L'essence de la gestion de l'anxiété

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Le stress, l'anxiété et l'inquiétude nous rendent mal à l'aise et peuvent faire dérailler nos efforts pour rester calme. Cependant, voici 10 façons simples de garder son calme et de continuer même dans des situations difficiles.

1. Regardez ce que vous prenez. Chaque jour, vous êtes entouré d'occasions de prendre en vous des choses qui peuvent être toxiques pour vous. Des changements simples peuvent vous aider à rester calme. Comment vous sentez-vous après avoir regardé les nouvelles? Effrayé? En colère? Les programmes d'information ont un seul objectif: vous garder à l'écoute. Et ils l'accomplissent en vous effrayant sur les catastrophes locales, les injustices ou les terreurs lointaines que vous ne pouvez pas contrôler. Essayez de limiter votre consommation de ce qui stresse votre esprit ou votre corps. Vous n'avez pas besoin d'une grande révision. Il suffit d'éteindre les nouvelles dans l'après-midi et le soir, ou sauter le cocktail supplémentaire, ou éteindre un sac de croustilles pour une pomme.
2. Respirer. Les respirations lentes avec de longues expiration sont essentielles au calme. C'est aussi le meilleur moyen de calmer l'agitation. La longue expiration réduit la fréquence cardiaque, la respiration et la pression artérielle. Quelques respirations profondes peuvent vous concentrer dans une crise ou vous permettre de faire face à un conflit sans trop de détresse. Essayez d'utiliser l'une des nombreuses bonnes applications pour vous entraîner à respirer lentement.
3. Aie conscience. Vivre dans le moment a beaucoup à le recommander. C'est le contraire de s'inquiéter de l'avenir ou du passé. Entrez-y doucement. Chaque matin, prenez vos premières gorgées de thé lentement et attentivement. Lorsque vous sortez de votre porte, faites une pause et sentez l'air ou regardez le ciel. Essayez de vraiment voir les gens que vous rencontrez à la maison et au travail. Développez ensuite cette conscience momentanée un peu chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez rester présent et dans l'instant pendant plusieurs minutes. Observer sans jugement vous laissera le temps de former une vision plus objective et plus raisonnée de ce qui se passe et décidera froidement comment continuer à partir de là.
4. Se détendre. Cela concerne autant l'esprit que le corps, mais cela commence par le corps. Réduire l'étanchéité musculaire peut vous aider à continuer avec moins de maux de tête ou de toute condition aggravée par la tension. La relaxation musculaire progressive consiste à resserrer puis à détendre chaque groupe musculaire de la tête aux pieds. L'Internet est votre ami quand il s'agit de trouver de bonnes images guidées pour la détente. Essayez la méditation de bonté aimante (disponible à partir de nombreuses sources) comme un guide de début pour détendre l'esprit.
5. Arrêtez la Catastrophisation. Si vous vous retrouvez à murmurer: «C'est affreux» ou «Je ne peux pas le supporter», vous parlez comme si une catastrophe s'était produite. Demandez-vous: «Est-ce un inconvénient? Un inconvénient majeur? Est-ce une véritable catastrophe? »Une fois que vous avez identifié la gravité de la situation, vous pouvez alors obtenir du soutien si vous en avez besoin pour aller de l'avant. Vous pensez peut-être que la situation est sérieuse pour justifier une demande d'aide. Vous êtes autorisé à demander de l'aide même pour gérer les inconvénients. Vous pourriez obtenir plus d'aide si vous ne catastrophisez pas parce que les autres ne se sentiront pas submergés par votre «crise».
6. Réduire l'activité Vous pouvez être productif de manière impressionnante, mais vous ne réalisez peut-être pas que votre mouvement constant s'accompagne du prix d'une pression imposante sur la famille ou les amis. Ils peuvent vouloir et ont besoin de temps pour se taire et se regrouper. Une partie du Keep Calm and Carry On implique la partie calme. Si vous aimez être occupé, essayez d'abandonner une partie de votre productivité pour passer un peu de temps en famille.
7. Contrôlez l'inquiétude. Souvent, et étonnamment, l'inquiétude est un effort erroné pour se débarrasser d'un sentiment anxieux. Lorsque vous ne savez pas ce qui se passe ou que faire à ce sujet, vous commencez à penser à «Et si …». Lorsque vous êtes inquiet et que vous vous sentez nerveux, votre pensée «Et si …» soulève votre anxiété. Si vous n'avez pas besoin de vous inquiéter, faites une manœuvre «Stop and Swap». Déterminez la pensée agréable ou productive sur laquelle vous voulez vous attarder (au lieu de vous inquiéter), puis, lorsque l'inquiétude surgit, dites-vous «Arrête!» Et permutez la pensée agréable que vous avez choisie. Mais faites cela chaque fois que l'inquiétude surgit ou que vous n'obtiendrez pas le calme mental dont vous avez besoin.
8. Apprenez à planifier et à ne pas planifier à nouveau vos plans. C'est le cœur et l'âme de "Continuez!" Les vrais problèmes peuvent être résolus en faisant des plans avec des objectifs réalisables et une liste de petites étapes qui vous amènent vers la réalisation de l'objectif. Si vous ne savez pas comment formuler un plan, Google it! Ensuite, créez des plans. Et ne les reprenez pas avant d'avoir terminé les étapes d'action.
9. Écoutez votre dialogue intérieur et écrivez un nouveau script. Quand les gens se sentent incapables de continuer, ils sapent souvent leur confiance avec des auto-discussions négatives – des déclarations d'avoir peur ou d'être incompétent. Écoutez votre dialogue intérieur négatif et opposez-le à un nouveau scénario positif: «Je ne sais peut-être pas comment mais je peux apprendre.» «Ce n'est pas parce que j'ai fait une erreur que tout a été détruit. réussir à vous encourager.
10. Préparez-vous pour les défis. Quand vous savez que les choses vont être difficiles, préparez-vous. Que vous deviez passer un test, rencontrer de nouvelles personnes ou faire face à un défi médical, obtenez des informations. La préparation est la clé du succès. Le vieil adage dit: «La chance est ce qui se passe à l'intersection de la préparation et de l'opportunité.» Posez des questions sur ce qui sera couvert lors d'un test, quels types de questions seront posées et étudiées. Réfléchissez aux types de personnes que vous rencontrerez (que ce soit lors d'un événement de réseautage ou lors d'une entrevue) et planifiez à l'avance les types de questions que vous pouvez poser. Si vous avez un temps limité dans une consultation médicale, faites vos devoirs sur ce que vous devez savoir et préparez une liste écrite de questions.

L'utilisation de ces 10 idées peut vous aider à rester calme face aux défis de la vie.

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Dr. Margaret Wehrenberg