Le meilleur moyen d’aider les adolescents à grignoter

6 façons d’amener votre adolescent à grignoter plus attentivement.

Est-ce que votre adolescent rentre à la maison et fait un beeline pour la cuisine? La plupart des adolescents font! Parfois, ils meurent de faim après une longue journée à l’école ou à la pratique. D’autres fois, ils font un beeline à la cuisine parce qu’ils s’ennuient ou sont stressés par une dure journée à étudier ou à faire face à des drames d’amis. Le grignotage est une partie utile et nécessaire de la vie quotidienne. Mais pour beaucoup d’adolescents, cela peut conduire à une alimentation ou à une consommation excessive. Voici quelques idées pour les aidants sur la façon de suggérer une collation saine de manière à ce que les adolescents écoutent le nouveau cahier de travail intitulé Eating Mindfully for Teens!  

Une étude récente de la revue Pediatrics a montré que les régimes ne sont pas sains pour les adolescents. Au lieu de cela, aidez-les à faire des choix consciencieux.

Source: istock

1. Tirez sur une démonstration de cuisson: Prenez une courte vidéo sur votre téléphone intelligent avec des idées de collations ou une recette pour une collation saine après l’école. Vous pouvez être aussi drôle ou créatif avec ce que vous voulez (prétendre être Rachael Ray, par exemple). Envoyez la vidéo quand vous savez qu’ils marchent dans la porte. Le simple fait de faire une suggestion peut aider votre adolescent à réfléchir à des options de collations saines.

2. Snack Menu: Les adolescents sont souvent dépassés par leurs choix et atteignent la première chose disponible et pratique. Considérez que nous avons tendance à commander et à choisir des aliments en dehors des menus! Créez un menu de collations pour l’extérieur de votre réfrigérateur avec des options. Cela permet de réduire leurs choix pour ne pas être dépassés (surtout quand ils sont déjà fatigués et affamés).

3. Tech Drop Box: Il est important de rendre vos repas gratuits. Les gens ont tendance à manger 25% de plus lorsqu’ils mangent devant un écran. Fabriquez une boîte colorée que tout le monde laisse tomber ses appareils électroniques avant les repas, y compris vous. Idéalement, il pourrait être près d’un point de recharge pour les personnes. Cela leur donne l’habitude, pas de textos pendant les repas ou les collations. Lorsque vous mangez, mangez simplement.

4. Autocollants: Votre adolescent a-t-il besoin d’aide pour faire des choix faciles? Placez des autocollants verts sur les aliments qui sont des aliments «sains» ou sains! Placez des autocollants rouges sur les options pouvant nécessiter un “Whoa!” – ou une minute pour faire une pause et y réfléchir. La méthode de l’autocollant aide les adolescents à prendre facilement des décisions sans vraiment faire beaucoup de travail. Il est bon d’avoir un régal, il suffit de lui donner un moment pour faire une pause. Lorsque votre esprit épie la couleur rouge, vous ralentissez automatiquement.

5. Collations visibles en bonne santé: Placez les friandises à l’abri des regards. Pensez hors de vue, loin du coeur. Placer des friandises dans le placard permet de réduire les collations insensées sur les aliments qui sont dans la ligne de mire et faciles à prendre. Les recherches indiquent que les familles qui placent un bol de fruits sur leur comptoir pèsent 14 livres de moins que celles qui ne le font pas. Les adolescents atteignent souvent la première chose à voir!

6. Créez un sac à collation: Nous avons l’habitude de préparer des repas, mais pas des collations! Ceci est une option pré-emballée. Le problème avec la collation est que les collations se transforment souvent en repas. Créer un sac de collation est idéal pour les activités scolaires et parascolaires. Remplissez le sac avec leurs options de collations préférées, écrivez clairement leur nom, placez-le au réfrigérateur. Cela empêchera votre adolescent de déambuler sans but dans le placard en saisissant la première option disponible.

Susan Albers est psychologue à la Cleveland Clinic et auteur de huit livres sur l’alimentation consciente, y compris son nouveau livre, Eating Mindfully for Teens.