre personne. Votre liste de choses à faire est essentiellement une liste de souhaits – c'est comme ce tiroir dans votre cuisine où vous jetez tout ce qui n'a pas encore de maison. Et les habitudes sont le troisième élément. Se brosser les dents, par exemple, n'est pas une tâche à faire, et ce n'est pas non plus un rendez-vous. C'est une habitude – quelque chose que nous faisons sur le pilote automatique.

Je voudrais vous inviter à considérer une habitude que vous aimeriez développer, puis passer 30 secondes à identifier une stratégie, puis faire de cette stratégie une règle. La stratégie tourne à la règle et ensuite, avec un peu de chance, cette règle devient une nouvelle habitude.

Prenons l'exemple de quelqu'un qui passe plusieurs minutes chaque semaine à chercher ses clés mal placées. Dans sa période de résolution de problèmes de 30 secondes, elle pourrait proposer une stratégie raisonnable, comme: « Quand je vais dans ma maison, alors je vais mettre mes clés dans le plat de bonbons près de la porte." Ensuite, elle fera que stratégie une règle. Elle ajoutera un rappel du soir à son calendrier et si elle n'a pas suivi sa règle, elle arrêtera ce qu'elle fait et sur-corrigera: Elle descendra l'escalier et mettra les clés dans le plat de bonbon cinq fois. Elle est trop pratiquante, ou trop répétée, dans le but de fixer cette nouvelle habitude.

La deuxième étape consiste à faire de cette stratégie une règle sous forme de quand / alors : Quand je marche dans la porte, alors je mets les clés dans le plat. Et la troisième étape est de prendre rendez-vous avec vous-même à la fin de la journée pour déterminer si vous avez suivi. Si vous avez choisi une bonne stratégie, ce processus devrait générer une nouvelle habitude assez facilement. D'un autre côté, si vous ne trouvez pas que votre nouvelle habitude est facile à établir, vous devrez peut-être retourner à la planche à dessin et passer 30 secondes supplémentaires à identifier une nouvelle stratégie.

Essayons

OK, allons-y: Passez 30 secondes en ce moment pour identifier une stratégie sous la forme de quand / alors. Par exemple, « Quand je quitterai le bureau, je me dirigerai directement vers la salle de gym.» Ou « Quand je commanderai une salade, je demanderai à m'habiller sur le côté.» Ou « Quand mon superviseur parle avec moi et je veux dire quelque chose de grossier, alors je vais placer ma langue sur le toit de ma bouche juste derrière mes dents de devant et compter jusqu'à cinq. "

Allez-y, identifiez la stratégie; Si vous vous sentez coincé, tendez la main à des amis créatifs. Assurez-vous juste que vous avez mis au point une bonne stratégie avant de passer à l'étape suivante, en faisant de cette stratégie une règle. D'accord avec vous-même par écrit: Mettez-le sur votre calendrier. Et achedule un enregistrement en soirée.

Développer une stratégie , en faire une règle , et développer une nouvelle habitude . Laver, rincer et répéter …

Bonne chance avec ce processus, parlez-moi de vos succès ou de vos frustrations en développant une nouvelle habitude. Surtout parlez-moi de toutes les modifications au processus qui l'ont rendu plus efficace pour vous.