Juste un de plus…

"Juste un de plus!" Nous entendons cette phrase des manèges au coin de la barre et d'un enfant dont la main est dans le plat de bonbons. "Juste un de plus" est synonyme d'indulgence et de plaisir, et ironiquement, peut être lié au vide et à la tristesse. Comme pour tout comportement, le contexte doit être pris en compte. Demander «Un seul de plus» conduit généralement à des renforçateurs positifs souhaités à court terme. Ce n'est pas toujours une mauvaise chose d'en vouloir une de plus.
Juste un de plus…
• une bouteille de bière ou un verre de vin parce que vous n'en avez eu qu'une dans la dernière heure et que vous célébrez!
• animal domestique parce que vous aimez les animaux et pouvez les soigner correctement.
• cookie parce que vous aimez le goût des pépites de chocolat fraîches cuites au four.
• mile parce que vous vous entraînez pour un marathon.
• heure au travail parce que vous économisez pour des vacances.
• paire de chaussures parce qu'elles sont en vente et que vous aimez Dolce & Gabbana.
• minute parce que parfois vous avez besoin d'une pause pour reprendre votre souffle.
Considérons maintenant les mêmes comportements dans différents contextes.

Juste un de plus…
• une bouteille de bière ou un verre de vin parce que vous en avez déjà eu 4 et un de plus éviteront la douleur, la colère et regretteront votre sentiment après une rupture, une perte d'emploi, etc.
• animal domestique parce que s'occuper d'eux fournit une évasion temporaire de vos pensées obsessionnelles.
• cookie car après 5 vous ressentez toujours un vide.
• mile parce que vos pensées disent: «Je suis laide, gros, inesthétique et hors de forme."
• heure au travail parce que vous ne voulez pas ressentir la frustration qui fait inévitablement partie de la famille.
• minute parce que la procrastination repousse l'anxiété.

Comme vous pouvez le voir, le contexte est essentiel pour déterminer si un comportement est cliniquement problématique.

Prenons par exemple l'histoire de Kelly. Tout au long du collège, Kelly appréciait le vin au dîner, quand elle sortait avec des amis, et surtout quand elle visitait des vignobles avec son petit ami. Elle a même envisagé de devenir sommelier. La consommation de vin était à propos de plaisir, et "Juste un de plus" se rapportait à prolonger sa socialisation, explorant de nouveaux millésimes, et devenir un connaisseur de vin. Maintenant qu'elle approche la trentaine, Kelly travaille comme employée de bureau, et les jours du vin et des roses ont disparu depuis longtemps. Elle se considère désormais comme un «gâchis bien préparé». Elle est insatisfaite de sa carrière, de ses relations amoureuses et de son poids fluctuant, mais vous ne le sauriez pas à première vue. En privé, Kelly est douloureusement consciente et tente désespérément d'étouffer des pensées affligeantes sur son apparence, son intelligence et sa position dans la vie.

Chaque soir, quand elle rentre du travail, elle cherche une bouteille de vin et, à chaque bout de son verre de vin, elle essaie désespérément de laver la colère, le ressentiment, la douleur et la peur. "Juste un de plus" conduit à trois ou quatre autres, et il ne s'agit pas longtemps de socialisation ou d'exploration. Embrasser l'alcool lui permet de faire l'expérience de ses douloureux événements privés. En outre, "Un seul de plus" réduit sa capacité à inhiber d'avoir "Juste un de plus", encore et encore.

Le vin est devenu la "solution" à ses problèmes. Pourtant, l'excès de prudence dans la solution d'alcool conduit Kelly à se sentir pire. Ses habitudes de consommation sont devenues une chose de plus à se sentir désemparé. La famille et les amis commencent à remarquer que les actions de Kelly deviennent erratiques et imprévisibles, et elle se sent honteuse, isolée et déprimée.

Pour Kelly, "Juste un de plus" a été lié à la fois par le plaisir et la douleur. En buvant, elle ressent du plaisir, et après avoir bu, non seulement ses problèmes sont réapparus, mais ils ont été aggravés en les évitant et en ajoutant de l'abus d'alcool dans le mélange. Sa solution est devenue son problème et elle se retrouve dans un cycle de souffrance.
Si vous êtes comme Kelly, vous avez probablement été sur ce manège essayant désespérément de descendre sans beaucoup de chance. Peut-être, votre solution pour éviter les événements privés douloureux est devenue votre problème?
Le défi: Augmenter la volonté de vivre la vie même en présence de pensées douloureuses, de souvenirs et de sensations sans avoir besoin de la solution «juste un de plus». Parce que vous pourriez juste trouver que la "solution" est le problème. La volonté signifie communiquer de manière active avec la façon dont vous vous sentez, sans vous défendre contre vos pensées et vos sentiments personnels, et aller de l'avant avec ces plans d'action qui, selon vous, sont importants dans votre vie.

Pour Kelly, l'envie de consommer de l'alcool au milieu des douleurs inévitables de la vie procure un répit temporaire mais jamais durable. Le défi pour elle est d'augmenter la volonté d'avoir simplement et de remarquer ce qui se passe émotionnellement dans sa vie, et s'engager à vivre dans le sens des valeurs choisies en leur présence.

Ils ne sont pas longs, les pleurs et les rires,
Amour et désir et haine;
Je pense qu'ils n'ont pas de portion en nous après
Nous passons la porte.
Ils ne sont pas longs, les jours de vin et de roses:
D'un rêve brumeux
Notre chemin émerge pendant un moment, puis se ferme
Dans un rêve.

Ernest Dowson (1896)

Exercice expérientiel
Utilisez-vous "Juste un de plus" comme solution aux problèmes?
Dans quelle mesure cette solution a-t-elle fonctionné pour vous?
Pensez à la dernière fois que vous avez dit ces trois mots: "Juste un de plus."
Que demandiez-vous?
Comment est-ce qu'un autre vous a affecté?
Qu'avez-vous risqué pour un de plus?
Qui as-tu blessé pour un de plus?
En valait-il plus la peine?