Utilisez l’absurde pour prendre le contrôle

Adoptez un esprit de compétition avec votre challenger, OCD.

Le réveil est vert pâle dans une pièce par ailleurs noire. Il est quelques minutes après 2 heures du matin, et Bob se tient devant la porte de sa chambre, creusant la tête pour trouver le contraire de l’eau. Il dessine un blanc. Rien ne vient à l’esprit.

Source: Pexel Stock

Il s’installe finalement dans le ciel. Non, frappez ça. Atmosphère. Il se dit: “Je dors dans l’atmosphère.” Et cette pensée, à cette heure-là, est assez réconfortante pour qu’il puisse retourner dans sa chambre et s’installer dans son lit … jusqu’à ce que la prochaine pensée effrayante apparaisse dans sa tête .

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Pour Bob, qui a développé un TOC à un âge précoce, chaque jour est le jour opposé. C’est la seule façon d’accomplir les activités les plus banales, telles que dîner, aller au travail ou s’endormir. En ce moment, son thème est l’eau. “Alors que je me couche, je pourrais penser:” Je dors dans l’eau. ” Je dois sortir de la pièce et corriger cela. Je dois décider quel est le contraire de l’eau. “Subvocaliser cette nouvelle déclaration apporte un soulagement, mais c’est un répit qui ne peut durer que quelques secondes.

Son comportement, qui consiste à “corriger” ses pensées négatives en invoquant la pensée opposée, est devenu un rituel taxant qui se produit de 5 à 20 fois par nuit. Les pensées négatives qu’il a déjà “corrigées” reviennent parfois, créant un cercle vicieux sans promesse de soulagement.

En face de moi, Bob est bien bâti, confiant, charismatique. Physiothérapeute passionné, il se plonge dans son travail et aime aider les autres à atteindre leurs objectifs. Il a des objectifs pour lui aussi, mais à ce stade de sa vie, il ne veut que reprendre ses esprits. Les menaces d’OCD dominent actuellement sa vie et il est désespéré de reprendre le contrôle.

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Prendre la position de puissance

Le problème de Bob représente ce que la plupart des personnes anxieuses traversent: vous percevez une menace devant vous et vous recherchez automatiquement une protection ou une évasion. Si vous pouvez attraper un mécanisme de protection ou une trappe de secours, vous le prendrez. Sinon, vous serez confronté à la menace avec une inquiétude continue et anxieuse. C’est le modèle que nous devons interrompre.

À la fin de ma première séance avec Bob, nous discutons de la manière dont il pourrait expérimenter certaines tactiques au cours de la semaine prochaine. Disons que Bob est dérangé par une de ses déclarations, comme “Je respire de l’eau”. Et disons qu’il décide d’expérimenter en tolérant le doute et la détresse en ne sortant pas du lit et en ne remplaçant pas cette déclaration par une autre plus acceptable. , comme «Je respire de l’air». Maintenant, il est confronté à la peur de ne jamais pouvoir s’endormir.

Je rappelle à Bob que l’OCD se concentre sur la détresse du doute. Il ne se soucie pas de respirer de l’eau ou tout autre sujet. Il profite de tout ce qu’il peut pour générer un sentiment d’insécurité dans votre esprit. Je veux que Bob prenne le pouvoir sur l’OCD en adoptant un nouveau point de vue.

Bob : Attendez une minute … OCD a besoin de moi pour lutter contre l’incertitude. Pour me libérer du TOC, je dois faire le contraire. Je devrais donc demander plus de doute. Ha!

Bob est un étudiant rapide.

Reid : Notre objectif est de changer votre relation avec le TOC. Le trouble ne vit en vous que si vous répondez d’une manière particulière. Il faut que vous disiez: «Je dois me débarrasser de mon anxiété». Faisons ça. Quel est le contraire de «je dois me débarrasser de mon anxiété?

Bob : Je veux mon anxiété.

Reid : Super. Qu’est-ce que le contraire de «je dois me débarrasser de l’incertitude?

Bob : Je ne serai jamais certain. Je ne veux rien savoir de rien.

Pour interrompre sa routine de sommeil, Bob pourrait demander au TOC de le garder éveillé toute la nuit: “S’il te plait, ce pour quoi je vis, c’est que tu me laisses éveillé toute la nuit.” Quand Bob dit: “Oh mon dieu, j’espère que je ne reste pas éveillé toute la nuit, je vais être malheureux”, ce qui déclenche son amygdale, sa réaction de combat ou de fuite. Et il se sent plus anxieux.

Mais quand il envoie un message ridicule, comme, “Allez, plus s’il vous plaît”, alors il prend le jeu à OCD. Il assume la position de pouvoir.

Bob : Ouais, je dois me parler dans un esprit de réflexion.

Son challenger, OCD, va lui envoyer un message menaçant et il répondra immédiatement avec une envie anxieuse de se débarrasser de ce message. Il est impossible qu’il puisse interrompre ces deux événements. ils viennent inconsciemment en paquet. Il a donc besoin de prendre du recul, de remarquer qu’il est pris en charge par le TOC, puis de répondre de manière paradoxale à la menace.

Reid : Vous pourriez dire: «Hé, vous ne pouvez pas me donner assez de doutes ce soir. Je veux rester debout toute la nuit et m’attarder sur cela parce que tu me force à le faire. Je ne veux pas que tu t’attardes délibérément sur quelque chose. Je veux que tu ailles dormir quand tu es capable de dormir. Et quand vous avez une pensée négative, votre travail serait de faire quoi? Penser quoi?

Bob : C’est bien que j’ai eu cette pensée.

La pensée négative apparaîtra et vous répondrez automatiquement: “Oh non. Je dois me débarrasser de ça! “Vous voulez jumeler cela avec quelque chose comme:” Super! Temps de pratiquer Je vais me permettre de paniquer. C’est ce que ce psychologue fou m’a dit de faire. “Encore mieux, vous pouvez dire:” Merci, OCD, je le veux. Mais je ne suis pas assez préoccupé. Pourriez-vous s’il vous plaît me faire encore plus paniquer? “Puis retournez votre attention sur ce que vous faites. Dès qu’une autre pensée négative apparaît, vous dites: «Super. C’est ce que je veux. “Vous devez apprendre à prendre du recul par rapport aux messages provocateurs de vos inquiétudes et de vos obsessions anxieuses. Vous devez vous détacher du sujet spécifique de votre peur.

Alors que Bob commence à expérimenter la tolérance au doute et à la détresse, il devra trouver des opportunités pour que cet échange se poursuive.

Reid : Vous remarquez que le TOC vous dérange, alors vous dites quelque chose à OCD, comme: «Donne-moi plus, s’il te plaît. Ou quelque chose qui va vous motiver, comme «je veux ça».

Bob : C’est vrai. J’ai besoin de me battre. Je dois me motiver pour dire «Je vais l’attaquer». Je dois en faire un sport de compétition.

Oui. Absolument. Avec cet état d’esprit, Bob est tout à fait prêt à affronter son challenger.