Étude: Plus d'exercice n'est pas nécessairement mieux pour votre cerveau
Au cours des dernières années, des douzaines d'études ont rapporté les avantages neuroprotecteurs de l'exercice aérobique. Cependant, la quantité et l'intensité de l'activité physique spécifique à la dose nécessaires pour protéger les fonctions cognitives au fur et à mesure que votre corps et votre cerveau vieillissent ont fait l'objet d'un débat.
Hier, une nouvelle étude longitudinale de Finlande – qui a suivi 3050 jumeaux pendant 25 ans – a rapporté qu'une activité physique modérément vigoureuse (c'est-à-dire faire du jogging lentement) tout au long de la quarantaine est associée à une meilleure cognition chez les personnes âgées.
L'étude de septembre 2016, «L'activité physique à mi-vie et la cognition plus tard dans la vie: une étude prospective sur les jumeaux», apparaît dans le Journal of Alzheimer's Disease .
L'étude finlandaise de la double cohorte a montré que les bénéfices cognitifs d'une activité physique modérément vigoureuse à la quarantaine sont statistiquement indépendants des autres facteurs de la quarantaine comme l'hypertension, le tabagisme, les beuveries, le niveau d'éducation, le sexe et l'obésité.
Selon cette étude, le facteur le plus important concernant la santé et la forme physique du cerveau n'était pas la quantité d'activité physique exercée par quelqu'un, mais simplement le fait qu'il évitait la sédentarité et l'inactivité chronique. La sédentarité est décrite comme «des périodes prolongées de repos ou d'inactivité générale qui exacerbent les risques pour la santé associés à un manque d'exercice dédié.» L'essentiel est de faire quelque chose (n'importe quoi!) Physiquement actif régulièrement dans la vieillesse.
Combien Exercice Mid-Life Avez-vous besoin de protéger la cognition dans la vieillesse?
En ce qui concerne le volume optimal d'activité physique bénéfique pour la cognition, le centile des personnes les plus actives a présenté une réduction plus importante de leur risque de déclin cognitif par rapport à celles du centile le plus sédentaire.
Cela dit, les chercheurs soulignent que bien que l'activité physique vigoureuse à mi-vie soit associée à une déficience cognitive moindre, il n'y avait pas d'association dose-réponse clairement définie entre l'augmentation du volume d'activité physique et le risque de déficience cognitive.
Les chercheurs ont identifié le sweet spot de l'activité physique modérément vigoureuse en gardant un œil sur les habitudes d'exercice de tous les individus de l'étude et ont ensuite comparé la fonction cognitive en paires jumelles où un jumeau avait été plus actif physiquement que l'autre.
Le plus intéressant est que l'augmentation spectaculaire du volume d'activité physique n'était pas associée à des avantages accrus de protection de la mémoire. Au lieu de cela, les chercheurs ont constaté qu'une quantité modérée d'activité physique légèrement vigoureuse était suffisante pour stimuler les bienfaits de la mémoire. Dans l'ensemble, le groupe des jumeaux chroniquement sédentaires et inactifs s'est distingué sur le plan statistique comme ayant un risque significativement plus élevé de déficience cognitive.
De petites quantités d'exercice ont d'énormes avantages neuroprotecteurs
Si vous êtes physiquement inactif, j'espère que cette étude vous motivera à être plus actif physiquement. Même si vous détestez faire de l'exercice, les bonnes nouvelles sont que de petites quantités d'activité physique vont payer d'énormes dividendes neuroprotecteurs. Bien sûr, être actif réduit également la morbidité et augmente la longévité.
Cette étude ne donne pas une recommandation prescriptive pour un niveau d'activité physique tonique dans la quarantaine qui permettra de protéger vos capacités cognitives en vieillissant. Cependant, d'autres études ont montré que pour les personnes âgées, faire aussi peu que 75 minutes d'exercice modérément vigoureux par semaine a des avantages significatifs pour la santé.
Basé sur mon expérience de vie en tant qu'entraîneur et entraîneur personnel, je suis réticent à donner des recommandations rigides concernant la durée hebdomadaire d'exercice qui est idéale pour votre bien-être psychologique et cérébral.
Quand j'étais plus jeune, faire de l'exercice pendant des heures chaque jour était un travail d'amour que je ne regrette pas. Mais, le surentraînement a pris un lourd tribut sur mon esprit et mon corps. Je savais toujours intuitivement que me pousser trop fort et grincer mon corps dans la terre jour après jour n'était pas «bon pour ma santé». Il est bon de voir des preuves empiriques qui confirment que l'exercice n'est pas nécessairement meilleur.
S'il vous plaît utiliser le bon sens lors de la structuration de votre régime d'exercice quotidien et hebdomadaire. Trouvez une activité que vous aimez faire. Écoutez votre corps et vos instincts intestinaux pour trouver un niveau tonique qui vous fait vous sentir bien. Si vous avez tendance à être compulsif, névrosé, ou si vous êtes un «exerciseur obligatoire», rappelez-vous qu'une quantité excessive d'exercice peut se retourner contre vous. Pratiquez la modération d'exercice et maintenez l'équilibre de vie en trouvant votre sweet point personnel entre être une pomme de terre de sofa et un fanatique d'exercice.
Conclusion: L'exercice n'est pas une panacée, mais peut aider à réduire votre risque de démence
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Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède pour la démence, un large éventail de recherches de la dernière décennie affirme les avantages neuroprotecteurs de l'exercice aérobique. Mais, l'exercice seul ne sera jamais une panacée pour prévenir la démence.
Oui, une activité physique modérément vigoureuse peut réduire votre risque de démence. Néanmoins, chacun de nous devrait adopter une approche à plusieurs volets pour garder votre cerveau en bonne santé et votre esprit vif ici, maintenant – et comme une prophylaxie pour le déclin cognitif dans le futur.
Garder constamment les quatre hémisphères cérébraux stimulés est essentiel pour maintenir un esprit sain dans un corps sain en vieillissant. Des activités quotidiennes telles que: se dépasser mentalement, stimuler sa capacité créative, s'engager dans des conversations stimulantes, s'exposer à des environnements enrichis, maîtriser de nouvelles compétences et explorer un territoire physique et émotionnel inexploré seront toutes bénéfiques pour votre fonction cognitive aujourd'hui. plus âgée.
Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mon article sur le blog Psychology Today ,
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