Pourquoi la perte de poids se sentir comme 2 étapes en avant, 1 pas en arrière?

La chose la plus frustrante au sujet de la perte de poids est l'expérience de deux pas en avant un pas en arrière. Un jour, vous êtes en baisse de quelques kilos, puis quelques jours passent et pouf! l'un apparaît de nouveau, souvent inexplicablement. Cela nous donne l'impression que nous nous débattons, que nous n'essayons pas assez, mais la vérité est que ce n'est pas du tout un signe d'échec. C'est une partie normale du processus.

Considérez le graphique. Cette personne a perdu 50 livres et a tracé son poids hebdomadaire pendant 1 an. Je l'appelle la «route vers 50» parce qu'elle illustre une trajectoire assez typique pour un perdant réussi de 50 livres. Notez que la ligne n'est pas une pente descendante parfaitement droite.

Il est extrêmement important que vous réalisiez ceci: IL NE SERA JAMAIS.

Une pente descendante parfaitement droite est pratiquement impossible à atteindre d'un point de vue physique. Cela nécessiterait le contrôle de tant de variables qui affectent votre poids et que nous ne comprenons même pas. Je n'ai jamais rencontré un seul «perdant» qui n'a pas connu de fluctuations à la baisse.

Chaque fois que votre poids plateaux ou saute vers le haut, il vous donne l'occasion d'améliorer parce qu'il attire l'attention sur vos zones de danger.

Lorsque vous vous trouvez frustré par un échec, considérez ces 5 étapes:

1. Acceptation

. Acceptez que les échecs font partie du processus, pas un signe que ça tourne mal. Les patineurs olympiques n'ont pas appris à patiner sans mille effacements. Et gardez à l'esprit, la personne qui quitte après quelques effacements ne devient jamais une patineuse olympique. C'est l'abandon et non l'effacement qui fait un échec.

2. Post-Mortem . Trouvez immédiatement la cause de l'échec. Chaque fois que la balance montre une livre ou deux de plus, avant même de descendre, arrêtez de penser à ce qui pourrait avoir été la cause. Parfois c'est évident, d'autres fois c'est un mystère. Plus vous avez de connaissances sur les causes de vos fluctuations de poids, plus vous serez en mesure d'y faire face la prochaine fois.

3. Ne le joue plus, Sam! Si vous étiez en mesure d'identifier la cause de votre gain de poids, anticipez la prochaine fois que ce défi se produira et établissez un plan pour y faire face. La clé de la perte de poids est d'éviter de répéter les mêmes erreurs. Si chaque fois que vous allez à votre joint de pizza préféré vous mangez trop, il peut être temps de réduire la fréquence à laquelle vous vous mettez dans cette situation. Répéter les erreurs est la principale raison pour laquelle les gens restent coincés indéfiniment dans le cycle d'un pas en avant, un pas en arrière.

4. Zoom arrière. Pour avoir une meilleure idée de l'ampleur du gain de 2 livres d'aujourd'hui, effectuez un zoom arrière sur une image plus grande, comme celle ci-dessus. À quoi ressemble votre trajectoire globale? Avez-vous pris du poids pendant deux semaines ou plus? Il est important de garder un œil sur les progrès au jour le jour, mais il est tout aussi important de garder un œil sur votre trajectoire à plus long terme (un à deux mois).

5. Même les meilleures tombent parfois.

Même les patineurs les plus talentueux vont disparaître. Demandez à tous ceux qui ont perdu beaucoup de poids s'ils ont des revers et que chacun dise «OUI!» Portez l'idée que vous pouvez bousiller avec la notion que vous êtes sur la bonne voie. Ce n'est pas l'un ou l'autre, vous pouvez être les deux à la fois.

Comme tout le reste dans la vie, les mauvais virages, les mauvais appels, les revers, les pertes et les déceptions ne sont qu'une partie du voyage. Si vous percevez un revers comme le début de la fin, ce sera le cas.