Gérer la colère et la laisser aller: parvenir à la paix intérieure
Quelque chose vous dérange. Vous vous sentez en colère et des heures plus tard, vous fumez encore. Passer à autre chose. Faites avec. Laisser aller. Nous entendons ces phrases si souvent, et il est certainement bon de trouver un moyen de résoudre la colère, mais certaines personnes ne savent pas comment. Dans certains cas, les gens s'accrochent à cette colère pendant des années. Même avec toute ma formation, je me suis souvent demandé pourquoi les gens ne pouvaient tout simplement pas lâcher prise. Il y a quelques semaines, j'ai trouvé la réponse.
La paix intérieure et le nouvel an juif
Ça a commencé en septembre. Pour beaucoup de gens, le mois de septembre ressemble plus au début d'une nouvelle année scolaire et, dans certaines régions du pays, au changement de saison. Avec ceci est le Nouvel An juif. Un aspect de la célébration du Nouvel An juif est la coulée de pierres. C'est ce qu'on appelle Tashlikh, qui signifie «jeter». La tradition est de jeter des pierres dans un grand corps naturel de l'eau qui coule (rivière, lac, mer ou océan) dans l'après-midi de Rosh Hashanah, le nouveau juif An. Pierres de coulée est symbolique de laisser aller tous les aspects de votre vie qui entravent votre bonheur, la croissance et le succès. Cela pourrait être des sentiments, des idées, des personnes, des schémas comportementaux et des parties inutiles de nous-mêmes qui ne nous servent plus.
Indépendamment de la croyance religieuse d'une personne, le concept de laisser-aller est essentiel à la réalisation de la paix intérieure. Tenir sa colère peut nuire à sa santé. Ainsi, j'encourage la famille, les amis, les patients et même les étrangers à prendre le temps de ramasser des pierres et de les jeter. Laissons tomber les choses qui les empêchent d'avoir de la joie, du bonheur, de la santé et de réaliser leurs rêves.
Histoire personnelle de laisser aller
Je vais habituellement à un étang local ou aller à la plage de Plum Island, une île-barrière située au large de la côte nord-est du Massachusetts, au nord de Cape Ann. Quand je suis là, je me sens calme, paisible, joyeux et uni à l'univers.
Cette année, quand je suis allé jeter les pierres, l'océan était très différent en raison des effets des ouragans qui ont dévasté les îles des Caraïbes. Au contraire, les vagues de l'océan, habituellement calmes, étaient hautes et féroces à cause de la tempête tropicale au large de Plum Island. Ce qui était nettement différent était la quantité de débris sur la plage qui était en train d'être draguée du fond de l'océan sombre. En regardant l'intensité de l'océan et les débris sur la plage, je me suis rendu compte que si j'essayais de jeter mes pierres, elles ne me seraient rendues que rapidement. Le concept de «laisser aller» ce jour serait futile.
L'intensité des vagues frappant la plage m'a rappelé une personne en colère. Si j'avais marché jusqu'au bord de l'océan, j'aurais été consumé par ces vagues furieuses et je me serais probablement noyé. De même, si vous vous engagez avec la personne en colère, vous ne vous en sortirez pas indemne d'une manière ou d'une autre.
Ce jour-là, j'ai choisi de ne pas jeter mes pierres dans la mer agitée, sachant que mes pierres ne feraient que revenir. Au lieu de cela, j'ai quitté l'océan et j'ai choisi de jeter mes pierres dans un lac calme près de chez moi. Je suis récemment retourné à Plum Island et j'ai trouvé que l'océan était revenu à la beauté calme, paisible et rythmée, avec les vagues qui clapotaient doucement le rivage sablonneux.
Colère réprimée ou réprimée
La différence entre les sentiments qui sont supprimés et refoulés est d'être conscient du sentiment. La colère réprimée est quand vous savez que vous êtes en colère et que vous savez mieux de ne pas l'évacuer. Par exemple, lorsque le policier vous tire dessus pour excès de vitesse, vous pouvez vous sentir en colère, cependant, vous savez mieux que de l'exprimer à l'agent.
La colère réprimée est lorsque vous n'êtes pas conscient de la façon dont vous êtes en colère ou blessé, et à un niveau inconscient, le sentiment est intériorisé. Si quelque chose est réprimé, il est retenu ou retenu. Lorsqu'une émotion est réprimée, vous la tenez à l'intérieur pour que vous n'ayez pas à montrer ce que vous ressentez. Habituellement, il ne fait surface que s'il est provoqué.
Ceci est souvent vu dans les couples engagés dans une discussion chauffée et l'un d'eux évoque un événement ou une situation que l'autre personne ne savait même pas était si bouleversant pour eux, comme pourquoi le mari ne peut pas poser les toilettes après utiliser les toilettes.
Façons d'atteindre la paix intérieure
La colère engendre des émotions intenses, des pensées irrationnelles, et remue beaucoup de débris comme la tempête en mer. Une fois que la colère a éclaté il y a peu de choses que vous pouvez faire pour l'arrêter et en ce moment, vous ne pouvez pas décider de simplement "laisser aller".
Au lieu de cela, tout comme l'océan redevient calme, vous avez besoin de temps et d'espace. Alors et seulement alors pouvez-vous chasser ces problèmes qui entravent votre succès, votre croissance et votre paix intérieure. Ceci est vrai pour laisser aller ce qui a provoqué votre colère. Il doit être traité dans un environnement plus calme, plus conscient, pacifique et rationnel.
La colère est une émotion normale qui peut être causée par des événements internes et externes. Tout le monde se met en colère, mais quand il devient incontrôlable et devient destructeur, cela peut entraîner des problèmes et affecter la qualité de votre vie. Comment nous traitons de la colère est la clé. Apprendre à gérer efficacement la colère, au lieu de la supprimer, se traduira par plus d'énergie positive et la tranquillité d'esprit.
Il y a plusieurs façons pour vous d'y parvenir. Les suivants ne sont que quelques-uns:
- Prière / Coaching spirituel
- Médiation / Yoga
- Psychothérapie / Thérapie de groupe
- Groupe de soutien
- Respiration de la variabilité de la fréquence cardiaque
- Exercice
- Une longue promenade dans les bois et / ou la plage
- Neurofeedback
Les gens utilisent à la fois des processus conscients et inconscients pour gérer leurs sentiments de colère. Trois approches pour traiter et gérer la colère sont l'expression, la suppression et l'apaisement.
Exprimer la colère correctement
Exprimez votre colère de manière saine et affirmée au lieu d'être agressif ou d'ignorer vos sentiments. Ceci pourrait être réalisé en permettant à votre côté de l'histoire d'être entendu ou en traitant la cause de la colère quand cela arrive plutôt que de l'intérioriser. Alors, comment fais-tu ça? Vous devez apprendre à exprimer vos besoins et les moyens de satisfaire vos besoins, sans blesser les autres.
Supprimer la colère
La colère peut également être supprimée, puis convertie ou redirigée. Cela arrive lorsque vous maintenez votre colère, arrêtez d'y penser et concentrez-vous sur quelque chose de positif. Le but est de supprimer votre colère et de la transformer en un comportement plus constructif. Cependant, ne pas exprimer extérieurement la colère lui permet de se tourner vers soi-même. La colère tournée vers l'intérieur peut entraîner des problèmes de santé, notamment une pression artérielle élevée ou une dépression.
Techniques de calmer
Enfin, il y a un apaisement. Ce n'est pas seulement contrôler votre comportement extérieur, mais aussi contrôler vos réponses internes. Il existe de nombreuses techniques d'apaisement efficaces comme la respiration profonde pour abaisser votre fréquence cardiaque.
Solutions et ressources de colère
Pour réaliser le changement que vous voulez et pour atteindre vos objectifs, vous devez laisser aller la douleur que vous avez endurée et les problèmes qui se dressent sur la voie de la paix et de la sérénité. Tout comme je me suis rendu compte qu'il était contre-productif de jeter mes pierres dans l'océan en colère, vous ne pouvez pas atteindre la paix intérieure lorsque vous êtes dans un environnement tumultueux. Laissez aller la colère, mais seulement quand le temps, ou dans mon cas, l'endroit est juste.
Copyright © Dr. Diane Roberts Stoler, novembre 2017
