Inquiet de votre mémoire? Faire une promenade

Régénération simple

Vous ne vous souvenez pas des noms? Anniversaires?
Le sexe développe les zones de mémoire du cerveau – chez la souris. Mais qu'est-ce qui marche chez les gens?
En marchant.
De nombreuses études montrent que la marche peut prévenir la maladie d'Alzheimer. Peut-il améliorer la mémoire?
Une étude de recherche récente à l'Université de Pittsburgh était la simplicité même. Deux groupes d'adultes ont été examinés, entre 55 et 80 ans. Les deux groupes ont fait peu d'exercice.
Ils ont été divisés en deux. L'un d'eux a été invité à marcher trois fois par semaine. L'objectif était de 40 minutes à la fois, bien que peu de gens l'aient fait aussi longtemps. L'autre groupe a passé le même temps à s'étirer, à faire du yoga et à soulever des poids.
À la fin de l'année, le groupe de marche a montré une mémoire améliorée. Et quelque chose d'autre – un plus grand hippocampe – une augmentation de 2%.
Le groupe qui s'est étiré a montré une baisse de 1,4% de la taille de l'hippocampe.
Pourquoi devriez-vous vous en soucier? L'hippocampe est essentiel pour la mémoire.

Comment fonctionne la mémoire

L'hippocampe s'engage dans une conversation presque sans fin avec le cortex pour entraîner la mémoire. Comme je l'ai expliqué dans un article précédent (Sleep, Memory – 1er février dans therestdoctor.com), une grande partie de cette conversation a lieu la nuit – pendant le sommeil. Dans une étude réalisée à l'Université de Lubeck, réactiver les souvenirs en plaçant une odeur dans les narines des gens pendant le sommeil profond nettement amélioré la mémoire et les scores d'apprentissage.

Vous augmentez votre stockage de mémoire dans le sommeil. Vous apprenez pendant que vous dormez et vous reposez.
Ce que ces études et d'autres disent aussi est:

1. Vous pouvez littéralement développer un nouveau stockage de mémoire – si vous marchez.
2. La croissance des cellules de mémoire est principalement dans l'hippocampe, pas dans le cortex.
3. Les facteurs de croissance des cellules nerveuses dérivés du cerveau augmentent avec la marche.
4. Les nouvelles cellules fabriquées sont utilisées en quelques jours, ce qui vous permet de stocker plus de connaissances – et potentiellement d'en apprendre davantage.
5. Non seulement les résultats apparaissent avec une meilleure mémoire – vous voyez un changement anatomique réel dans le cerveau à la suite de la marche.

Marcher pour votre santé

Les humains sont des machines ambulantes. Nous avons marché à travers la face de la terre. Nous marchons seuls et en groupe. Nous marchons vers les guerres et nous marchons pour manifester pour la paix.
Nous marchons pour notre santé et notre survie.
Ce qui est le plus remarquable, c'est que la marche marche bien dans tous les groupes d'âge; en assez petites quantités; qu'il prévient les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux; ouvre les artères; contrôle la pression sanguine; change la digestion et le gain de poids; améliore l'humeur; aide à prévenir certaines tumeurs.
En un mot, la marche nous régénère.
Votre projet de régénération est essentiel à votre survie. Si vous pouvez marcher, vous pouvez régénérer plusieurs groupes de cellules, de votre cerveau à vos muscles. Vous pouvez également marcher pour visiter et socialiser; marcher pour obtenir la lumière du soleil et de l'air frais; marcher pour découvrir le plaisir humain inné dans la nature.

La marche peut et doit être utilisée pour de nombreux types de repos actif: physique, mental, social et oui, spirituel. Les gens utilisent la méditation de marche depuis des milliers d'années, et marcher dans la nature est l'un de nos moyens les plus rapides d'améliorer notre humeur. Et même si certains le trouvent moins agréable que le sexe, marcher fera croître votre cerveau.

Comme la plupart des activités régénératrices, la reconstruction de votre corps se produit sans que vous le voyiez. Pourtant, elle est provoquée par les activités les plus simples – marcher, parler, rire.
Donc, quand vous sortez avec un ami pour une promenade, dites-leur que vous avez une autre raison de vouloir les voir – une chance de vous reconstruire et d'améliorer votre esprit.
Est-ce vraiment si facile d'aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et de nombreux fléaux de santé majeurs de l'humanité?
Oui, ça l'est.